Možda vaše dete želi da dominira igralištem ili da pokrene svoj san da postane profesionalni sportista. (Твој сан? Njihov san. Definitivno njihov san.) Možda jednostavno ne žele da naslede tvoj tata. Bez obzira na razlog zašto pokušavaju da postanu veliki i jaki, cela stvar „Samo jedi svoje povrće“ neće dugo trajati. Na kraju će želeti da podignu neke težine.
Ako ste zabrinuti kako to mogu da urade efikasno i bezbedno, bez zastoja u rastu ili zgnječenja nožnog palca, upoznajte Majka Kertisa. Bivši trener snage i kondicije Memfis Grizlisa koji sada nadgleda kvalifikaciju košarkaša Univerziteta Virdžinije od dečaka do odraslih. Kertis takođe vodi centar za obuku za decu u Šarlotsvilu i upravo je imao svoje dete.
Dakle, kada Kertis misli da vaše dete može bezbedno da počne sa treningom snage? Prilično čim mogu da hodaju, što ne znači ono što mislite da znači.
Uzrast 3-6: Postavite temelje slobodne igre
„Najbolja stvar koju možete da uradite rano je da promovišete slobodnu igru“, kaže Kertis. „Pronađite polje, pronađite predmete i pustite ih da bacaju i hvataju i trče i igraju igrice i zabavljaju se. To treba da se desi rano kako bismo bili sigurni da ćemo našoj deci dati aktivan početak." Naravno, ovo nije nešto što bi vam trebalo reći da radite sa svojim detetom, ali tu je.
Uzrast 7-11 godina: Izgradite sposobnost kretanja
Kada usavrše sve znajući gde su njihova stopala, možete početi da kultivišete svog malog sportistu. Curtisov pristup je „Dugoročni razvoj sportista“, termin koji je napisan iz knjige исто име. On veruje da roditelji teraju svoju decu da se specijalizuju prerano, što dovodi do sindroma ponavljanja pokreta, povreda i sagorevanja. U ovom ranom uzrastu, trebalo bi da se bave što više sportova sa manje naglaska na pobedi i više na učenju kretanja. To uključuje osnovnu gimnastiku i pokrete sa telesnom težinom: čučnjevi, iskoraci, povlačenje, podizanje brade i daske. Na kraju, oni će biti dobro zaokruženi i dovoljno vešti u tim obrascima da ih bezbedno opterete utezima. „To je pristup koji se sporo kuva“, kaže Curtis. „Dozvolite deci da prvo razviju pismenost u kretanju i kompetenciju kretanja pre nego što se ozbiljno dižu.
Uzrast 12-13 godina: Počnite sa malim težinama
Ako je do ovog trenutka vaše dete uradilo dovoljno čvrste fizičke aktivnosti da razvije ono što Curtis naziva „a robustan rečnik pokreta“, mogu početi sa vežbama sa telesnom težinom i osnovnim nošenjem medicinske lopte i baca. Ako insistiraju da ovo nisu „prave” težine, možda ih Kertis može naterati da slušaju: „Moj odgovor će uvek biti: ’Hajde da prvo postavimo temelje, a zatim možemo da izgradimo jaču kuću na vrhu.’ Video sam kako profesionalni sportisti i sportisti visokog nivoa gube tu osnovu i to je zapravo skratilo njihove karijere“, on kaže. Da, profesionalni sportista bi to trebao da uradi. Zato je on trener!
Uzrast 14-18: Specijalizujte se i povećajte
Evo jedne nove misli: napredujte logično tokom mnogo godina kroz slobodnu igru, sposobnost kretanja, multilateralnu obuku i takmičenje, i kada bude prikladno da se specijalizujete za određeni sport, bićete dovoljno dobri da ga izaberete sebe!
Postoji i nauka koja podržava vrlinu strpljenja. Razvojni prozor oko naleta tinejdžerskog rasta dece poznat kao " Peak Height Velocity” (što možete predvideti ovde) je idealno vreme za uključivanje trčanja i sprinta u svoj trening. „To će biti vreme kada počnete da razvijate brzinske kvalitete“, kaže Kertis, „a u većini sportova, ako ste najbrža osoba, obično ste najbolja osoba. Touche, prodavac.
Curtis napominje da bi trebalo da sačekaju dok se PHV ne završi i ploče za rast se zatvore pre nego što se utovare na velike tegove (odmah posle za devojčice, 12-18 meseci kasnije za dečake); do ovog trenutka vaše dete će biti spremno za kvalitetan program dizanja tegova koji ga postavlja za takmičenje visokog nivoa.
„Dugoročni razvoj sportista... je pristup koji se sporo kuva. Postavite temelj, a zatim sagradite jaču kuću na vrhu.”
Na kraju, sve se svodi na to da iskoristite svaki od gore navedenih prozora i izložite svoje dete odgovarajućem stresu (ili njegovom nedostatku) u odgovarajuće vreme. Naravno, deca se ne oslanjaju uvek na logičnu polovinu svog mozga, tako da možda neće ceniti ovaj veoma razuman pristup. Samo zapamtite: sve je to trening snage. „Čak i ako koristite sopstvenu telesnu težinu kao spoljno opterećenje, postaćete jači“, kaže Kertis. „Prvo ćete poboljšati neuromišićnu efikasnost, a onda ćete odjednom imati strukturne promene jer ste povećali zapreminu kojom ste radili te vežbe.
Ako ih trenerski govor nije inspirisao, sve te velike reči će ih barem zbuniti još nekoliko godina.
