Ако је подизање тегова увек на вашој листи обавеза, али сатима у теретани и пумпањем гвожђа изгледа као застрашујући задатак, имате среће! А нова студија објављено у Британски часопис за спортску медицину утврдио да је тако мало 10 минута тренинга снаге дан може смањити ризик од преране смрти за чак 20%.
Тим истраживача из Јапана погледао је 16 студија из САД, Енглеске, Шкотске, Аустралије и Јапана из 2012. Број учесника студије је веома варирао, од 3.809 у једној студији до 479.856 у другој. Сваки учесник је праћен најмање две године. Подаци сугеришу да су они који су учествовали у дизању тегова само 30 минута недељно или до 60 минута недељно имали 10-17% мањи ризик од смрти из било ког разлога. Конкретно, они су такође имали мањи ризик од смрти од срчаних болести и можданог удара, рака, дијабетеса и рака плућа. Болести срца, мождани удар, рак и дијабетес су међу водећим Не-ЦОВИД узроци смрти у САД
Традиционално, смернице за вежбање препоручују тренинг снаге као начин за јачање мишићне кондиције -
„Иако неколико смерница за физичку активност (нпр. СЗО) препоручује да одрасли обављају активности јачања мишића, укључујући тренинг снаге на основу користи за „мишићно-скелетне“ здравствене бенефиције, наши налази подржавају ову препоруку у смислу спречавања преране смрти и великих незаразних болести“, каже Харуки Момма, др., професор науке о спорту и вежбању на Универзитету Тохоку у Сендаију, Јапан и коаутор студије. „У међувремену, наши налази сугеришу да могу постојати оптималне дозе активности за јачање мишића за превенцију свих узрока смрти, кардиоваскуларних болести и тоталног рака.
Што се тиче врсте потребног тренинга снаге, вероватно је много мање интензиван него што мислите. Чак 10 минута тешког баштованства недељно — активности попут копања или лопата — показале су значајан утицај.
Истраживачи су такође открили да када тренинг снаге и кардио вежбе ако се комбинују, ризик од преране смрти услед болести животног стила попут дијабетеса и кардиоваскуларних болести смањен је за 40%.
„Користи вежби за јачање мишића су независне од утицаја аеробних активности“, каже мама. „Штавише, заједничка анализа јачања мишића и аеробних активности показала је да смањење ризика од смрти из било ког узрока, кардиоваскуларних болести, а рак је био још већи када су ове две врсте активности комбиноване: 40%, 46% и 28% мање, редом."
Понети кући? Ако сте посвећени својој траци за трчање или плаћате своје обавезе у СоулЦицле-у, то је сјајно, али свакако бисте требали размислити о подизању тешких ствари неколико пута седмично за максимални ефекат спашавања живота.
