Usamljenost je teško definisati, ali nemoguće je propustiti. Znate kada ste usamljeni i, ako se trenutno osećate usamljeno, postoji nešto poezije u činjenici da niste sami. Naučnici procenjuju da se 60 miliona Amerikanaca rutinski oseća usamljeno (20 odsto stanovništva SAD). Osnovna usamljenost je trula, ali to je takođe vrsta stvari koja nas brine kada naši prijatelji prolaze kroz razvode ili imate problema sa začećem. To nas drži budnim noću, pitajući se da li je naš samo deca su usamljeni bez braće i sestara.
Na sreću, društveni naučnici su razvili načine za merenje usamljenosti. Jedan takav alat je UCLA skala usamljenosti, a njegov najjednostavniji oblik se sastoji od procene sa deset pitanja koju možete sami da ispunite ili da date svom detetu. Rezultati bi trebalo da vam pomognu da savladate usamljenost u korenu i dobijete pomoć za sebe ili voljenu osobu pre nego što usamljenost izmakne kontroli.
Upoznajte UCLA skalu usamljenosti
Odgovorite na svako od sledećih pitanja sa 1 (nikad), 2 (retko), 3 (ponekad), 4 (uvek), a zatim zbrojite svoj rezultat. Prosečna ocena je 20, a sve ispod 25 je normalno. Ali rezultat iznad 30 ukazuje na ekstremnu usamljenost, koja može zahtevati medicinsku ili psihološku pomoć.
- Koliko često se osećate nesrećno radeći toliko stvari sami?
- Koliko često osećate da nemate s kim da razgovarate?
- Koliko često osećate da ne možete da tolerišete da budete tako sami?
- Koliko često se osećate kao da vas niko ne razume?
- Koliko često čekate da vas ljudi pozovu ili napišu?
- Koliko često se osećate potpuno sami?
- Koliko često se osećate nesposobnim da doprete i komunicirate sa onima oko sebe?
- Koliko često osećate glad za društvom?
- Koliko često osećate da vam je teško da sklapate prijateljstva?
- Koliko često se osećate isključeno i isključeno od drugih?
Recimo samo da je više od 30. Шта сад?
Pre svega, ne paničite. Test u deset tačaka koji se primenjuje kod kuće nije isto što i odgovarajuća psihološka procena. Ali ako ste vi ili vaše dete postigli više od 30 poena na ovom testu, možda bi bilo vredno pomenuti to svom lekaru - posebno ako je taj rezultat praćen stvarnim osećanjem usamljenosti. Moguće je da ste depresivni i, ako jeste, bilo bi dobro znati.
Čak i ako se depresija može isključiti, usamljenost je sama po sebi ozbiljna i nije nešto što možete sebi priuštiti da ignorišete. Istraživači su otkrili da je usamljenost povezana sa depresijom, rizikom od samoubistva, alkoholizmom, lošim kvalitetom sna, samodestruktivnim ponašanjem i problemima u učenju i pamćenju. Hronična usamljenost može čak povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, gojaznosti, problema sa varenjem i infekcija.
Dakle, postoji li lek?
Childline, savetovalište za decu u Velikoj Britaniji, sugeriše da deca koja se osećaju usamljeno često nemaju poverenja u druge (često zato što su bila povređena u prošlosti) i da im je teško da steknu bliske prijatelje. Jedno rešenje, predlaže Čajldlajn, jeste da naučimo našu decu da pažljivije biraju bliske prijatelje i prihvate činjenicu da neki ljudi u njihovim životima nisu „materijali za bliske prijatelje“. Takođe predlažu podsticanje dece da se uključe u vanškolske aktivnosti, gde se mogu uključiti u timski rad i razviti odnose sa drugom decom koja dele njihova interesovanja.
Nažalost, ima manje opcija za usamljene tate. Postoji savetovanje i sve uobičajene medicinske i psihološke intervencije, ali jedan od prvih koraka može biti jednostavno prepoznavanje da je usamljenost normalna. „Kriviti sebe, nazivati se pogrdnim imenima, grditi sebe zato što ste usamljeni nije efikasno i nije tačno,“ napisala je psihologinja i autorka Karin Hol Psihologija danas.
„Osećati se usamljeno u odsustvu smislenih veza je normalno.”
Ali Hol naglašava da nema brzih rešenja za usamljenost i da je destigmatizacija stanja samo deo složene slagalice o usamljenosti. „Ne postoji jedna ideja ili jedan put da se od usamljenosti pređete na zadovoljstvo“, piše ona. „Čini se da je prvi korak prihvatanje bez presude.
