Prednosti ispijanja prave količine vode kreću se od gubitka težine, preko gipke blistave kože, do poznavanja svakog čistog javnog toaleta na putu od posla do kuće. Za decu, prednosti hidratacije su jednako važne kao i za odrasle. Nažalost, to nije argument koji će nužno nositi dan kada vam sok ili gazirana pića budu na dohvat ruke. Problem sa vodom iz perspektive dece je što nije slatka. Stoga je ključ da se deca požele za vodom obuzdati njihov impuls da traže vodu super slatko pića.
„Nema razloga da deca piju sokove“, objašnjava dr Polin Hoze, porodični lekar u Kaliforniji Proaktivne zdravstvene laboratorije. „Voćni sokovi zaista nemaju nikakve prednosti za njih. Ako želite da deca dobijaju hranljive materije iz voća, poslužite im celo voće.”
Hoze napominje da uz hranljive materije u celom voću deca takođe dobijaju odlične stvari poput vlakana i, da, vode. U stvari, 20 procenata dnevnog unosa vode osobe dolazi iz hrane (uključujući voće i povrće). Uz to, bila bi potrebna čitava gomila jagoda da dobiju količinu vode koja je deci potrebna na dnevnom nivou.
Važno je da potrošnja vode ne bi trebalo da počne pre oko 12 meseci. Do tog trenutka, bebe dobijaju svoju hidrataciju kroz majčino mleko i formulu. I, u stvari, davanje bebe čiste vode može biti neverovatno opasno, razblažujući koncentraciju natrijuma u njihovom sistemu i dovodi do stanja zvanog trovanje vodom koje može rezultirati smrti.
Međutim, sa godinu dana dete može da počne da udara H2O, a izračunavanje koliko je neverovatno jednostavno: jedan 8 šolja vode od unce, po godini života, do 9 godina kada treba da piju standard za odrasle od 8 šoljica dnevno. Da biste uznemirili stres merenja, samo shvatite da čaša piva piva iznosi 16 unci, a gutljaj vode oko unce.
Hoze napominje da je navođenje deteta da pije vodu zaista značilo da mu se pomogne da stvori naviku za vodu. „Kada deca počnu rano, nastavljaju da usvajaju vodu za piće u odraslom dobu“, objašnjava ona. Ali dodaje da će navika možda trebati malo zabave da bi je podstakla „imaj kontejneri koji su šareni i uzbudljivo i privlačno za decu. Dajte im zabavne slamke."
Kako navesti decu da piju vodu
- Započnite naviku sa jedne godine, sa šoljom vode od 8 unci dnevno za svaku godinu u kojoj su stari, sve do 9 godina kada 8 šoljica postane standard.
- Ne dajte svom detetu sok. ikad.
- Učinite ispijanje vode zabavnim uz neobične šolje i lude slamke.
- Neka voda bude dostupna i dozvolite deci da joj pristupe kad god su žedni.
- Uspostavite rutinu pijenja vode posle škole, tokom (ili pre) obroka i između obroka vikendom.
Kada njihovo dete prihvati ideju o čudesnoj šoljici, Hoze predlaže da uspostave rutinu vode na osnovu svog dnevnog rasporeda. „Kada dođu kući, dajte im vode“, kaže ona. „Onda popijte vodu pre ili pre svakog obroka. Vikendom podstičite pijenje vode između obroka i školskim danima, dozvolite im da donesu lepe flaše vode u školu.”
Više od toga, Hoze objašnjava da roditelji treba da imaju vodu koja je lako dostupna deci i da ih ohrabruju da sami pristupe vodi. Ovo ne samo da daje deci osećaj autonomije i kontrole, već i uklanja nenamernu barijeru rasejanog i zauzetog roditelja. Ako dete ima lak pristup i dozvolu da dobije vodu, verovatno će se poslužiti kada ožedni. I to je zaista cela poenta. Ali postoji ogroman bonus i za roditelje: prosuta šolja vode nikada nije umrljala tepih.
