Toni Soprano i Don Draper učinili su mnogo da pokažu Americi da i jaki muškarci plaču, ali još uvek ima dosta momaka koji misle da je „dan mentalnog zdravlja“ za betas. Na kraju krajeva, nije ništa što povraćanje u CrossFitu ne može da reši, zar ne?
Za mnoge mlade očeve, koji bi trebalo da rade 60-časovne nedelje na poslu i 8-časovne noći sa bebom, ideja da traže profesionalnu mentalnu pomoć ne bi bila najgora ideja. Samo u Sjedinjenim Državama, 6 miliona muškaraca pati od depresije svake godine; bezbedno je pretpostaviti mnogo više borbe bez dobijanja kliničke dijagnoze. Zbog toga je Noa Rubinštajn iz GoodTherapy.org pomaže ljudima širom zemlje da se povežu sa terapeutima koji mogu isečen do srži. „Sedeo sam sa obe strane“, kaže Rubinštajn. „Najvažnije je da želite da osetite poverenje terapeuta – da vam oni mogu pomoći. Ali takođe želite da osetite nadu i saradnju."
Kaže da postoji mnogo zabluda o tome kako bi ova terapija trebalo da funkcioniše, i zbog toga je nekim ljudima teško da se drže introspekcije. Naravno, ako ovo čitate, verovatno ste otvoreni za ideju da proverite svoje emocionalno stanje. Dakle, evo svega što treba da znate o dobijanju pomoći, proceni pomagača i proceni da li zaista pomaže ili ne.
Kako pronaći terapeuta
Većina momaka je uradila više istraživanja o tome šta čini odličnu picu sa tankom korom od medicinskih specijalista. Ali, ako ćete videti profesionalca o najvažnijem delu vas (u redu, drugi najvažniji deo), evo šta treba da tražite:
- Akreditivs: „Većina ljudi ne zna šta znače akreditivi“, kaže Rubinštajn. „Nije svako ko okači šindru kvalifikovan. Ovlašćeni psihoterapeuti su podvrgnuti većoj kontroli. Moraju da rade vežbe pod nadzorom i da završe hiljade sati pre ispita.” Овим metrički, vaš berberin, barista i momak u vašoj kancelariji koji uvek stoji pored Keurig mašine su out. (Takođe, proverite sa svojim državni odbor za licenciranje da biste bili sigurni da vaš terapeut nije imao suspenzije ili opozive.)
- Obavite telefonske konsultacije: „Takođe se ne možete osloniti samo na akreditive, a ne na svoju hrabrost. Konsultujte se telefonom i vidite šta tražite. Da li ste sigurni u njihov odgovor?
- Bez garancija: „Terapeut nikada ne treba da obećava o lečenju. To je neetično", kaže Rubinštajn.
- Intervjuišite gomilu njih: Možete se zabavljati kada su u pitanju stručnjaci za mentalno zdravlje. Znate samo da li vam se sviđa jedno u odnosu na druge. Nažalost, ne postoji Tinder za psihijatre.
- Ne oslanjajte se na preporuke vršnjaka: „Umoran sam od preporuka“, kaže Rubinštajn. „Svako je drugačiji i samo zato što je to dobro za vašeg prijatelja ne znači da je dobro za vas.
- Odmerite svoju reakciju: „Negativna reakcija možda nije vezana za terapeuta“, kaže on. „Koliko je to o profesionalcima, a koliko o vašoj sopstvenoj projekciji? Ako vam se ne sviđa većina terapeuta koje sretnete, možda je to vaš problem." Ako je to slučaj, možda biste želeli da vidite terapeuta o tome.
Zablude o vašem lečenju
Postoji mnogo razloga zašto su ljudi isključeni na psihoterapiju (i nemaju svi oni veze sa Tomom Kruzom). Rubenštajn kaže da je većinu njih čuo i da se većina može opovrgnuti. Ako ste imali jednu od ovih nedoumica oko dobijanja pomoći, niste sami:
- To je brzo rešenje: „Kao terapeut osećate se kao mašina za slatkiše“, kaže Rubinštajn. „Ljudi ulažu novac, a vi morate da isporučite. Oni žele trenutno zadovoljstvo. Morate objasniti kako terapija funkcioniše i kako je potrebno vreme.”
- Terapeuti imaju sve odgovore: Dr Fil uvek tačno zna šta nije u redu sa ljudima. Али Dr. Fil je nadrilekar sa sertifikatom odbora. „U dobroj psihoterapiji pomažete nekome da pristupi sopstvenoj mudrosti“, kaže Rubinštajn.
- To će koštati bogatstvo i trajati zauvek. „Ponekad su potrebne godine“, kaže on. „Ali kako ja razmišljam o tome, da li će biti povrata ove investicije? Ako zbog toga imate bolji život, to svakako ima vrednost. “
- To će potvrditi moj najgori strah: „Ljudi misle da će za 50 minuta terapeut utvrditi da li imaju suštinske greške. Većina terapeuta je obavila svoj posao i poslednja stvar koju žele da urade je da osuđuju druge ljude.
- To znači da ste slabi ili manjkavi. „Ljudi imaju tendenciju da ’upijaju‘ ili ’ne pokazuju slabost‘“, kaže Rubinštajn. ” Ne znam odakle dolazi, ali mnogi muškarci uče da prežive. Prenosi se sa generacije na generaciju. Za te ljude može proći godinu ili dve da postanu ranjivi."
Koja je najbolja vrsta pomoći?
Postoje škole psihoterapije koje praktikuju sve, od ležanja na kauču i razgovora o svojim osećanjima prema majci, pa sve do uzimanja ajahuaske u jurti. Pa kako znate koji da odaberete?
„Nažalost, ne postoji lak način da osoba koja traži terapiju identifikuje najbolji pristup. Išao sam u diplomsku školu i još uvek ne znam dovoljno. Ali, model je manje važan od odnosa. Iz istraživanja znamo da je kvalitet odnosa taj koji određuje ishod“, kaže Rubinštajn.
Ako to zvuči zastrašujuće, zapamtite da će vam svaki odgovorni terapeut reći da li su vaši problemi izvan njihovog obima lečenja. Na kraju krajeva, ne biste išli kod podijatra na vazektomiju. (A ako to učinite, trebalo bi da tražite psihijatrijsku pomoć.)
Kontrolna lista lošeg terapeuta
Pronalaženje prave osobe za pomoć je veliki proces, ali je, na sreću, prilično lako ukloniti one koji su loši. U suštini, svi će vas podsećati na druge terapeute Dobar Will Hunting:
- Ne mogu da prihvate povratne informacije: Ako su sveznalice, argumentovane ili daju uvide u to ko ste vi, a to vam se čini nesavesnim, imate pravo da izađete kroz vrata.
- Oni su nepažljivi: Ne mogu da se sete vašeg imena ili onoga o čemu ste pričali na prethodnoj sesiji. (Možda se igraju i sa onim igračkama loptom na svom stolu.)
- Nedostaje im bilo kakav emocionalni odgovor: Psihoterapija treba da bude objektivna, ali ne i roboti.
- Oni su snishodljivi: To se zove, prema APA priručniku, biti kurac.
Kontrolna lista dobrog terapeuta
Ako pronađete profesionalca za koga smatrate da je pravi za vas, proverite da li će označiti sva ova polja:
- Što više iskustva to bolje: „Ljudska bića su složena i ličnosti se razlikuju“, kaže Rubinštajn. „Potrebne su godine iskustva da se efikasno pomogne ljudima.
- Ima provere i ravnoteže: „Trebalo bi da pitate da li dobijaju konsultacije od starijih terapeuta. Trebalo bi da bude zdrav nadzor. Terapeut ne treba da se stidi što prolazi kroz sopstvenu terapiju."
- Pruža opštu mapu puta: Davati obećanja o lečenju je loše, ali imati na umu destinaciju je dobro. „Pronađite nekoga ko ima tu ravnotežu strukture, ali takođe veruje u proces. Veruju da ako sledite ovaj trag, to će vas odvesti tamo gde treba da idete."
Giphy
Da li radi?
Za razliku od hirurga koji poznaje vašu jetru iz vaše slezine, čak i ako ne znate (ne znate), terapeut nije tu da iseče vaše loše delove i zameni ih sa samopouzdanjem. To je tvoj posao. Vi ste stručnjak za sebe, a onaj tip koji sedi preko puta vas je samo vodič.
Međutim, da biste došli do tog mesta, morate biti sigurni da pokrivate ove osnove: Da li se osećate prijatno da razgovarate sa svojim terapeutom? Da li se osećate shvaćeno? I da li imate osećaj kako će tretman izgledati i kada se završi? Za ostalo je potrebno malo strpljenja. „Većina ljudi ne dobija pomoć dok sranje ne udari u ventilator. Dok počnete da tražite, obično postoji neka anksioznost oko toga“, kaže Rubinštajn. Jer jedino sranje koje bi trebalo da pogodi ventilator u vašem životu trebalo bi da dođe od eksplozivne promene pelena.
