Kao zauzet, odrasli čovek, vaša glava sadrži vrtložni vrtlog liste obaveza, rasporedi, zahtevi za prijateljstvo, ažurirane vesti, liste namirnica, pozivnice za zabavu i lične brige. Kao roditelj koji radi, vaša glava takođe ima sistem visokog pritiska za sve, od rasporeda spavanja i smernica za ishranu do zatvaranja vrtića i opštih rad-stres. Kada se ova dva sistema oluje kombinuju, može se osećati gotovo nemoguće očistiti svoj um od zadataka i negativnih misli i jednostavno osećate se prisutnije i angažovanije sa svojom porodicom.
Trčanje kroz trkačke misli i sve veći stres nije rešenje. Balans i брига о себи su od suštinskog značaja, ali je takođe važno da postoje načini na koje možete pronaći jasnoću i унутрашњи мир у тренутку. Tu pomažu dobre rutine. I zašto je neophodno imati vežbe za mozak. Da bismo vam pomogli da razbistrite svoj um, razgovarali smo sa nekolicinom terapeuta, psihijatara i psihologa koji su ponudili razne savete, od vežbi uzemljenja zasnovanih na CBT-u i rutina disanja koje će vam pomoći Mari Kondo da se vrtite misli.
Postavite čvrste granice pomoću telefona
Ta stvar u tvom džepu koji stalno vrvi od ažuriranja vesti, obaveštenja kalendara, poziva, tekstova, Tvitera obaveznih čitanja i slabih niti, a istovremeno vam omogućava da potražite bilo koju informaciju ikada? To je veliki razlog zašto je vaš mozak tako pretrpan. Ako želite da razbistrite svoj um, morate da postavite vreme bez tehnologije kako biste neko vreme mogli da živite van matrice. „Uklanjanje mobilnog telefona i računara u određeno vreme za porodicu može pomoći da se izbegnu ometanja i „nered“, kaže Becky Stuempfig, LMFT. Možda je ovo tehnološka fioka u koju svako stavlja svoje uređaje na sat vremena. Možda je kućno pravilo bez telefona noću koje se svi pridržavaju. U svakom slučaju, redovni periodi isključivanja i povezivanja sa porodicom čine čuda za bistrenje uma.
Imajte nedeljni pregled kalendara
Neizvesnost je siguran način da zapušite svoj mozak pitanjima i brigama. Očistite stalno brbljanje tako što ćete sesti sa svojim partnerom na početku nedelje da pređi svoj raspored, kaže Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Ko šta radi? Kada treba da budete gde? Ako se vratite na listu obaveza ili kalendar koji ste zacrtali u nedelju, možete se podsetiti šta apsolutno morate da uradite - i šta ste već uradili.
Odvojite trenutak da primetite male stvari
Zatrpani umovi stalno razmišljaju o tome šta je sledeće. Ovo otežava postojanje u sadašnjosti. Mala zadovoljstva u životu gube se u velikim stresovima tokom dana. Ali samo primećivanje najmanjih fizičkih senzacija može vam pomoći da se osećate prizemljeno i umirite svoj um. “Odvojite malo vremena da primetite senzacije dok kuvate - poput mirisa belog luka, cvrčanja tiganja ili načina na koji voda osećate na vašim rukama dok ih perete. kaže Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. „Ove male aktivnost uzemljenjas će vam pomoći da budete prisutniji i povezaniji sa stvarima koje su vam važne u životu.”
Uspostavite kontakt očima sa drugima
Када си ти osećanje stresa i preplavljeni brojem zadataka koji se vrte oko vašeg uma, duboko udahnite, pogledajte u nečije oči i izdahnite. „Čak i mali trenutak povezanosti može pomoći kada svi jure okolo“, kaže dr Klej Drinko. Зашто? Odvojite trenutak da pogledate svog supružnika, decu ili prijatelje kako biste ojačali, povezani kontakt očima podseća vas zašto tako naporno radite. Kontakt očima je takođe dobar način da se podsetite da ste u fizičkom prostoru, okruženi ljudima sa kojima možete razgovarati. Pomaže da pričvrstite svoje misli na ono što je pred vama, a ne na ono što treba da uradite.
Breathe Slowly
Ako počnete da se osećate izuzetno preopterećeno, gotovo ništa ne pomaže bolje da umirite um i smirite nerve od niza dugih, sporih, dubokih udisaja. „Usporavanje disanja pomaže nam da smirimo um i opustimo se“, kaže dr Drinko. Ovo nije nova informacija, ali je vredna ponavljanja jer, pa, svi zaboravljamo da to uradimo. Тако то.
Razmislite o meditaciji
Svakodnevne meditacije ujutru — čak i samo pet minuta tihog trenutka za sebe — pomoći će vam da prebrodite stresove dana sa jasnijim fokusom i mirnijim umom. „Ovo može izgledati kao da to nije direktan način da se nosite sa neodoljivim osećanjima, ali vam više čuva um efikasan — i počinjete da ignorišete obično beskorisne stvari o kojima razmišljate“, kaže Laurie Groh, MS, LPC. "To vam pomaže da imate jasniji fokus."
Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapisivanje tri ili četiri stvari za koje ste zahvalni je jednostavna vežba sa masivnim, prednosti zasnovane na istraživanju. Pored smanjenja stresa i preoblikovanja vaše tačke gledišta, to vas čini srećnijim i pomaže vam da razbistrite um pružajući afirmacije da razmislite o tome kada dođe do stresa. „Zahvalnost nije nešto što se javlja spontano ili slučajno“, kaže dr Bart Volbers. „Fokusirajući se na ono što je dobro, skoro odmah snižavate krvni pritisak i broj otkucaja srca. Malo perspektive ide daleko.
Pravo gorivo za svoje telo
Ponekad, biti roditelj znači da imate tri šake zlatnih ribica i pola hot dog za večeru. Dolazi sa teritorijom. Ali održavanje zdrave ishrane može sprečiti stres. „Ne mogu da vam kažem koliko roditelja pod stresom vidim i koji su mi, kada ih pitam da li su doručkovali, rekli da su bili toliko zauzeti da su zaboravili“, kaže Rejčel Dabrou, LCSW. Zato samo budi siguran da uradiš prokletu stvar. Osećaćete se bolje i biti bolje za svoju porodicu.
