Добар сан није добар само за продуктивно сутра – довољно сна је такође важно за ваше физичко и ментално здравље.
Према ЦДЦ, недовољно спавање може бити фактор ризика за ствари као што су болести срца и висок крвни притисак, а већина одраслих би требало да добије најмање 7 сати сваке ноћи. Али сада, нова студија сугерише да када одете у кревет може бити фактор и за ваше здравље, НБЦ Невс извештаји. Истраживачи из британске компаније за медицинску технологију Хума Тхерапеутицс испитали су да ли је нечије време за спавање повезано са ризиком од развоја срчаних болести. Своје резултате објавили су овог месеца у Еуропеан Хеарт Јоурнал – Дигитално здравље.
Подаци су прикупљени из масовне анкете познате као УК Биобанк, тако да су могли да погледају податке од преко 80.000 људи. Учесници су недељу дана носили мониторе активности на зглобовима, тако да су истраживачи могли да одреде када су отишли на спавање. Затим су те податке упоредили са познатим случајевима срчаних проблема као што је мождани удар и срчану инсуфицијенцију у годинама након те анализе сна, иако нису сматрали да је било фатално догађаји.
Људи су подељени у четири групе – било да су заспали пре 22 сата, између 22 и 23 сата, између 23 сата и поноћи или после поноћи. Након прилагођавања за трајање и квалитет сна, као и неке постојеће ризике за кардиоваскуларне болести, људи који су ишли у кревет између 10 и 11 година имали су нижу стопу срчаних болести у односу на остале три групе за спавање.
У потпуно прилагођеном моделу, одлазак у кревет између 11 и поноћи био је повезан са око 12% пораста срчаних болести у поређењу са временом одласка у кревет између 22 и 23 сата. Одлазак у кревет и пре 22 сата и после поноћи био је повезан са порастом срчаних болести за око 24-25% у поређењу са време за спавање између 10 и 11. Ово су све релативно мала повећања ризика, међутим, сва су сматрана статистички значајним.
Занимљиво је да ови резултати нису били исти за мушкарце и жене. За мушкарце, само одлазак у кревет пре 22 сата увече је био у корелацији са 17% повећаним ризиком од срчаних обољења у поређењу са одласком у кревет између 10 и 11. Одлазак у кревет било када после 11 није направио значајну разлику у поређењу са кохортом од 10-11.
Али за жене, одлазак у кревет пре 22 сата био је повезан са 34% повећаним ризиком од срчаних болести, а одлазак у кревет после поноћи био је са 63% повећаним ризиком у поређењу са групом од 22 до 23 сата. Одлазак у кревет између 11-12 поподне није се значајно разликовао од групе жена у 22-23 сата.
Чини се да ови резултати сугеришу да је негде између 22 и 23 сата оптимално време спавања за одрасле. Али аутори пажљиво примећују да ова студија „не показује узрочност“, што значи да време за спавање није нужно узрок промене ризика од срчаних обољења, већ само у корелацији са њим. Такође су приметили да је њихова студијска група била углавном бела, и често економски богатија, што ограничава потенцијалну универзалност ових налаза.
Најважнија ствар коју можете да урадите у вези са својим спавањем је да добијете довољно квалитетног времена за тестерисање ових трупаца. ЦДЦ препоручује да ваша спаваћа соба буде тиха, удобан простор без екрана, вежбање током дана и ограничавање кофеина у касним данима. Посебно, они такође препоручују да одаберете време за спавање и да га се придржавате, шта год да је.
А ова правила се не односе само на одрасле – деци је потребно још више сна него њиховим родитељима, каже ЦДЦ, са препорученим 12-16 сати за бебе старе 4-12 месеци до пуних 8-10 сати за тинејџере.
