Možda niste na koledžskoj težini (pa čak ni na težini pre detinjstva), ali još uvek imate svoj ponos i svoju dušu, tako da to na ovaj ili onaj način težite. Ipak, svaka runda golfa, igra softbola, 5K ili odlazak u teretanu vas podseća da vaše telo više nije zemlja čuda. Nedostatak sna, prihvatanje tate i opšti hod vremena pretvorili su ga u više ocrtan karneval na parkingu.
Dr Darijus Grinbaher, medicinski direktor za sport i medicinu vežbanja na Univerzitetu Bejstejt/Tafts, ima 46 godina, ima decu i često se pita: „Kako nastavljate dalje da budeš roditelj, profesionalac ili stari? To nije retoričko pitanje, s obzirom na to da vidi više tipova kao što ste vi kako prolazi kroz njegovu kliniku nego što želite znam. I dok ste ranije čuli njegov savet za održavanje (obavljanje jedne aktivnosti će preopteretiti stvari koje koristite, pa ih uravnotežite sa drugim stvarima, i za ljubav božju istegnite se 15 minuta pre početka), hajde da pređemo na stvar: Koje povrede ćete najverovatnije doneti svojim lokalnim sportovima doc?
Evo šta dr Grinbaher najčešće viđa i koliko ste zabrljali ako vam se to dogodi:
Giphy
Potres mozga
Ne nedostaje neprofesionalnih fudbalskih načina na koje biste mogli da zveckate kavezom mozga, ali većinu vremena ne morate čak ni da udarate glavom. „Mnogo potresa mozga dolazi od trzajnog udara“, kaže dr Grinbaher. „Nisi siguran ni u jednom sportu. Došao mi je igrač golfa jer se okliznuo na zelenilu." Naravno, ako vam se to dogodi, recite svima da je to trauma vezana za krvoproliće.
Kako to tretirati
Očigledno prvo pravilo: Ne ulazite u ove situacije. Nema boksa. Nema Zog lige sa punim kontaktom. Drugo pravilo: zaštitite vrat. Jačanjem mišića vrata i učvršćivanjem kontrole nad pokretima glave, manja je verovatnoća da ćete dobiti potres mozga.
Koliko si sjeban?
Normalne 2-4 nedelje oporavka mogu se pretvoriti u 1-2 meseca ako ne možete da uzmete pravi odmor. U suštini, morate samo da sačekate i pokušajte da ne razmišljate previše.
Back Strain
„Osnovni uzrok su posturalni problemi“, kaže dr Grinbaher. Dakle… do stojeći sto! „Često postoji velika komponenta što su četvorci i kukovi previše zategnuti. Većina ljudi je četvorostruko dominantna i nefleksibilna. Svo sedenje koje radimo dovelo je do toga da budemo skraćeni i stegnuti.”
Kako to tretirati
Olabavite kukove i skupite gluteuse. To možete da uradite pomoću boljih vežbi za jezgro kao što su čučnjevi - ili još bolje sa ovim kompletnim pregledom vežbe za leđa.
Koliko si sjeban?
„Na skali od nešrafovanog do uvrnutog, to je nisko“, kaže dr Grinbaher. Čak i kada vas leđa ubijaju i grče kao tvor na samrti, možete ih masirati (ili lekovima). takođe, svima ima posturalne probleme. „Osim ako vam nije potrebna operacija, možete čak i da poboljšate herniju diska tako što ćete uraditi istu posturalnu korekciju. Reći ću ljudima da dođu sa više od naprezanja mišića i 6 nedelja osnovnog rada i više nemaju simptome."
FLICKR / NERFSKI
Pocepani meniskus
Zamislite svoje koleno kao 2 jastučića u obliku slova C napravljena od hrskavice - debela spolja, tanka iznutra. U suštini, vaša kolena su kočione pločice stare 30 godina koje nikada niste menjali i nikada nećete. Zato je poslednji put kada ste skočili iz dvorišne scene bolelo kao pakao.
Kako to tretirati
„Često ćemo mu dati malo vremena da se izjasni, upotrebimo injekciju kortizona u koleno da se stvari smiri i damo mu 4-6 nedelja. Ako ne boli toliko, nema potrebe za operacijom za to."
ти воља potrebna vam je operacija ako se „hvata ili škljoca i ne možete ga u potpunosti produžiti. Onda neće biti bolje. Ali to je prilično osnovna operacija i vraćate se prilično brzo."
Koliko si sjeban?
„To će vas izbaciti iz vaših aktivnosti. Za jedan i po do 2 meseca možete se vratiti u normalu. Ako imate veliku suzu i trebate je obrijati, preći ćete u artritis." Evo vaših snova da budete na Senior Tour-u.
Rotator Cuff Strain
Dolazi proleće, dobijate bejzbol groznicu, i pre nego što uspete da uhvatite dobru partiju, hvatate se za rame i pozivate na klupu.
Takođe se naziva burzitis, i „kako ljudi sve više koriste svoje rame, tetive trljaju o koštani plafon ramena“, kaže dr Grinbaher. „Tamo nema puno mesta, pa počinje da štipa i postaje mekano.“
Kako to tretirati
Pustite rame da se odmori kako bi se upala smanjila. Uzmi malo ibuprofena. I ne probijajte bol samo zbog igre hvatanja. „Cat’s In The Cradle“ se samo svira tvoj глава.
Na kraju, koristite lagane rastezljive trake da izgradite svoje te male mišiće rotatorne manžetne i kao pravilo vežbe u teretani uradite 2 vežbe povlačenja za svakoga 1 vežbu guranja.
Koliko si sjeban?
„Faktor dugotrajnog zajebanja je nizak. Kratkoročno, morate se zatvoriti. Ako uradite prave stvari i odmorite rotatornu manžetnu, trebalo bi da izađete iz šume za najviše 6-8 nedelja.
GIPHY
Modrica testisa
Kada vas vaše dete koristi kao teretanu u džungli, vaši dečaci su samo još jedno uporište za penjanje na planinu Tata. Ali još gore od zgaženog je zabijanje tee-loptom u skrotum.
Kako to tretirati
„Možete da dobijete prilično dobar udarac na orašaste plodove i da ih boli do nedelju dana bez loših nuspojava. Zaledi ga. Nosite uže gaćice kako se ne bi ljuljale“, kaže dr Grinbaher.
Takođe kaže da ne posežete za ibuprofenom, koji vam može privremeno razblažiti krv. Puno krvi juri na to mesto sa modricama i „može da nabubri prilično veliko i strašno“, kaže on. „Glavni problem je što je moguće slomiti testis. Možete ga udariti dovoljno jako da se podstava pocepa. Biće tona krvarenja - prilično je očigledno."
Ako se već niste onesvestili ili povratili čitajući to, znajte da morate da odete u hitnu pomoć na ultrazvuk i da se upoznate sa svojim urologom.
Koliko si sjeban?
„U većini slučajeva to nije velika stvar. Gaćice, led i sve će biti u redu za nedelju dana“, kaže on. Iako postoje okolnosti kada morate da izgubite levičar. U tim, srećom, retkim slučajevima, to ne bi trebalo da vas zezne iz mogućnosti da naterate više dece da vas udare u jaja. „Ako izgubite testis, nije Добро za plodnost, ali dobro se snalaziš.”
Broken Toe
Lutanje po mraku u 2 sata ujutro nije sjajno za vaše nožne prste. Da li je tvoja žena pomerila taj sto za kafu samo da bi se zezala sa tobom? Никад нећеш знати. Nažalost, nije važno da li je taj prst natečen ili slomljen, ne možete mnogo da uradite.
Jedan izuzetak je slomljen veliki prst na nozi. „Ima dve kapice na dnu koje ne zarastaju baš dobro, i možete završiti sa hroničnim bolom u zglobovima“, kaže dr Grinbaher.
Kako to tretirati
Buddy traka ti nožni prsti zajedno. Nosite cipele sa čvrstim đonom i ostavite 3-4 nedelje. Sprečite da se nožni prst savija i rasteže. „Takođe možete nabaviti čvrstu ortopediju koja ide u podnožje cipele. Ali većinu vremena to progunđate“, kaže on.
Koliko si sjeban?
„Kratkoročno je to visoko. Pakleno boli“, kaže dr Grinbaher. Nažalost, ako odete u hitnu pomoć zbog slomljenog nožnog prsta, nateraće vas da sačekate nekoliko sati i naplatite osiguranje da uradite istu stvar koju ćete uraditi kod kuće.
Flickr / Ivy Dawn
Komplikacije vazektomije
„Mogu da govorim o ovome kao osoba koja ga je imala, a ne kao sportski lekar,“ kaže dr Grinbaher. „Glavni problem za aktivne tate sa vazektomijama je što sebi ne dajemo dovoljno vremena da se izlečimo. Mogu postojati retke komplikacije sa hroničnim bolom. Još ređe komplikacije gde ženu ponovo zatrudnite.
Kako to tretirati
Ne dižite, trčite ili spuštajte se 3-4 nedelje. „Nisam to uradio i stalno je oticao“, kaže dr Grinbaher. I on je prokleti doktor! I možda vam neće biti savetovano da se spuštate, ali morate da ispraznite komoru, pa slobodno siđite.
„Vaša uputstva su da povučete 20 da biste očistili cevi, koliko god vam to trebalo – 4 dana ili 3 nedelje. Ako ima sperme, čak i ako je mrtva, nateraće vas da proverite drugi put." Najbolji. Prescription. ikad.
Koliko si sjeban?
Ako želite veću porodicu? Врло. Ali dr Grinbaher kaže da su moderne vazektomije prilično pouzdane. „Danas ih vezuju, seku i spaljuju. To otežava ponovno spajanje, tako da morate biti sigurni da više nikada ne želite da imate decu."
Plantarni fasciitis
Bol u stopalima - aka psi koji laju. Najčešći uzrok je šetnja Diznijevim svetom 12 sati sa trogodišnjakom na ramenima. „Znate da ga imate jer prvih nekoliko koraka ujutru je kao da hodate po staklu. Ide od vaše pete do podnožja.”
Kako to tretirati
Ne mešaj se, glupane. Takođe možete pokušati da se kotrljate na loptici za lakros ili boci sa smrznutom vodom ispod svoda stopala. Spustite pete na stepenicama. Stanite na ivicu loptom stopala i stavite težinu na povređenu stranu. Previše bola? Počnite na podu.
I zaboravite na te cipele sa „nultim padovima“. Samo izbegavajte one sa višim potpeticama. „Velika greška koju ljudi prave je stavljanje jastučića ispod pete“, kaže dr Grinbaher. To uzrokuje skraćivanje celog lista. Ide u pogrešnom pravcu. Morate da stavite petu na isti nivo kao i prsti.”
Koliko si sjeban?
„Želite da ga dovedete do tačke u kojoj ne boli ledom“, kaže on. Ako radite neke preventivne spuštanja pete ili masažu sa tvrdom gumenom loptom, biće vam dobro da krenete.
