Biti u fitness je dobra stvar, ali je lako preći granicu u virusne fitnes trendove koji štete vašem zdravlju, a ne pomažu. Ulazi: suva lopatica, jedna od najnovijih fitnes trendovi praveći obilazak TikTok. U suštini, suvo hvatanje uključuje jedenje kašičice praha pre treninga ili proteinskog praha za povećanje energije pre nego što krenete u teretanu. Umesto da razblažuju ove pudere i piju sadržaj, fitnes fanatici skaču na trend su sipanje praha direktno u njihova usta i gutanje praha suvog (bez vode ili mleka uključeno). Ali suvo hvatanje pre treninga može imati ozbiljne štetne efekte na vaše zdravlje. U jednom od najgorih scenarija, može vas čak dovesti u bolnicu.
Da li suvo hvatanje pre treninga ima neke prednosti?
Razlog zašto teretana voli suvu kašu je brže upijanje energije u prahu pre treninga. I u tom smislu, suvo hvatanje radi. Ako jedete prah suvim, on brže ulazi u vaš sistem, što omogućava korisniku da brže oseti efekte, kaže Benedikt Ifedi, MD, lekar porodične i sportske medicine u Memorial Hermann Medical Group u Teksasu. Međutim, brza apsorpcija nije nužno dobra stvar.
Kada je u pitanju energetski prah pre treninga, koji često sadrži kofein, postoji neki dokazani podsticaj anaerobnoj energiji. Ovo znači daje vam više energije za kratke rafale treninga visokog intenziteta. Ali kada je u pitanju povećanje snage gornjeg i donjeg dela tela, nećete videti mnogo koristi.
Dalje, nedostaju puderi pre treninga dugoročna istraživanja — ne samo zbog efikasnosti, već i zbog bezbednosti. Oni su neregulisani i čak mogu da sadrže zabranjene supstance, kao što su anabolički steroidi i štetni stimulansi ili hormoni (1,3-dimetilamilamin, ili DMAA, koji može dovesti do srčanog udara, jedan je od najšire publiciranih).
Što se tiče proteinskog praha, istraživanje je utvrdilo da unos proteina ima sličan efekat i pre i posle treninga. Dakle, nema potrebe da žurno sušite kašičicu pre nego što vežbate. Proteinski šejk posle treninga će delovati jednako dobro.
Zašto je suvo vađenje pre treninga loše za vas?
Postoje dve glavne opasnosti od suvog hvatanja. Prvo, sama konzumacija suvog praha može dovesti do gušenja ili udisanja, što može izazvati aspiracionu upalu pluća, kaže Ifedi. Ovo stanje se javlja kada osoba udahne prašak u pluća, zbog čega na etiketi piše da se suplementi treba razblažiti u tečnosti pre konzumiranja.
Čak i ako izbegavate da udišete prah, niste na čistom zdravstvenom planu. Puderi pre treninga su takođe opasni zbog količine kofein они садрже. „Kofein prirodno [povećava] mentalnu budnost, raspoloženje i performanse“, kaže Ifedi. „Uobičajena šolja od 8 oz kafa sadrži oko 95 mg kofeina. Neka istraživanja su pokazala da suva merica pre treninga može sadržati kofein koji je ekvivalentan više od pet šoljica kafe.
Kada vaše telo brzo unese ovoliku količinu kofeina, Ifedi napominje da to može dovesti do:
- povećanje krvnog pritiska,
- povećanje otkucaja srca,
- opasne promene u srčanom ritmu,
- срчани напад,
- удар,
- pa čak i smrti.
Jedna 20-godišnja žena je na teži način naučila opasnosti od suvog hvatanja hospitalizovan zbog srčanog udara nakon suvog hvatanja pre treninga. И predoziranja kofeinom, koje bi mogle biti uzrokovane suvim hvatanjem, izazvale su najmanje 92 smrti u proteklih pedeset godina.
Šta je sa puderom pre treninga uzetim na pravi način?
Samo zato što je suvo kapanje opasno ne znači da morate zauvek da odbijate puder pre treninga. Ako ga koristite, samo ga obavezno razblažite. Pored toga, Ifedi preporučuje da deca mlađa od 18 godina u potpunosti izbegavaju dodatak. Odrasli treba da se konsultuju sa dijetetičarom, timskim sportskim trenerom ili lekarom pre upotrebe dodatka pre treninga kako bi se uverili da ne sadrži skrivene ili zabranjene sastojke.
Доња граница? Ishrana i vežbanje trebalo bi da uključuje više od najnovijih trendova (naročito kada su u pitanju suplementi). Iako smo skloni da želimo da „hakujemo“ naše rutine, Ifedi primećuje tu ravnotežu - sedam do osam sati sna po noći, dani odmora ugrađena u vašu rutinu vežbanja, i uravnotežena ishrana — podjednako je, ako ne i važnija od dodavanja suplemenata pre treninga radi optimizacije fitness. Osnove funkcionišu, tako da nema potrebe da idete u ekstreme - posebno kada su deo toksične kulture vežbanja koja stavlja maksimalni trening ispred vašeg zdravlja.
