Evo malog asortimana onoga što sam video tokom nedavna 2 minuta skrolujte na Tviteru. Video u kojem je neko sušio i kondicionirao dlakavu košticu manga sve dok nije ličila na skupljenu glavu rockera iz 80-ih. Neko traži od sledbenika savet kako da ubede svog muža da usvoji porodicu pataka. Oštar video snimak čoveka, za koga se pretpostavlja da je mrtav, izvučen iz olupine koju je ostavila eksplozija u Bejrutu. Nit u kojoj se raspravlja o narcisoidnom ponašanju predsednika Trampa praćena odeljkom za komentare koji je sadržao a metak na objavama u kojima se optužuju, brane, povlače i korisnici govore apsolutno gnusne stvari jednom други. Video na kojem dvoje tinejdžera radosno slušaju "In the Air Tonight" po prvi put, nakon čega sledi nit u kojoj se korisnicima koji guštaju o Filu Kolinsu naknadno kaže da idu dođavola. I post o količini bogatstva milijardera u SAD stečenom tokom pandemije sa nitom komentara koja se brzo razgranala u MAGA zezanja, zezancije NRA, mizoginija, teorije zavere o koronavirusu i objavljivanje video snimka koji prikazuje demonstrante kako tuku i suzavac policija.
Ovo je samo kratak pogled. Ono što sam video nije šokantno za bilo koga ko poznaje Tviter ili bilo koji drugi друштвени медији ili platforma za vesti. To je par za veoma krševitu stazu. Brzo listanje suočava prosečnog korisnika sa gomilom postova koji sadrže sve, od lagano komičnih do onih koji u velikoj meri osete dušu. Naravno, nečija osećanja o onome što vide zavise od njihovog ukusa i mišljenja. Ali svi korisnici su svedoci eksplozije stimulusa iz njihovih personalizovanih feedova koji ih frustriraju, rastužuju, zabrinjavaju i olakšavaju ih u veoma kratkom vremenskom periodu. Ovaj ping-poning sa jednog posta, jednog oštrog osećaja do drugog, ima ozbiljne posledice ne samo na naše kolektivno blagostanje već i na dobrobit naših porodica. Previše vesti i društvenih medija može nas učiniti više uznemiren, више odbrambeni, више depresivan, више prgav, više raseja, više ciničan sve to je kontraproduktivno za dobar roditelj.
Sada je to oduvek bio slučaj. Ali on se samo povećao tokom pandemije, kada su se vesti i sadržaji društvenih medija transformisali u kutiju užasa iz koje se čini da je nemoguće izvući se. Термин "doomscrolling” je prikladno opisati modernu naviku beskonačnog listanja jedne strašne vesti za drugom. Pa kako da se razvijamo bolje navike i odvojimo se od ekrani? Kako da razvijemo bolje navike i vratimo pažnju? Sve se svodi na to da ubedite sebe da budete više namerni sa svojim tehničkim navikama i postavite sisteme koji će vam pomoći bezumno skrolovanje. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali je moguće. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći.
Ne čitajte vesti ili društvene mreže prvo ujutru
Kako počinjemo naše dane je ključno; buljenje u jednu strašnu vest za drugom, ili skakanje sa jednog posta na drugi na Tviteru nije sjajan način da napustite startnu liniju. „Prva stvar o kojoj razmišljate tokom dana ne bi trebalo automatski da bude ono što je na vašem telefonu,“ dr Tricia Wolanin, rekao nam je klinički psiholog i voditelj radionice za Vazduhoplovstvo Sjedinjenih Država. Izbegavanje prve stvari, primećuje ona, određuje tempo vašeg dana i omogućava vam da se usredsredite na sebe i svoju porodicu, umesto da se bavite bezbrojnim emocijama koje priča stvara.
Stoga je ključno da se borite protiv impulsa da dodirnete i pomerate kada se probudite. Da li prvo posegnete za telefonom da isključite alarm, a zatim bezumno skrolujete odatle? Uzmite analogni budilnik i napunite telefon u drugoj prostoriji. Trebate li biti informisani rano ujutro? Jednostavno se pobrinite da se, bez obzira na vreme koje odaberete, držite toga. Ako je vaše vreme za čitanje vesti između 8 i 8:20? То је у реду. Samo neka vam to bude vreme za vesti do popodneva.
Isključite svoja push obaveštenja
Push obaveštenja su ne tako podmukao način da postanemo zavisni od naših uređaja. Pojavljuju se treptanjem i zujanjem i mislimo, ooo, važna poruka! kada je u stvari to samo još jedan naslov, obaveštenje o rođendanu ili LinkedIn pozivnica koja vam skreće pažnju i vuče vas u ambis. Isključivanje push obaveštenja ili korišćenje iPhone-ove funkcije Screen Time za blokiranje ažuriranja na određeni vremenski period, tvrdi Volanin, omogućava vam da zaustavite ovaj ciklus pre nego što počne. Ovo čini praćenje vesti ili proveru društvenih medija aktivnim izborom umesto pasivnim — i omogućava vam da izgradite zdravije navike.
Napravite distancu između vas i vaših aplikacija
Koliko puta otvorite telefon i automatski kliknete na Tvitter ili Instagram? Tako je lako zgrabiti telefon i bezumno dodirnuti aplikaciju društvenih medija. Решење? Izbrišite aplikaciju u potpunosti. Ovo vas primorava da koristite mobilni interfejs koji zahteva aktivniji proces prijavljivanja. To će verovatno izazvati malo trvenja između vas i radnje koju pokušavate da preduzmete, što vam daje vremena da razmislite: Da li stvarno moram da pogledam ovo sada? To je važan korak.
Kondo Vaš početni ekran
Manje je verovatno da ćete bezumno dodirnuti aplikaciju društvenih medija ako nije na vidljivom mestu. Zato uzmite stranicu od Marie Kondo i očistite svoj ekran. Izbrišite aplikacije koje ne koristite i preuredite one koje koristite prečesto tako da ne bulje u vas, moleći da ih se dodirne svaki put kada otključate telefon. (Da, ovo takođe znači i da ih promenite sa priključne stanice na dnu telefona.) Smestite ih u fasciklu tako da ih vaš palac ne dodirne instinktivno.
Neka vas neko drži odgovornim
Uvek je dobro imati nekoga da te prati. Dakle, ako ste voljni da budete prozvani svaki put kada bezumno skrolujete, onda angažujte svog partnera ili prijatelja da vas prati. U početku bi moglo biti frustrirajuće, ali odgovornost je ključna. Možda idite dublje i uspostavite vreme bez telefona u svojoj kući gde svi utišaju svoje uređaje i sakriju ih u za to predviđenu kutiju za cipele na nekoliko sati. Da, biće teško ne imati sjajni, blistavi uređaj na dohvat ruke. Ali posle nekog vremena uživaćete u vremenu koje imate daleko od toga.
Naučite pravo značenje iza vaše zavisnosti
Kao Nir Ejal, autor Neometano: Kako kontrolisati svoju pažnju i izabrati svoj život, Рекао нам, često se okrećemo tehnologiji kada ne želimo da se suočimo sa svojim neprijatnim osećanjem dosade ili анксиозност. Dodao je da svi - i odrasli i deca - moraju da nauče ono što je nazvao "veštinom veka": neometanost.
„Ne radi se samo o tome tehnologije," он каже. „Postati neometani znači živeti sa ličnim integritetom i raditi ono što kažete da ćete uraditi. Ako kažete da ćete vežbati, uradite to. Ako kažete da ćete jesti ispravno, uradite to. Ako kažete da ćete biti u potpunosti prisutni sa svojim voljenima ili ćete raditi posao za koji ste rekli da ćete raditi na poslu, uradite to. To je cilj.”
Suprotno od ometanja, istakao je Ejal, je privlačenje. To jest, svaka akcija koja vas vuče ka onome što želite. „Ako nameravate da gledate televiziju, odlično. To je vuča", kaže on. „Ako ste nameravali da igrate video igricu ili čitate novine - to je privlačno, sve dok planirate da to uradite unapred.
Ključ za da se vratite sa društvenih medija leži u tome da se radi o tome. „Tehnologija nije zla“, primetio je Ejal. „To samo treba isplanirati. Dakle, ne proveravajte tehniku kada nemate ništa bolje da radite. Koristite ga u svom rasporedu. Imam vremena u svom rasporedu, u danu, za društvene mreže. To je nešto što cenim. Volim da se povezujem sa prijateljima i da budem u toku sa svojom industrijom i da doprem do čitalaca moje knjige. Ali to je planirano za moje dane."
Budite namerni sa svojim telefonom — i tehničkim navikama uopšte — i osećaćete se mnogo više pod kontrolom. A ako tokom vašeg zakazanog vremena odlučite da gledate kako neko suši i češlja kosu sa košticama manga, to je vaš izbor.
