Redovno vežbanje je uvek neophodno. Sada je još potrebnije kada smo svi kod kuće na socijalnoj distanci zbog koronavirusa. Coss Marte, osnivač fitnes treninga u zatvorskom stilu Conbody, može pomoći.
Bivši borac droge i trostruki prestupnik, Kos zna ponešto o tome da je zatvoren i osmislio je sistem vežbanja koji mu je pomogao da ostane u formi u veoma malom, skučenom prostoru.
„Kada sam bio u samici morao sam da razvijem sopstvenu rutinu. Probudila bih se, doručkovala, vežbala, čitala, pa pisala pisma“, rekla je Marte očinski iz njegovog doma u Njujorku gde je on, u karantinu kao i mi ostali, razgovarao preko telefona. „Bilo je trenutaka da sam trčao u zatvorskom dvorištu, ali kada sam ostao u samici, to je bila samo strana mog kreveta. I imao sam vežbe koje su bile čista funkcija." Te vežbe? Седи доле. Устајање. Ustajući iz kreveta i silazeći. Patka hoda. Bunny hops.
Marte sada živi kod kuće sa 12-godišnjakom i trči Konbodi, što je teretana i usluga za striming treninga koja je intenzivna, motivišuća i zahteva malo prostora i manje opreme.
„Naš trening je u malim, skučenim prostorima jer sam ga razvio u zatvorskoj ćeliji“, kaže on. To je sve što vam treba. Evo, dakle, Cossovih saveta kako da ostanete u formi kada je prostor (veoma) minimalan.
Neka vaš prostor bude minimalan
„Ako imate prostirku za jogu, spustite je. Ja lično ne radim ništa. Nisam imao ništa kada sam bio u zatvoru. Ponekad koristim mali peškir za zglobove, ali to je sve.
Idi bosi
„Uradi to bosi. Aktivirate više mišića. Osećate zemlju. Postoje i drugi mišići u vašim stopalima koji zaista aktiviraju podizanje vaših nogu. To je najjeftiniji trening", kaže on.
Ne oslanjajte se na vežbe u zatvorenom
Takođe, izađite napolje. Прошетати. Pokušajte da se distancirate. Ali izađi na svež vazduh.
Pustite svoju decu da se zabave
„Uvedite svoje dete u rutinu vežbanja. Ako vole da se kreću i vide nekoga uživo na video kameri“, kaže Coss. „Snimao sam fejstajm video snimke sa nekim ko je živeo u Minesoti i deca su trčala oko strunjače. Bilo je dosadno, ali onda je pozvala svoje dete da se pridruži.”
Stream Classes
Bez motivacije varaš. Vi to ne gurate. Dobijate (težinu). Pronalaženje časa uživo je najbolje jer mogu da vas vide (tehnologija!) i da vas gurnu. Покушати Conbody.com za redovne časove strimovanja u 8, 1 i 530. „Vidimo te i zovemo te i guramo te na drugi nivo“, kaže Marte. Ako to nije vaš stil, postoje i kraći, anonimniji onlajn časovi vežbanja na zahtev, neograničeni za 9 USD mesečno.
Change It Up
„Kada vežbam, ne smeta mi ponavljanje, ali treninzi koje smo razvili nisu toliko konkurentni“, kaže Marte. „Uključujem od 20 do 40 različitih poteza. Stvarno se menja. Visok tempo. Bez pauze. Prelazak sa jedne vežbe na drugu. Pustite svoje telo da se odmori i aktivira.
Vi ćete jesti više. Zato jedite zdravo
„Jedem više. Ne izlazim baš toliko napolje“, kaže Marte, propovedajući poslovičnom horu. „Mislim da pod okolnostima pokušajte da se ograničite. Ima mnogo iskušenja. Bar pokušajte da izaberete nešto zdravo. Nuts. voće, jabuka. banane. Целер Штапићи. Štapići šargarepe.”
