Прво, купање у шуми не укључује скидање и роњење у гомилу лишћа. Ако је то ваша ствар, више моћи за вас, али званична пракса шумског купања је коришћење чула за повезивање са природа (док је потпуно одевен). Ова намерна пракса има мноштво предности за ментално и физичко здравље, укључујући снижавање крвног притиска, пулса и нивоа анксиозности у поређењу са нормалном шетњом око блока. И то је само почетак онога што шумско купање, такође познато као шинрин-јоку, може учинити за ваше здравље. То је такође одличан начин да своју децу одведете напоље и заокупите их када су тамо, зими, пролећа, лета или јесени.
Шта је шумско купање (Схинрин-Иоку)?
Шумско купање је у суштини пажљива шетња у природном окружењу. У пракси, то значи да оставите уређаје за собом (или да их искључите) и дозволите својим чулима да се врате у природни свет.
„Купање у шуми је дошло из Јапана раних 80-их као намерно време у природи користећи сва наша чула“, каже др Ерика Тимко Олсон, професор у Здравственој задрузи за одрасле и геронтологију на Школи медицинских сестара Универзитета у Минесоти који проучава терапије и веллнесс засноване на природи. „Примећење је највећа ствар“, каже она. „Ради се о потпуној присутности звукова, мириса, осећаја додиривања дрвећа, биљака, траве. Коришћењем свих наших чула у природи у том пуном, отелотвореном искуству.”
Не мора да буде етерично да би радило - лов на печурке, посматрање птица, и плант ИДинг сви доносе психолошке и физиолошке користи. Технички, шумско купање не мора чак ни да буде у шуми да би радило; шетња зеленом четврти може донети слично искуство.
Међутим, важно је напоменути да ваша типична шетња природом то неће смањити. Морате бити више подешени од тога. Да бисте навели своју децу да остваре ту дубљу везу, поставите им једноставна питања која захтевају да користе своја чула. Шта чују? Шта виде? Какав је осећај на овој стени? По чему се кора храста разликује од коре платана? Ако можете пронаћи биљку за коју знате да је јестива, попут орлови нокти, каквог је укуса?
Научне предности шумског купања
Купање у шуми можда звучи превише узвишено да би било научно, али право истраживање подржава ову праксу. Код прехипертензивних одраслих особа и оних који већ имају висок крвни притисак, на пример, ефикасан је у снижавању крвног притиска, пулса и нивоа анксиозности, према преглед од 14 студија. Такође побољшава расположење, квалитет живота, метаболичку функцију и срце и плућа.
Не морате имати висок крвни притисак да бисте имали користи од купања у шуми. Један мали, новији студија открили да су мушкарци у Токију након купања у шуми имали већи ниво протеина против рака и активности природних ћелија убица. „То повећава ваше природне ћелије убице, за које знамо да су заиста важне за борбу против ћелија рака које се налазе у нашим телима“, каже Тимко Олсон.
Још једна мала, недавна студија на мушкарцима средњих година са срчаним обољењима показала је да је одлазак у шетњу шумом, а не у градску шетњу, био ефикаснији на снижавање њиховог пулса, као и на подизање њихових резултата за снагу и смањење њихових резултата за депресију, умор, анксиозност и забуна.
Током неизвесних времена, као што је Ковид-19 пандемијапрактиковање пажње у природи може бити посебно корисно за психичко благостање, према Прегледна студија из 2020. Можда ће и моћи ојачати имуни систем.
„Само причање о томе ме тера да дубље удахнем и опустим се“, каже Тимко Олсон. „Сваког дана излази све више истраживања о предностима боравка и шетње тим зеленим површинама.
Дакле, колико дуго вам је потребно да се купате у шуми да бисте имали ефекта? „Студија из Европе показала је да је 120 минута недељно оно за шта треба да се трудимо“, каже Тимко Олсон. „То је као да је нових 10.000 корака данас, на неки начин, у тих 120 минута недељно, чини се да има највећу корист за људе да проводе време у природи.
Можете да завршите овај двочасовни комад одједном или да га поделите на више шетњи у шуми током целе недеље. Јер када то урадите није важно. Важно је само изаћи напоље.
