Frank „Turtle“ Raffaele je 46-godišnji ugostitelj u Njujorku sa tri ćerke, starosti 7, 9 i 12 godina. Uvek je brinuo o svom zdravlju, ali je nedavno obnovio svoje fitnes rutina i postao a vegan. „Bio sam potpuno zaokupljen očinstvom, ali se više nisam osećao kao dete“, objašnjava on. Sada religiozno ulazi u svojih 10.000 koraka dnevno za kardio i pumpa gvožđe jer „Naučio sam da je glavna odgovornost biti tata nosi mnogo stvari — decu, torbe, prtljag — pa me dizanje tegova navikava da držim stvari dok Ходање."
Rafael je inspirativna figura, naravno, ali tata odgovara ne mora da znači „najsposobniji sa 40 godina“. Dok priče od očeva profesionalaca sportista koji ne mogu da se uklope, inspirišući dvocifreni očevi za mršavljenje i stalno objavljivanje fitnes influenseri možda imaju najglasnije glasove, realnost za većinu tata određenog uzrasta je da žele jednostavno da idu u korak sa svojim деца.
Dr Jordan Feigenbaum, lekar iz San Dijega i osnivač wellness kompanije Medicina sa mrenom čuje upravo ovo od mnogih klijenata. „Očinstvo je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi dolaze da me vide“, rekao je. „Oni ne kažu: „Ne želim više da budem slab“, već
Neprijatelj unutra Fajgenbaumove znamenitosti je sarkopenija, gubitak mišićne mase u vezi sa uzrastom. Stariji očevi su često skloniji problemu, Fajgenbaum objašnjava, jer se sećaju da su se osećali jači i bolji. Mlađi očevi još nisu osetili te muke, ali su barem kognitivno svesni da su im potrebne nove navike ako ne samo da žele da žive duže za svoju decu ali i „komprimirati morbiditet“ (tj. uživati u aktivnijim, kvalitetnijim godinama koje bi mogle biti izgubljene zbog borbe sa bolestima kao što su dijabetes, bolesti srca i rak).
Ali odakle početi? Jedno je sigurno: ono što radi za Raffaelea neće nužno raditi za mlađeg tatu sa novorođenčetom, niti za starijeg tatu sa tinejdžerom. Umesto toga, zapitajte se šta će vam pomoći da budete u toku sa svojom decom ove i sledeće godine? Da bismo odgovorili, naveli smo najosnovnije fizičke potrebe za decu različitog uzrasta — od nošenja beba do premeštanja nameštaja za studente — i ponudili najosnovnije poteze koji će vam pomoći da budete u toku.
trudni tata (očekuje se)
Tata se kreće: Kada vaše dete dođe, morate da uđete u bolju opštu formu jer, pa, uskoro ćete proći kroz prilično fizički zahtevno vreme. Najbolji način da to uradite je da uzmete belešku od trudnica i da se ponašate kao da ste trudni.
Vežbanje: Stavite pojas (obično između 10 i 36 funti) i budite tu pored trudne mame u svom životu dok šetate i izvođenje umerenih vežbi koje preporučuje klinika Mayo: sklekovi sa zida, čučnjevi sa loptom za fitnes, bočne daske, stepenice i podizanje nogu. Svi ovi pokreti ukazuju na nošenje snage, jedini fizički zahtev sa kojim ćete se suočiti. Nastavite sa ovim pokretima i bićete spremni da privežete bebu i ponesete ga sa sobom gde god da krenete.
Pešadinac (0-18 meseci)
Tata se kreće: Dobrodošli u svet papoose papa. Vaše dete može imati manje od 25 funti, ali brzo raste i vi ćete svuda nositi ovu novu težinu. Srećom, imate sve tegove koji su vam potrebni u ponekad nemirnom, ponekad vlažnom, uvek umiljatom zavežljaju koji je vaše dete.
Vežbanje: Odbacite pojas sa utezima i nosite to dete u nosiljci gde god da hodate. Izbegavajte strme i klizave padine i stepeništa, već tražite dugačka brda i sneg ili pesak. Sada ste u osnovnoj obuci - a vašem naredniku za obuku je potrebna promena pelena.
The Toddler Chaser (18 meseci do 4 godine)
Tata se kreće: Mališani žele da pobegnu, da pobegnu, migoleći se i kikoćući u drugu sobu ili pravo u opasnu ulicu. Za ovo morate biti brzi. Pa, brže nego što si sada.
Vežbanje: Ono što tražite da biste držali korak sa svojim detetom je malo snage, agilnosti i brzine. Za prva dva, vežbajte svakodnevne bočne tobogane, bočne skokove zeca i klizači medicinske lopte. Za brzinu, podesite šatl sprintove (sećate li ih se?) da biste vežbali kako biste doveli svoje crtice u red.
Trkač sa tri noge (5 do 9 godina)
Tata se kreće: Do osnovne škole, vreme je da postanete konkurentni. Samo recite „da“ bilo kojoj trci na koju roditelj može da učestvuje sa detetom, bilo da je u pitanju grupno takmičenje ili dobrotvorni događaj. Cilj je jednostavan za vas i vaše dete: da uništite konkurenciju. Svi oni tati koji su ušli u tu trku na tri noge ili štafetu na milju ne razmišljajući o slavi koja dolazi kada prvi pređu cilj? Ne znaju šta dolazi.
Vežbanje: Trčite sami i vežbajte zajedno. Morate da radite svoj put do — najmanje — dve milje svakog drugog dana, tako da ste u osnovi u dobroj formi. Zatim uvedite svoje dete u mešavinu. Zapamtite, dok glasno želite da pobedite, ovo zaista treba da bude iskustvo povezivanja. I bez obzira da li to vodi do petice na vašem prvom mestu ili poraza od smeha, to je prokleto dobar izgovor da dođete u formu.
Tata avanturista (10-18)
Tata se kreće: Vreme je da povedete svoju decu na pešačenje. Ovo je trenutak u životu da ih nateramo da zaljube u prirodu. У наставку, psihološke i kognitivne prednosti vremena u prirodi — i beskrajna hrana za pitanja i razgovor — čine istraživanje na otvorenom životnom radošću za porodice. Međutim, planine se ne penju same. Morate biti spremni za ovo.
Vežbanje: Stepenice su najbolji prijatelj planinara. Ovo ne mora da bude sagorevanje pluća vežbe na stepenicama vidiš pored srednje škole, ali moraš da se popneš. Ovde je cilj da izgradite snagu četvorougaonika i mišićnu memoriju koja će vam pomoći u planinarenju. Zato ciljajte da hodate (ili trčite ako ste ambiciozni) 8 stepenica dnevno. Samit čeka.
Glavni pokretač (18-26)
Tata se kreće: Nema „praznog gnezda“ bez popunjavanja drugog. Premještanje namještaja bilo je dovoljno lako kada ste imali 22 godine, ali zahtijeva unaprijed planiranje u vašim nešto poodmaklim godinama. Loša leđa prikradaju vam se, zar ne?
Vežbanje: Фокусирати на mrtvo dizanje, чучњеви, и farmerske šetnje. Zajedno, ovo troje će vam učvrstiti leđa i dati vam snagu koja vam je potrebna (i, iskreno, ne više).
The Bouncer and Bounder (26+ i 0-18 meseci)
Tata se kreće: Čestitam, ti si deda! Praktično je zakonska obaveza za vas da bacite unuke na kolena, a moglo bi ih biti mnogo osim samo „Vera, Čak i Dejv“.
Vežbanje: Sećate se svih onih godina kada ste prvi put očekivali? Da, vreme je da se vratimo na trening trudnog tate. Ovog puta, vaš pojas sa utezima treba da bude malo lakši (10 funti će biti dovoljno) i između svih tih sklekova na zidu, čučnjeva sa fitnes loptom, bočnih dasaka, koraka i podizanja nogu, ostavite mesta za dovoljno odmora. Чему журба?
Da li ste sposobni da budete tata? Položite test za stolicu
Pitate se da li je kondicija vašeg oca na nivou ili su vam sve sveće ugašene? Uzmi "test stolice,” pouzdana (i često ponižavajuća) mera snage koja je odlična osnova za tate svih uzrasta. Evo kako to funkcioniše: Stanite ispred čvrste stolice. Sedite i stanite ponovo i ponovo sa prekrštenim rukama ispred sebe. Zatim merite vreme i vidite koliko ćete meriti. Ako ne napravite ove brojeve, možda ćete morati da poradite na sebi:
- Do 35 godina: 10 puta u 10 sekundi
- 35 i 55: 10 puta za 13 sekundi
- 55 i više: 10 puta za 18 sekundi
Zahtevniji test popularizovan studijom iz Univerzitet Gama Filjo u Rio de Žaneiru ima subjekte koji se dižu pravo iz položaja prekrštenih nogu na podu, gubeći poene zbog klimavosti ili potrebe da se nagnu. Rezultati su u snažnoj korelaciji sa stopama mortaliteta, premaAmerički nacionalni centar za informacije o biotehnologiji and theEvropsko društvo za kardiologiju.
