Ako želite da izgledate dobro bez košulje, morate se znojiti, jesti čisto i дизати тегове tokom dužeg vremenskog perioda. To je nekako bezveze. Ako želite da pogledate put Dax Shepard, Rajan Hansen i Камен uradite na Instagramu, takođe će vam trebati nekoliko trikova direktno iz filmova. Vidite, poznate ličnosti i zvezde Instagrama zapravo ne izgledaju tako dobro sve vreme. Oni pripremaju svoja tela za predstojeće projekte kao što vi pripremate svoju kuću pre nego što kompanija dođe. (Nije baš tako uredno sve vreme, zar ne?) Dakle, još nedelju dana pre nego što vi i porodica udarite u pesak i surfajte, vreme je da promenite režim ishrane, hidratacije i vežbanja da biste stavili poslednje dodire na svoje pogledaj. Osim toga, malo ulja za bebe ne može pomoći da se mišić koji imate istakne. Evo šta treba da uradite da biste izgledali dobro ovog vikenda.
Попити на искап
Mit je da ćete zbog pijenja previše tečnosti izgledati naduto. U stvari, kada vaše telo oseti dehidraciju, ono reaguje skladištenjem vode koju pijete ispod površine kože, stvarajući natečeni izgled. Pijte 8 do 10 čaša H2O dnevno i izbegavajte soda sa kofeinom i kafu,
Get Lubed
Ulje za bebe će raditi. Tako će biti i maslinovo ulje. Oba neguju suvu kožu dok vašem izgledu dodaju veoma važan sjaj. Ovo je ključno jer sjajna površina naglašava talase i izbočine koje ste napravili u teretani, dok velikodušno prekriva područja koja nisu savršena.
Flex First
U nekoliko minuta nakon što uradite trening sa tegovima, vaši bicepsi i grudi su ispunjeni krvlju, pumpajući ih do veličine XL. Ako je ono što vam je potrebno, idite u teretanu pre nego što krenete na plažu.
Depilirajte leđa
Da, zvuči nedorečeno. Ali tepih od medveda na leđima nije samo neprikladan, već i narušava simetriju i glatke linije vašeg tela, čineći da izgledate kraće i šire nego što zaista jeste. Istina, mogli biste ga obrijati, ali depilacija voskom izgleda bolje i traje duže.
Udari u parnu sobu
Da li ste znali da se prosečni vozač trkačkih automobila znoji 8 do 10 funti tokom trke? Dok hronična dehidracija može dovesti do toga da vaše telo skladišti vodu na način da izgledate naduto (vidi gore) brzo odlazak u parnu kupelj ili saunu će vam pomoći da smanjite veličinu ako tražite 11-časovni pozdrav Mary. Petnaest minuta je u redu - previše kuvanja na pari će učiniti da se osećate vrtoglavo i umorno.
Hit Those Vanity Muscles
Sa samo sedam dana, sada nije vreme da se fokusirate na vežbe specifične za mišiće. Želite složene pokrete – vežbe koje opterećuju nekoliko glavnih mišićnih grupa odjednom – da biste maksimalno iskoristili svoje sesije znojenja. Pet koji obavljaju posao (odradite tri seta od po 10 ponavljanja, jednom dnevno): Burpi, iskoraci, sklekovi, zgibovi i daske (preskočite ponavljanja za dasku i uradite tri zadržavanja od 60 sekundi).
Jedite odrezak, a ne špagete
Na duge staze, štedjeti na ugljenim hidratima je glupo: oni su primarni izvor energije za vežbanje i tačno ono što je vašem telu potrebno da se oporavi u 15:00. Ali kratkoročno, kada iscrpite zalihe ugljenih hidrata u svom telu, prisiljavate ga da sagoreva masti kao gorivo, što vam privremeno pomaže da izgubite više kilograma. U međuvremenu, vitki proteini pomažu u izgradnji mišića, pa bacite još jednu T-kost na roštilj.
Устати
Tvoja mama ti je uvek govorila da prestaneš da se povijaš, a dokazi sugerišu kada su u pitanju tela na plaži, da je bila na nečemu. Što uspravno stojite, izgledate viši i izgledate vitkiji. Usredsredite se na povlačenje lopatica dok hodate.
Pozajmite bronzer
Ovo niste čuli od nas, ali korišćenje bronzanog pudera niz bočne trbušne mišiće i duž tog područja u obliku slova V od kukova do ličnih tela, može dati iluziju vajanja tamo gde ga nema. Samo budite sigurni da je spojite sa okolnom kožom kako ne bi izgledalo kao da idete na zabavu za Noć veštica.
Preskočite so
Ništa ne tera vaše telo da se drži viška vode kao previše natrijuma. Iako je malo soli dobro (to je elektrolit koji pomaže u regulisanju važnih funkcija organa), većina nas jede mnogo više nego što bi trebalo. Ove nedelje budite posebno svesni da ne dodajete sol jajima za doručak i povrću za večeru.
