Ako ste saznali da postoji električni alat koji bi vas učinio najboljim ocem koji možete biti, možda ćete konačno imati šta da tražite za ovaj praznik. Iako je samo za nijansu manje zabavna od bežičnog pištolja za eksere ili rotacionog čekića, kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) je i dalje prilično efikasan instrument.
CBT je kratkoročna, ciljno orijentisana vrsta terapije razgovora bez lekova најпре koristi se za lečenje depresije i anksioznosti - iako se može koristiti i za PTSP ili čak zloupotrebu supstanci. „To je alat za pomoć ljudima sa njihovim raspoloženjem ili nivoom anksioznosti“, kaže Norman Cotterell, klinički koordinator pri Institut Beck, jedan od najprestižnijih svetskih CBT objekata. „Momci često imaju „uradi sam“ stav. Dajte mi alate i mogu da ga napravim“, kaže on.
flickr / Lars Plougmann
Terapija postoji od 1960-ih i je podržano gomilama istraživanja. U osnovi, to je sredstvo za presecanje samoporažavajućih misli, bilo da su u pitanju nečija veština menjanja pelena, igra golfa ili sposobnost okačenja gipsanih ploča. Ako se borite sa sumnjama u svoju sposobnost da obavljate svoje tatinske dužnosti, Cotterell kaže da CBT može pomoći da se vratite na pravi put. Pre nego što zakažete, evo šta terapija podrazumeva.
Žudnja za odučavanjem
CBT sledi jednostavnu ideju da ne postoje usrani scenariji, već samo usrani stavovi. „Nisu situacije, okolnosti, nedaće zbog kojih se osećamo onako kako se osećamo, već naša uverenja o njima“, kaže Koterel.
Problem nije u tome što ljuljaš vozača kao pijanu kozu. Да ли си то ти verovati ljuljaš vozača kao pijanu kozu. Isto važi i za depresiju ili anksioznost koja potiče od strašno pogrešnog verovanja da ste loši oče jer ste pokvarili hranjenje na flašicu, promenu pelena ili razgovor između oca i ćerke ili tamo.
Proverite činjenice o tim negativnim mislima
Terapeut će često pitati svog klijenta zašto se oseća kao neuspeh na poslu, kao neadekvatan otac ili kao nesposoban roštilj i radi na tome da razotkrije svoja neosnovana uverenja koristeći taktike poput advokata. „Cilj CBT-a je da napravi rupe u ovim lažima“, kaže Cotterell. „Pitate, ’koji su dokazi koji podržavaju ovo verovanje?‘ Zato što je depresija laž. Drugim rečima: Vaše loše raspoloženje je kao kod političara. Svaka izjava zahteva pažljivu proveru činjenica.
flickr / mendhak
Kako CBT funkcioniše?
Kada vi i terapeut utvrdite misli ili tendencije koje izazivaju vašu sumnju u sebe, CBT obično radi prateći akronim: F.A.S.T. Koristi Sokratov metod za transformaciju vašeg unutrašnjeg misli.
- Чињенице:Ako je vaše uverenje: „Nisam stvoren da budem otac“, ispitajte činjenice oko te izjave. Da li si stvarno loš u tome? Ili ste samo jednom zaboravili da pokupite svoje dvogodišnjake u vrtić. Дешава се.
-
Alternativa:Ovo je deo za bušenje rupa. Smišljate druge načine gledanja na svoje dokaze. Kao u: „Ne osećam se kao otac, ali moje dete izgleda srećno. Ili: „Drugi ljudi mi kažu da sam dobro.“ Ili: „Ne mogu biti gori nego što je bio moj tata.
- Па шта?: Zapitajte se: „Pa šta ako je to istina? Koga briga da li su moja uverenja o mom usranom učinku tačna? Šta je najgore i najbolje što može da se desi ako je istina?" Zatim prelazite na drugo pitanje: "Koju konstruktivnu stvar mogu da uradim da bi najbolji ishod bio verovatniji od najgoreg?" kaže Cotterell. Imaćete zadatak da smislite načine da poboljšate ono za šta verujete da je vaš nedostatak. Ako je to loš zamah za golf, uzmite lekciju. Ako je to loše roditeljstvo, možda i ti uzmeš lekciju.
- Путарина: Koja je korist ili mana zadržavanja tog verovanja? „Često ljudi koji su uspešni veruju da ono što rade nije dovoljno dobro jer imaju neumoljivo visoke standarde“, kaže Koterel. To može dovesti do stalnih poboljšanja koja vode ka uspehu. Ili ćete se dovesti do ludila u težnji ka savršenstvu.
Take It All In Stride
Prema Cotterell-u, obično je potrebno oko 10 sesija da se vidi da li će CBT funkcionisati. Ako jeste (što je čest slučaj), videćete da počinje da pomaže oko sesije 12 do 20. Naravno, nijedna 2 osobe nemaju iste samopogubne misli, tako da se to menja za svakog pacijenta. Ali on kaže da za tate može postojati niz nedoumica. stvari kao što su:
- Ne mogu biti solidan roditelj.
- Ja sam neadekvatan otac.
- Nemam dovoljno toplih osećanja da bih bio roditelj pun ljubavi.
- Ne želim da moje dete ponovo proživljava loše obrasce mog života.
- Previše sam zaokupljen karijerom da bih bio otac.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Naravno, dokazi to verovatno ne podržavaju. Ali ako želite da budete sigurni, možda biste želeli da okrenete kauč za terapeuta. Vaši prijatelji bi imali koristi od četvrtog koji otvoreno ne plače na 17. rupi. Vaša žena bi imala koristi od muža koji ima više samopouzdanja. A tvoja deca? Pa, 2 od 3 nije loše.
