Пивски стомак није само остатак из студентских дана. Чак и ако не обарате Буд Лигхтс (или калоричне ИПА) као некада, велике су шансе да вам је порастао пивски стомак. године, стреса, навике у исхрани и изостанак вежбања су све криве, наравно. Али чак и ако обрнете курс на све ово, добијате а раван стомак опет може бити готово немогуће. Међутим, уклањање вишка масноће је вредно труда. Зато што није важно како се зове ваш стомачни сало - пивски стомак, лонац, резервна гума - превише масног ткива на стомаку је потпуно нездраво.
„Проблем са пивским стомаком, или абдоминалном гојазношћу, је у томе што је повезан са многим здравственим компликацијама као што су болести срца, дијабетес типа 2, висок холестерол, еректилна дисфункцијаи масну болест јетре“, каже Поуиа Схафипоур, М.Д., специјалиста породичне медицине у Палома Хеалтх. „Мало на стомаку је такође повезано са већим ризиком од смртности. Дакле, то је можда физичка особина којом нисте одушевљени, али и она која вам може скратити животни век." Ево вашег плана игре.
Шта узрокује пивски стомак
Абдоминална гојазност је двосмерни проблем, са неким факторима које можете контролисати, а некима не. Прво, један од узрока је старење, с којим, осим ако нисте Бенџамин Батон, не можете много да урадите. „Када достигнемо одређену старост, дистрибуција телесне масти се мења и код мушкараца и код жена“, каже Шафипур. „Такође је много лакше складиштити додатну енергију као маст. Ова промена масти може се десити раније него што мислите повећање акумулације масти на стомаку почевши од 30. године.
Избор начина живота такође може утицати на масноћу на стомаку, а на оне на које имате утицаја, каже Абби Гримм, Р.Д., регистровани дијететичар у ФВДфуел Спортска исхрана. „Ово може укључивати лоше управљање шећером у крви једењем превише рафинисаних угљених хидрата који се налазе у колачићима, чипсу, крекерима и белом хлебу“, каже Грим. „Ако се ти угљени хидрати не навикну вежбање и кретање, складиште се као масноћа." Стрес такође може повећати масноћу на стомаку, јер подиже кортизол, хормон који складишти масноће, у претерану снагу.
И наравно, ту су пиво и други алкохол. „Алкохол не само да доводи до прекомерног уноса калорија, већ чини да јетра напорно ради на детоксикацији, тако да троши мање времена на сагоревање других залиха масти“, каже Грим. "Ово ненамерно доводи до сала на стомаку."
Како се ослободити пивског стомака
Не постоји магични метак који ће аутоматски учинити да ваш пивски стомак нестане. Слично општем здрављу и добробити, сви путеви воде назад ка исхрани и вежбање. Испробајте ове стратегије да смањите свој струк.
Смањите шећер
„Један од највећих криваца за масноћу на стомаку је шећер“, каже Шафипур. „Лако је рећи, ’избаците шећер’, али је тешко то спровести у дело. Уместо тога, почните тако што не стављате шећер на располагање тако што не купујете слатку храну и не чувате је у својој кухињи. Ако морате физички да одете по сладолед, потребно је много више труда и може вас одвратити од тога.
Поред тога што пазите на унос шећера (што, иначе, укључује алкохол и пиво), Шафипур каже да је једноставан хак да обратите пажњу током оброка. Седите, не журите и немојте обављати више задатака (тј. немојте истовремено да скролујете кроз телефон) како би ваш пробавни систем и мозак могли да се синхронизују. Ово може спречити да се преједате и изгубите килограме уз минималан напор.
Ако тражите инспирацију за оброк, Гримм каже да тражите храну богату протеинима (јаја, ораси, немасна пилетина и говедина), без скроба поврће (тиквице, шпаргле, тамно лиснато зеље, парадајз) и сложени угљени хидрати као што су киноа и смеђи пиринач, за изградњу вашег тањир.
Замените виски за воду
Оно што пијете може бити једнако важно као и оно што једете. Поред ограничавања пива и алкохола, Гримм каже да је одржавање хидратације кључно за одржавање екстра масти ван. Настојте да попијете половину своје телесне тежине у унци дневно воде. Што се тиче кафа, ограничите се на не више од две шоље дневно као кофеин може подићи ниво кортизола.
Скидај се са гузице
„Седећи начин живота је вероватно један од највећих здравствених проблема са којима се људи данас суочавају“, каже Шафипур. Циљајте на 30 минута кретања дневно. Ово може бити било шта — џогирање, шетња, бициклизам или било шта у чему год уживате, што повећава број откуцаја срца и одржава вас активним (погледајте наше архива најбољих вежби за мушкарце за почетак). Шетња после вечере такође може бити корисна тактика за смањење сала на стомаку и задржавање ван кухиње за ужину до касно у ноћ, каже Грим. Једном када постигнете ритам, повећајте ниво активности на 60 минута дневно, три пута недељно.
