Rezolucije imaju loš glas. Sigurno nema ništa loše u tome da obnovite svoju posvećenost da budete bolja osoba, da napravite značajnu promenu u novoj godini. Preokret kalendarske godine je novi početak, sav blistav i pun nade. Ali, u celini, toliko rezolucija izgleda tako nejasno ili nerealno. Namera je čista, ali stvarnost je blatna. Zbog toga 75 odsto novogodišnjih rezolucija propadne pre februara. A 2021? Malo nas ima energiju ili interesovanje da prihvati još jedan izazov.
Postavljanje ciljeva je vredno. Želja da se bude bolji čovek uvek treba da treperi, posebno kod roditelja koji žele da daju dobar primer svojoj deci. Ali uzvišena obećanja koja nikada nisu ispunjena mogu vas iscrpiti. Zato smo želeli da ponudimo neke rezolucije koje se vrte oko centralne uobraženosti: veze. Veza sa porodicom, sa partnerom, sa prijateljima, sa decom. Rezolucije koje vidite ovde su jednostavne i ostvarive. Dođavola, ne oduzimaju mnogo vremena ili truda. U stvari, većina zahteva male, ali smislene ispravke. Ali to ne znači da ne isplaćuju velike dividende.
„Mali trenuci su sve što zaista imamo“, kaže Sonja Ljubomirski, profesor psihologije na Univerzitetu Kalifornije, Riverside i autor knjige The How of Happiness. „Mali potezi se zbrajaju i sabiraju.” Takođe su brzi, iznenađujući i razbijaju rutinu - od kojih ovo drugo može pomerite ceo dan naviše, jer „svi mi radimo na zamahu“, kaže Beth Kurland, klinički psiholog i autor knjige Transformaciona moć 10 minuta.
Momentum je dobra stvar za izgradnju. Kao i povezanost i više ispunjenja. Nadamo se da će vam 10 ciljeva u nastavku pomoći da pronađete sva tri.
1. Redovno kontaktirajte prijatelje…
Muškarci, a posebno očevi, krivi su za puštanje u stare prijateljstva pasti na kraj puta. Kažite sebi Oh, javiću se Jimu sledećeg vikendakad budem imao vremena. Ali zgodnije vreme retko dolazi. Koliko god razumljivo, ovo treba da se promeni. Kako starimo, društvene mreže postaju tanke ili uopšte ne postoje. One veze su neizmerno vredne. Za podršku da, ali i za oslobađanje od stresa, za vezu i za emocionalnu intimnost, od kojih je ovo drugo teško, ali muškarci žude. Nije važno koliko i koliko često – teški brojevi stvaraju nepotrebni stres – ali odlučite da doprete više. To može biti bilo koji način komunikacije, ali tekst može biti idealan; format čini stvari ležernim. Samo otkucajte: „Šta ima?“ ili „Daj mi četiri najgora imena tima.“ Шта год. Pozivanje na bilo koji zajednički interes dodatno učvršćuje vaš odnos i podseća vas da imate istoriju i mesto. Odatle će rasti.
2. …I pokušajte da podelite više sa njima
Ponekad je „dobro sam“ ili „prolazimo“ dobar odgovor pre nego što razgovarate o drugim temama. Ali povremeno, sa svojim prijateljima, budite iskreni. Ako ste na prelomnoj tački, recite im. Recite: "Spržen sam i trenutno mrzim svoj posao." Ili samo pucajte u jedan od ovih gornjih tekstova. Borba je univerzalna, ali ljudi i dalje vole da se postave na front sa samopouzdanjem. Podelite svoj stres i to će olakšati vašem drugaru da uradi isto. Obojica imate osećaj da: „Oh, nisam sam u tome što ovo držim“, kaže Kurland.
3. Slušajte više, manje rešavajte probleme
Slušanje je veština koja zahteva stalno usavršavanje. Potrebno je nekoliko malih tehnika koje rade zajedno da bi drugoj osobi dale do znanja da je ono što govori čulo i razumelo. Jedna tehnika na kojoj treba da odlučite da radite: tendencija da samo sačekate dok osoba ne prestane da govori - ili čak kada je usred rečenice - da biste ponudili svoju „mudrost“. Tokom razgovora, posvetite se tome da nećete razgovarati pet minuta. A ako ste skloni da prekidate, zavetujte se da ćete sačekati pet sekundi da biste bili sigurni da je neko završio sa govorom. Ova taktika daje kome god da govori ceo govor. Kada vide da ste potpuno zaključani i da ne tražite otvore, biće sigurniji da ih čujete i udobnije kada govorite. Upozorenje: Obavestite osobu o svojoj nameri. Čak i ako ne žele da ih prekidaju, ljudi su navikli na povratne informacije i tihi tretman može biti uznemirujući.
4. Posmatrajte svoje dete
Ozbiljno. Samo sedi, gledaj i slušaj. Dovoljno dugo da primeti prazninu u zubima, zvuk njihovih glasova, način na koji hodaju. „Život se kreće prilično brzo“, rekao je jednom zapaženi učesnik. „Ako s vremena na vreme ne zastanete i pogledate okolo, mogli biste to propustiti. Želimo da cenimo šta će se uskoro promeniti, ali, ukazivanjem na to, brige iz prošlosti i budućnosti se povlače. Vi ste sve o tome da budete unutra то trenutak, i, što vaše dete može reći, kaže Emily Edlynn, licencirani psiholog u Oak Parku, Ilinois. Budite tamo što češće možete.
5. Compliment More
Ovde nema kvote. Samo povremeno podelite kratko i lično kompliment svom partneru ili prijatelju ili kolegi. "Uvek dajete sjajne savete." "Vaša radna etika je neverovatna." "Voleo bih da mogu da ispričam priču kao ti." Većina ljudi voli, ali ih nikada ne dobije. Biće šokirani na dobar način i osećaće se kao da su primećeni. Komplimenti su plod veze. „Ne koštaju vas ništa i čine ljude tako srećnim“, kaže Ljubomirski. Samo ih nemojte odavati to često ili rizikujete da ispadnete neiskreni.
6. Idite jedan na jedan sa decom češće…
Kao Tyghe Trimble napisao, „Istina je, kada je vaš partner tu, teže je efikasno disciplinovati, pokazati ljubav na način koji ima smisla, povezati se na način koji je uverljiv, i igrajte na način koji ne vodi u bitke." U domaćinstvima sa dva roditelja, roditeljstvo je lakše raditi stvari masovno, ali mlađa, mirnija deca mogu dobiti izgubljen. Izrežite pojedinačne proreze i stavite ih u kalendar frižidera tako da to bude javno poznato i da svako dete može da se raduje tome, kaže Kurland. Može da počne sa 15 minuta, ali u tom prozoru možete postavljati pitanja i vaše dete će se možda osećati manje uplašeno da pita svoja ili dele osećanja, koja bi inače mogla da ispadnu kao bes, jer, prema Edlinnu, on ili ona sada imaju publiku један.
7. …I odustani od točka
Kada se igrate, dozvolite svojoj deci da preuzmu vođstvo. „Uvek smo glavni. Mi smo zaduženi za sve što oni rade“, napominje Edlin. U nekim okolnostima, neka izaberu šta će da rade i pravila koja žele, koja mogu da menjaju kako im odgovara. Igra možda nema smisla, a šta ako se staklo ne razbije? Pošto se zabavljaju, nikad ne znate šta ćete vas dvoje zajedno otkriti.
8. Pronađite 15 minuta za sebe
Nemate beskonačno vreme, ali postoje skriveni džepovi. Dobar prvi korak je da pitate šta bi vam učinilo da se osećate bolje, Tviter ili bilo šta drugo? I sve drugo opet pobeđuje. Malo je loše, jer se ništa neće pokvariti tokom vaše 15-minutne pauze. Samo morate da se dogovorite sa svojim partnerom kako niko ne bi bio uhvaćen nesvestan. I pobrinite se da i oni dobiju svoj blok vremena. „To je diskusija, a ne nestanak“, kaže Edlin, dodajući da ćete oboje dobiti lično vreme, a uzajamnost čini transakciju lakšom. To takođe obznanjujete u kući. Za decu je dobro da znaju da nemate uvek sveobuhvatan pristup, a pošto je to uobičajena stvar, nećete osećati pritisak da bilo koji dan učinite vrhunskim iskustvom za beg.
9. Odredite prioritet sastancima
Ако date night ranije su bili sporadični, velike su šanse da su retki ili nepostojeći sada. Ali oni su ključni za povratak u bazu, za negovanje povezivanja i još mnogo toga. Oni su neophodan sastojak za a срећан брак. Za mirne trenutke sa svojim partnerom učinite da ono što će se već dogoditi bude malo posebno, kaže Kurland. Ne morate da oblačite pravu odeću – iako to možda neće škoditi – ali za svoju emisiju ili film napravite kokice, delite desert ili samo sedite jedno pored drugog. U početku može izgledati neprijatno, ali vam je potrebno malo pritiska da se izvučete iz kolotečine.
10. Take a Beat
2020. je bila svakodnevna petlja odlaska od posla do nadgledanja škole, kupovine do obavljanja kućnih poslova. Pokušajte da napravite nekoliko kratkih trenutaka predaha da biste prešli sa radnog na režim tate na režim učitelja. Odvojite 30 sekundi ili do kraja pesme pre nego što siđete iz kancelarije ili uđete iz automobila. To daje oklevanje da se u sledeću situaciju preuzme sa više namere, manje kockanja. „To nas izvlači iz autopilota. Nećemo preorati dan“, kaže Kurland. "Možemo malo bolje da se nosimo sa onim što je tamo." I to je nešto što bi svi trebalo da rešimo da uradimo.
