Ovo doba godine donosi mnogo promena u uobičajenom svakodnevnom životu stotina miliona ljudi: vreme je hladnije, drveće je golo, snežnih dana ima u izobilju, a prijateljska stvorenja su manje vidljiva u okolini комшилук. Naročito na zapadnoj hemisferi, ovo doba godine je takođe povezano sa mnogo radosnih proslava i tradicija. Većina dece i mnogi odrasli su mesecima uzbuđeni zbog ovog doba godine i vole auru proslava, sa njihovim okupljanjima, poklonima, kolačićima, imejlovima i čestitkama.
Avaj, postoje i milioni onih koji moraju da se nose sa mračnijim emocijama dok svet bukvalno tamni oko njih.
The praznični bluz – taj osećaj slabijeg ili više anksioznog raspoloženja usred značajne promene u našem okruženju i mnoštvo stresora koje praznici mogu doneti – fenomen je koji tek treba da se istražuje temeljno. Međutim, kao akademski psihijatri i istraživači neuronauke, vidimo nekoliko faktora koji doprinose ovom iskustvu.
Zašto se osećati plavo u crvenoj i zelenoj sezoni?
Postoji mnogo razloga da se osećamo pod stresom ili čak potpuno preopterećeno u ovo doba godine, pored očekivanja postavljenih oko nas.
Sećanja na prošle praznike, bilo lepa ili tužna, mogu stvoriti osećaj gubitka u ovo doba godine. Možda nam nedostaju ljudi koji više nisu sa nama, a nošenje istih tradicija bez njih može biti snažan podsetnik na njihovo odsustvo.
Овај чланак је првобитно објављен на Разговор. Прочитајте оригинални чланак od Linde Saab i Arash Javanbakhta, docenta psihijatrije na Univerzitetu Wayne State.
Osećaj tereta ili obaveze, kako društveno tako i finansijski, može biti značajan. Možemo se zaokupiti komercijalnim aspektima davanja poklona, želeći da pronađemo savršenu stvar za porodicu i prijatelje. Mnogi se fokusiraju na posebne poklone, a mi se često osećamo nategnuto pokušavajući da pronađemo ravnotežu između usrećivanja naših najmilijih i sprečavanja da naši bankovni računi budu u plusu.
To je takođe vreme za druženje sa onima koji su nam bliski, što može izazvati mnoge emocije, i dobre i loše. Neki se mogu naći daleko od ili bez bliskih veza i završiti izolovani i povučeni, dalje odvojeni od drugih. S druge strane, mnogi ljudi se osećaju preplavljeni kombinacijom peciva i tajnih Deda Mraza koji se slažu kroz više poziva, bilo da se radi o školi, posao, ili od prijatelja i porodice – ostavljajući nas u teškoj poziciji da ne želimo da razočaramo druge, a da se ne iscrpljujemo potpuno druženje.
Велика очекивања
Ljudi se često osećaju razočarano kada stvarnost ne ispunjava očekivanja. Što je neusklađenost veća, negativna osećanja su gora. Jedan od nas (Araš) često se zatekne kako svojim pacijentima govori: Bajke iz detinjstva mogu postaviti nerealnu prečku u našim umovima o životu. Voleo bih da nam se priča više stvarnih priča, uzimajući loše sa dobrima, jer bismo manje bili povređeni kada se suočimo sa teškim životnim realnostima i naučili kako da posebno cenimo svoju sreću.
Ovih dana gledaoci su zasuti filmovima o Božiću i Novoj godini, od kojih skoro svi zvuče i izgledaju kao bajke. Ljudi se venčavaju, bogate, zaljubljuju ili ponovo povezuju sa svojim voljenima. Čak i nesrećni događaji iznutra Божићне песме zaključiti srećnim završetkom. Sve ovo, osim izloženosti samo srećnim trenucima i prelepim poklonima (ljubaznošću Deda Mraza), blistavih božićnih ukrasa, i slikovite porodične scene na društvenim mrežama, često postavljaju nerealno očekivanje kako bi ovo doba godine „trebalo“ осетити.
Međutim, stvarnost je drugačija i u najboljem slučaju nije uvek tako šarena. Može doći do nesuglasica oko toga kako, gde, šta i ko proslave, a ne slažu se svi članovi porodice, prijatelji i rođaci na zabavama. I kako se osećamo usamljenije, možda ćemo se naći da provodimo više vremena uronjeni u TV i društvene medije, što dovodi do više izloženosti nerealnim pogledima na praznike i osećanja sve gore o našim ситуација.
Kada je plava crvena zastava?
Iako mnogi doživljavaju prolazniji „praznični bluz“ u ovo doba godine, važno je ne propustiti više ozbiljna stanja kao što su sezonske promene raspoloženja, koje u svom najtežem slučaju dovode do kliničke depresije, укључујући Сезонски поремећај. SAD se sastoji od epizoda depresije ili pogoršanja postojeće depresije tokom kasne jeseni i rane zime. Osoba se može osećati depresivno i beznadežno, ili joj je teško da se fokusira, spava ili bude motivisana – može se čak osećati samoubilačkom. Pošto naše emocije mogu da obojaju naše misli i sećanja, depresivna osoba se može setiti negativnije sećanja, imaju negativniju percepciju i interpretaciju događaja i osećaju se uznemireno zbog praznici.
U takvim slučajevima, tuga se „poklapa“ sa praznicima i nije uzrokovana isključivo okolnostima. Važno je potražiti stručnu pomoć sa SAD, jer imamo na raspolaganju efikasne tretmane, kao što su lekovi i svetlosna terapija.
Šta učiniti da minimizirate bluz?
- Postavite realna očekivanja: Jedna lako dostupna strategija je jednostavno preoblikovanje uverenja koja imamo o tome kakvi bi praznici „trebali da budu“. Neće sve žurke proći savršeno. Neki ukrasi se mogu pokvariti, ili deca mogu da se probude mrzovoljna ili da ne budu oduševljena svojim poklonima - ali to ne mora da nas sprečava da uživamo u svim dobrim trenucima.
- Postavite čvrste granice: Previše poziva na društvene događaje? Previše finansijskih zahteva? Postavite jasne granice o tome šta ste u mogućnosti i voljni da uradite, bilo da to znači odbijanje neke društvene mreže događaje i postavljanje sopstvene granice potrošnje ove godine, fokusirajući se više na značajna iskustva trošak. Ovo može biti provođenje vremena sa voljenima ili kreativno sa domaćim poklonima.
- Osećaš se sam? Postoji mnogo načina da se izbegnete izolacije u ovo doba godine. Dopiranje do prijatelja, volontiranje u skloništima za životinje, lokalnim dobrotvornim organizacijama ili prisustvovanje sastancima zajednice ili verski događaji mogu biti odličan način da ostanemo povezani, a istovremeno donosimo sreću sebi i drugima.
- Stvaranje novih uspomena: Započinjanje nove tradicije, bilo samostalno ili sa voljenim osobama, može pomoći u stvaranju novih lepih uspomena na praznike, koje više nisu u senci prošlosti.
- Vodite računa o sebi: Važno je zapamtiti vrednost brige o sebi, uključujući umereno jedenje i piće (kao alkohol može pogoršati depresivno raspoloženje), vežbanje (čak i kratka šetnja) i lečiti se ove praznične sezone radeći nešto što уживати.
Iako je praznični bluz najčešće privremen, važno je identifikovati kada su stvari prešle u kliničku depresiju, koja je teža i dugotrajnija. Takođe narušava svakodnevno funkcionisanje. Za ove simptome često je od pomoći i neophodno je potražiti stručnu pomoć. Ovo se može sastojati od savetovanja ili upotrebe lekova, ili oboje, za pomoć u lečenju simptoma.
