Од свих аморфних болести које нас муче с времена на време, магла мозга је једна од најфрустрирајућих. Иако његове симптоме може бити тешко одредити, напад магле у мозгу је осећај да ваш ум не ради пуном снагом, генерално обележен мислима које су спорије него обично. Ако радите на проблему, на пример, магла мозга може отежати да останете на врху мисли од почетка до краја. Тај мутни осећај у вашој лобањи не може се одагнати једноставним ибупрофеном или шољицом кафе, а што је још фрустрирајуће, може бити тешко одредити узрок.
За многе родитеље, магла мозга је превише уобичајена. Изазови родитељства су јединствено припремљени да изазову врсту когнитивног преоптерећења коју стручњаци идентификују као заједнички претходник до магле мозга. Са изузетком неколико специфичних здравствених стања и лекова, стреса је примарни узрок већине случајева магле у мозгу. А у ери у којој су високи нивои стреса у изобиљу, јединствене потешкоће у бризи о детету током Ковид-19 пандемија учинили родитеље једним од
Иако можда нећете моћи да побегнете из простора који вам ставља фокус на фрку, постоје неке тактике које можете користити када осетите да се спрема нека епизода. Ево неких од наших омиљених начина да се решите магле у мозгу.
Минимизирајте мултитаскинг
„Родитељи често много обављају више задатака и балансирају између многих конкурентских захтева. То су врсте ствари које могу учинити да се магла у мозгу осећа заиста изазовним“, каже Нада Гоодрум, др., психолог на Универзитету Јужне Каролине који проучава породице и стрес. Наши мозгови су заиста лоши у покушајима да поделе фокус, а покушаји да то ураде могу довести до кратког споја и једносмерног путовања у маглу.
Иако је потпуно елиминисање мултитаскинга нереалан циљ за већину родитеља, посебно са децом Проводећи више времена код куће током пандемије, Гоодрум наглашава важност уношења мањих промена где могуће. „Може бити заиста примамљиво да, на пример, проверите свој телефон када сте са својом децом, али чак и само оне кратки рафали поделе наше пажње и пребацивања напред-назад могу да погоршају маглу у мозгу“, она каже.
Потражите места у својој породици рутински где можете да промените своје навике обављања више задатака и ваш мозак ће вам бити захвалан.
Направите 5-минутну паузу за кретање
Редовно вежбање одржава ваш мозак и тело у форми, али за борбу против магле мозга није потребно чак ни да се знојите. Истраживања су у више наврата открила да устајање за једну активност која је краћа од пет минута хода може одмах побољшати когнитивне функције. Један од најбољих начина на који покрет помаже мозгу је изоштравање памћења, што је случајно једна од примарних мета магле мозга изазване ЦОВИД-ом.
За додатно појачање, прескочите канцеларијске кругове и направите паузу уз пролећни ваздух. Студија објављена прошле јесени истраживачи са Харвардовог програма Хеалтхи Буилдингс погледали су канцеларијске раднике у шест различитих земаља и открили да је редовно усисавање сати ваздуха на радном месту повезано са потешкоћама у концентрацији и решавању проблеме. У међувремену, излазак напоље може да промени неке когнитивне показатеље за само 15 минута.
Упознајте одговор свог тела на стрес
Код већине здравих одраслих особа, мождана магла је обично узрокована неуроинфламацијом, каже Каран Кверно, др., доцент на Јохнс Хопкинс Сцхоол оф Нурсинг који је писао о биолошки корени мождане магле. Вируси, повреде, старење и друго могу изазвати неуроинфламацију, али и стрес, каже она.
Познато је да стрес слаби већину елемената имуног система, али може имати скоро супротан ефекат на мождане борце против вируса. „Ћелије у мозгу које се зову микроглија помажу у уништавању свих мртвих вируса. Али без вируса, они почињу да нападају неке од нормалних ћелија“, објашњава Кверно. Временом, микроглијална неуроинфламација може постати прилично озбиљна - када почне трајно да утиче на мозак, то је један од кључних биолошких маркера деменција.
Један од најбољих начина да се заустави неуроинфламаторни одговор пре него што почне јесте да обратите пажњу на друге знаке стреса у телу, каже Кверно. „Напетост, или болови у стомаку, или главобоље – све су то симптоми који могу бити повезани са стресом када нису узроковани нечим што се може дијагностиковати“, каже она.
Ако је магла у мозгу редован проблем, размислите о вођењу дневника о другим симптомима стреса које доживљавате у данима пре епизоде - можда ћете уочити неке обрасце за које нисте знали да постоје. Једном када будете у стању да схватите када физички ефекти стреса утичу на вас, можете натерати мало опуштања да га поново завлада и зауставите маглу мозга пре него што почне.
Прескочите кофеин и алкохол
Кофеин може изгледати као решење за променљиви фокус, али ако пијете шољу за шољицом кафа, може бити и кривац. Кофеин повећава лучење кортизола у телу, хормона који одређује ниво стреса. У великим дозама, кофеин може покренути биолошке ланчане реакције које доводе до замагљивања мозга. У ствари, они који редовно пију кафу, чак и они који пију умерене количине, често пријављују виши нивои стреса него људи који не пију кофеин тако често.
Конзумација алкохола такође може загушити мозак на више начина, првенствено успоравањем спознаје. Иако можда мислите да вам ноћ пијења није утицала ако се пробудите без мамурлука, постоје докази да депресант још увек може негативно утичу све од ваше пажње до вашег радног памћења дан након пијанства. Боље је да одложите пиће ако тражите фокус.
Ићи на спавање
Иако је то мање брзо решење, не постоји начин да се то заобиђе - сан је једна од највећих одредница способности да останете оштри. Недостатак сна може изазвати хормоналне промене које вас остављају јединствено рањив до неуроинфламације и магле која долази са тим. А ако се ваш имуни систем заправо бори против нечег већег, сан може само помоћи.
Не покушавајте све ове трикове одједном
Када нападате мождану маглу, Гоодрум препоручује да одаберете само једну област на којој ћете почети да радите, како бисте себи дали најбољи погодак за напредовање. „Сан је сјајан, јер ћете добити прилично добар прасак за свој новац ако можете да почнете да спавате седам до девет сати ноћу“, каже она.
Ако вам сан није воће на ниском нивоу (као већина родитеља), Гоодрум предлаже да се запитате: „Шта је једно подручје са којим могу да се позабавим?’ „Ако можете да направите једну промену и видите да се осећате боље, а магла почиње да се разводи, то вам може дати повећање самопоуздања да морате да наставите."