Мисао о постизању више самодисциплине је увек привлачна. Ко од нас не жели да буде мање везан за своја искушења, да научи тај нови инструмент или да оствари тај пројекат из снова? Покретање ствари, међутим, постаје мало теже јер то захтева промену, а промена вас често доводи на пут највећег отпора, што је лако одвраћање.
„Радити ствари на стари начин је лако, удобно и познато“, каже Џил А. Стоддард, лиценцирани психолог у Сан Дијегу, Калифорнија и аутор Буди моћан.
То је први проблем на путу самодисциплине. Други је осећај да се не мерите јер сви остали увек изгледају као да то имају заједно. Али то је деструктивни мит, који нас тера да верујемо да су „најдисциплиновани људи увек дисциплиновани 24/7“, каже Тревор Цоте, лиценцирани клинички спортски психолог у Бостону. "Истина је између."
Самодисциплина је тешко и то значи брушење неколико дана. То, међутим, не значи млевење сваки дан. Иако постоје ствари које могу помоћи да се држите било које рутине или навике коју јурите, ништа неће бити ефикасно ако ваш почетни циљ није постигнут. Дакле, пре него што купите или планирате било шта да помогнете, морате одлучити који вам је циљ заиста важан. Затим, ради се о малим променама да бисте се фокусирали на тај циљ.
Па ста да радим? Ево како да побољшате своју самодисциплину, уз помоћ Стоддарда, Цотеа и хваљеног аутора Харлана Кобена.
1. Откријте шта је заиста важно
Писање књиге или више кувања може звучати добро, али ако радите нешто за неког другог или зато што је то оно што мислити требало би да урадите, почећете снажно и „ударити у зид“ за отприлике месец дана“, каже Кот. "Одрживост не постоји."
Који год циљ да поставите треба да буде повезан са вашим вредностима. То не значи да ће бити забавно све време, али мора да има дубок одјек и да буде више од друге ставке на листи коју морате урадити.
„Када то преформулишете као избор који вам је важан, може бити лакше изабрати да будете дисциплиновани“, каже Стоддард.
2. Проучите своје окружење
Ако желите да будете у форми попут Тома Бредија, сигурно можете узети инспирацију од њега и видети ствари које делите. Али људи се саплићу када не виде разлике. Брејди, на пример, има тренере, куваре, опрему и живот који подржава потпуни фокус, нешто што вероватно немате, напомиње Цоте.
Такође морате да одмерите последице оданости, јер „увек постоји цена“, додаје Цотес. То може бити новац, физички или емоционални бол или време далеко од породице. Можда одлучите да није вредно тога, али то може значити да преобликујете оно што радите како бисте били изводљиви. Тај фокус је кључан.
3. Дајте себи подсетнике
Увек постоји ИоуТубе снимак који вас привуче. Али, „Већина ометања је сама створена“, каже Харлан Цобен, признати аутор Победити и 34 друге књиге. Оно што помаже Кобену је да запамти да његов живот најбоље функционише када постоји равнотежа у свим областима: односима, вежбању, спорту и послу. „Ако уопште не пишем“, каже Кобен. "Нисам у равнотежи."
Али то је и као у теретани, каже он, где зна да када почне, осећа се добро и када се заврши, увек се осећа боље. За њега не постоји фиксно решење: Урадите ово и дисциплина ће уследити. „Већина су то подсетници за мене зашто радим то што радим“, каже Кобен.
4. Цхоп Ит Довн
Немате увек исту енергију, па чекате да дође, а на крају чекате. „У стварности, радња је та која покреће мотивацију“, каже Стоддард. Када је почетак тежак, разбијте своју рутину на мале кораке. Напишите један пасус или возите једно брдо. „Постоји повратна петља да видите себе како нешто радите“, каже Цоте. Резултат је: „То је било прилично добро“, и највероватније сте сами кренули да наставите.
Али постоји и елемент који редефинише шта значи остати дисциплинован. Можда схватате да имате само 40 посто енергије. Уместо да олако или да узмете слободан дан, промените начин размишљања и учините највише што можете.
Цоте каже: "Испразните резервоар за све што имате."
5. Креирајте визуелне маркере
Очи вас припремају за изазов. Ставите слику, инспиративни цитат, реч, где ће се редовно видети. Овде се не ради о кривици, већ као подсетник: „Ово је оно што желим да радим“. Само то неће бити мотивација, али функционише у складу са свим осталим елементима. „То је облик саморазговора, али је спољашњи“, каже Цоте.
6. Доведите неког другог на брод
Ово је буквални или фигуративни друг за вежбање. Али довођење некога у радни однос више је од повећања ваше одговорности. Постоји још једна особа са којом ћете поделити делове свог живота и изградити везу. Време такође тече брже и пријатније је када разговарате са другом особом уместо да будете сами са својим одбеглим мислима. „Ви сте изван себе“, каже Цоте.
7. Останите флексибилни
Иако је очигледно, често се заборавља да ако нешто није ефикасно, морате то да промените. И наставите да мењате ствари. Кобен ће, на пример, писати на свом рачунару, оловком или на свом иПад-у. Замениће столице и остати са нечим док не престане да ради. Онда ће пронаћи нешто друго да унесе тај осећај, како каже, „првог умака путера од кикирикија“.
Исплати се имати више опција, посебно када имате малу децу и када вам се дан може одмах променити. Крутост ће запалити ваше дисциплинске планове колико и било шта друго. Дакле, ради се о томе да останете прилагодљиви.
„Када останете прилагодљиви, увек ћете пронаћи следећу ствар у којој ћете бити сјајни“, каже Цоте. „Увек тражите како то може да функционише. Омогућава вам да тражите одговор."
