Biti an introvert može uzeti svoj danak. Ekstroverti crpe energiju iz društvenih interakcija, uzbuđenja druženja sa drugima. S druge strane, introverti su podstaknuti vremenom koje provode sami, imajući vremena za razmišljanje i razmišljanje. Međutim, svakodnevni zahtevi u svakodnevnom životu, posebno za roditelje, mogu smanjiti to vreme za razmišljanje gotovo ništa, ostavljajući nekoga ko je više introvertiran sa vrlo malo u rezervoaru na kraju svakog dana.
Ako ovo zvuči kao vi ili vaš partner, postoje mali načini da uštedite energiju i da sve bude u redu. To jednostavno znači pronalaženje načina da pravilno upravljati vremenom, stvarajući prostor za punjenje i pristupajući svakom danu sa planom. Evo kako da to uradite.
Odvojite vreme da odredite prioritete
Razmišljanje o svemu što treba da se uradi u jednom danu može ostaviti svakoga da se oseća emocionalno potrošeno - posebno introverte. Važno je da se malo utešite saznanjem da ne možete sve i da, istina, vi ne bi trebalo учинити све. Pokušajte sa trijažom kada planirate svoj dan, znajući da su vaše vreme i energija ograničeni i planirate stvari koje treba da se uradi u odnosu na stvari koje mogu da čekaju. Možda ćete biti iznenađeni koliko vremena zapravo uštedite.
Pored toga, od suštinskog je značaja da sagledate ono što je važno u životu vašeg deteta i uverite se da njihove potrebe stavljate ispred svojih. „Često će introverti odugovlačiti da bi izbegli situacije“, kaže životni i poslovni trener Ali Zabel. „To bi moglo dovesti do toga da kasno ostavljaju svoju decu kako bi izbegli da se druže sa drugim roditeljima. Komunikacija sa svojom decom i postavljanje realnih očekivanja sa njima samima omogućiće im da bolje upravljaju svojim životima kao introvertni roditelj.”
Ne plašite se teksta
Koliko god introverti želeli da izbegnu društvenu interakciju, za roditelje to jednostavno nije opcija. Playdates, školske aktivnosti i susedska druženja su deo života roditelja i veoma su važni za društvene i emocionalne potrebe dece. Međutim, za introverta, postavljanje društvenih prilika ponekad može biti emocionalno iscrpljujuće. Umesto da pravite sastanke preko telefona, nabavite brojeve mobilnih telefona roditelja u školi i komšiluku i dogovorite sve putem teksta. „Slanje poruka može ukloniti strah od razgovora sa drugim roditeljem“, kaže Kejti Ziskind, bračni i porodični terapeut, „i pomoći introvertima da se osećaju sigurnije u svoje roditeljske sposobnosti“.
Iskoristite prednosti „Introvertnih povlačenja“
U svakodnevnom, previše planiranom svetu podizanja dece, ponekad je teško pronaći trenutak za sebe. Međutim, postoje načini da nađete malo prostora za obnavljanje energije koji neće uticati na vaše roditeljske obaveze ili izazvati podizanje obrva kod ljudi oko vas. Kada ste napolju u društvenoj situaciji sa svojim detetom, odvojite trenutak nasamo sa njim ili njom, šetajući po restoranu ili šetajući napolju pod izgovorom da udahnete svež vazduh.
„To je lak i društveno graciozan način stvaranja 'unutrašnjeg prostora', odmora od društvenog razgovora, uživanja u maštovitoj igri, pevanju, ili da plešete sa svojim mališanom, ili razmišljate o sopstvenim mislima“, kaže Majkl Alsi, klinički psiholog koji radi sa introvertima i ambiverti. „Štaviše, to je vreme u kojem vas niko neće gledati smešno ili misliti da ste sebični jer odvajate više vremena za sebe.
Probajte Timeboxing
Popularno sredstvo u korporativnom svetu upravljanja projektima, timeboxing ne uključuje nekoliko rundi sa satom, već dodeljivanje određene količine vremena samo za planiranu aktivnost. Prednosti vremenskog boksa za introvertne roditelje su brojne. Na primer, može pomoći da interakcija bude lakša za upravljanje ako znate da postoji fiksna krajnja tačka za aktivnost. Čak i ako je vaš instinkt da odete ranije, saznanje da ste već izdvojili određeno vreme može vam pomoći da prođete bezbolnije.
Pored toga, kaže Itamar Shatz, dr. kandidat na Univerzitetu Kembridž i autor Rešavanje odlaganja, timeboxing može omogućiti introvertima toliko potrebno vreme za punjenje, pronalaženje mesta tokom dana gde mogu da imaju vremena za sebe. „Na primer“, kaže on, „ako nameravate da idete na dug događaj u školi vašeg deteta, a znate da ćete morati da napravite pauzu od svih ljudi koji su tamo tokom događaja, mogli biste da odvojite 10-minutni period za sebe u nekom delu događaja gde možete izaći napolje da razbistrite glavu, ali nakon toga morate da se vratite unutra i zadržite učestvuje.”
Ne zaboravite na vežbu
Čak i kratka, 21-minutna sesija treninga može osloboditi dovoljno endorfina za smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i pomoć u prestrojavanju uma tako da se možete suočiti sa danom. Takođe pomaže u poboljšanju vaših obrazaca spavanja, što može učiniti čuda za ublažavanje problema sa upravljanjem vremenom. „Što vam je bolji san, to ćete se ujutro osećati manje umorno i umorno“, kaže Rebeka Park, registrovana medicinska sestra i osnivač prirodnog zdravstvenog resursa Lekovi za mene. „Vežbanje podiže nivo energije i adrenalina. Takođe, jutarnja energija traje nekoliko sati tokom dana.”
Odvojite vreme za razmišljanje
Na kraju svakog dana, bez obzira koliko ste umorni, dajte sebi nekoliko minuta da se osvrnete na događaje iz dana. Pogledajte šta je funkcionisalo, a šta nije, uzimajući u obzir trenutke u kojima ste se osećali dobro i vremena u kojima ste se osećali pod stresom ili uzbuđeni. Tokom razmišljanja, pogledajte da li možete pronaći jedan način da se poboljšate sledećeg dana. „Kada provedete pet minuta razmišljajući svaki dan“, kaže Kejti Mekintajer, menadžer kampanje za Monk Manual, tromesečni planer dizajniran da pomogne ljudima da žive produktivnije, „vidite jasne puteve za poboljšanje svojih iskustava tokom dana.
Питати за помоћ
Uobičajeno je da se mnogi roditelji osećaju kao da moraju sve da preuzmu na sebe i da, ako nisu u mogućnosti, nekako izneveravaju svoje partnere, svoju decu i sebe. Međutim, istina je da ako ste umorni, pod stresom i gurnuti preko svojih granica, nikome nećete biti dobri. U redu je pitati nekoga za pomoć, čak i ako treba da date sebi vremena da se vratite na pravi put. „Radite sa svojim partnerom da uspostavite pristup timskog tima kako biste mogli da napravite kratku pauzu pre nego što dobijete ono što ja nazovite 'introvertni mamurluk', neizbežnu razdražljivost i nervozu koja dolazi kada ste preterano iscrpljeni“, kaže Alcee. „Shvatite ovo ozbiljno i pokušajte da naučite kako da pročitate znake vašeg partnera za njihovu potrebu da se ’označe‘.”
Fokusirajte se na ono za šta ste zahvalni
Na početku svakog dana odvojite minut i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Čak i ako ih samo zapišete na svom telefonu odmah kada ustanete iz kreveta, to malo priznanje dobrih stvari u vašem životu može vam pomoći da se usredsredite i da vaš dan stavite u perspektivu. „Kada se fokusirate na stvari na kojima ste zahvalni, osećate se lakšim i energičnijim tokom dana“, kaže Mekintajer. „Pomaže vam da cenite i vreme koje ste sami i vreme koje provodite u interakciji sa onima oko vas.
