Признали то или не, сви ми тражимо осећај контролу. Родитељство је савршен пример. У идеалном свету, могли бисте да заштитите своју децу од свих повреда (и, очигледно, да их натерате да се понашају онако како желите). Вероватно сте до сада схватили да се ваше најбоље намере не претварају увек у ваш идеалан сценарио, који може да изгледа као оштар позив за буђење.
Схватање да немате толико контроле као што сте некада мислили је узнемирујуће са добрим разлогом. Контрола нуди предвидљивост и удобност за којом сви природно жудимо, каже Маријана Стронгин, Пх.Д., психолог из Њујорка и оснивач Стронг ин Тхерапи. Губитак стисака може се осећати ментално, емоционално, па чак и физички дисрегулативно.
Срећом, циклус не мора да се настави. Иако можда нећете моћи да контролишете све што се дешава око вас, то је је могуће да се повратите и изградите самопоуздање усред хаоса. Ево седам ствари које треба урадити када осетите губитак контроле, кажу терапеути.
1. Неколико пута дубоко удахните
Било да ваша деца уништавају дневну собу или стање у свету вас баца на петљу, зачудили бисте се снагом неколико дубоких удисаја. Др Андрев Смилер, лиценцирани терапеут и амерички саветник за ментално здравље за
Можда ћете се осећати нелагодно због издвајања времена за себе, посебно ако напорно радите да не изгубите више контролу. „Ако су деца већ уништила дневну собу, она неће бити више уништена за наредних 60 секунди“, каже он. „Зато одвојите минут да само мирно седите и дишете, и пустите да барем део стреса или осећаја да сте ван контроле само прођу.
2. Прецртајте неколико ствари са своје листе обавеза
Када вам живот изгледа као срање, прецртавање ставки са ваше листе обавеза — чак и ако изгледају потпуно безначајне — може се осећати необично задовољавајуће, па чак и умирујуће. „Радити нешто корисно може вам дати осећај да се нешто ради, што вам може помоћи да се осећате као да имате неку контролу“, каже Смилер.
Оно што постигнете не мора да буде повезано са оним што се осећате ван контроле. На пример, ако су ствари на послу биле непредвидиве, могли бисте да проведете поподне чистећи гаражу и да се и даље осећате оснажено.
Ако је ваша листа обавеза сама по себи оно што вам чини неодољивим, предузмите мале кораке. Смилер каже да чак и записивање ваших задатака и пројеката може помоћи јер их помера изван вашег мозга ограниченог капацитета. Када будете спремни, посветите део времена — чак 15 или 20 минута — да бисте те ствари обавили. Мало по мало, осетићете преко потребан осећај постигнућа и деловања.
3. Одржавајте предвидљиву рутину
Можда нећете моћи да контролишете оно што се дешава око вас, али вам може помоћи да се зонирате на делове свог живота које можете да контролишете – као што су сопствене рутине. Асхлеи Куамме, психотерапеут из Грузије, каже да је посебно важно спроводити свакодневне јутарње и вечерње рутине.
Шта ћете радити и када то радите зависи од вас; идеја је да ви одлучујете. Можда вежбате и доручкујете у исто време сваког јутра, или се туширате и читате књигу пре него што одете у кревет у 22 сата. Без обзира на то како структуришете те сате, Куамме каже да резервишете свој дан са мало умирујуће предвидљивости - времена када тачно знате шта ће се догодити и како - може вам помоћи да пребродите неочекиване олује у средњи.
4. Именујте своје емоције
Понекад нису у питању само ваше околности, већ и начин на који сте ви осетити о њима што доводи до тог осећаја ван контроле. Ако се суочавате са великим или непознатим емоцијама у вези са нечим што се дешава у вашем животу, Стронгин каже први корак је да покушамо да их идентификујемо.
„Именовање ваших емоција може вам пружити много олакшања“, каже она. „То их доводи из ваше главе ван ваше главе, а онда имате слободу да се позабавите како да се носите са њима.
Шта год да осећате, покушајте да то наведете што је прецизније могуће. Једном када имате прецизну ознаку за своју емоцију, вероватно ће се осећати мање мистериозно и неодољиво.
Стронгин предлаже да препознате шта осећате без покушаја да то побегнете. „Циљ је да се носите са својим осећањима, а не да их контролишете“, каже она. „Дозволите себи да осетите оно што осећате у било којој количини да то осетите, а затим пронађите начине да сварите и схватите то." Један од начина да то урадите је да потврдите оно што осећате - реците себи да је потпуно нормално да одговорите на било који начин су. Једном када уклоните жељу да побегнете од својих осећања, требало би да осетите више слободе.
5. Изаберите своју компанију мудро
Ако приметите да губите контролу у другим областима свог живота, Смилер предлаже да будете посебно избирљиви око тога са ким се дружите. Различити људи одају различиту енергију, тако да може помоћи да се фокусирате на људе који вам помажу да се осећате смиреније, усредсређено и утемељеније.
„Многи од нас имају пријатеље који, када се дружимо са њима, то је забава и никад не знаш шта ће се догодити“, каже он. „У тренутку када се осећате као да вам је већи део живота измакао контроли, изаберите да будете са људима који осећају већу контролу од оних који нису.
Да бисте прешли даље, Смилер предлаже да запишете људе (па чак и места и активности). учинити да се осећате ван контроле и да дате све од себе да смањите ситуације у којима осећате недостатак агенција. Можда нећете моћи да одлучите ко вам је породица или где радите, али можете да одлучите са ким ћете се дружити и како ћете проводити време.
6. Одморите се од телефона
Можда то нећете приметити, али стални прилив информација које долазе са вашег паметног телефона може допринети том осећају ван контроле. Кад год се осећате рањиво, Смилер каже да вам може помоћи да направите паузе у скроловању кроз друштвене мреже и феедове вести, где би у сваком тренутку могло да се појави нешто што покреће.
Уз то, не морате да одбаците сву технологију – телефонске игрице, на пример, могу чак помоћи када се осећате ван контроле. „Ако играте бот игру у којој сте ви и рачунар, то би заправо могло бити прилично смирујуће“, каже Смилер. „Не знате да ли ћете победити, али знате како игра функционише, а постоји ограничен универзум ствари које се тамо могу догодити.
7. Вежбајте захвалност
Можда се не осећате као да треба много да будете захвални када ствари расту, али Куамме каже да основна пракса захвалности може да игра велику улогу у одржавању осећаја приземљеног. Сваког дана покушајте да идентификујете бар неколико ствари на којима сте захвални - било да је то ваше здравље, ваш дом или ваша породица.
Изражавање захвалности за ствари у вашем животу које вам иду добро може вам помоћи да се мање фокусирате на неодољиве делове. Осим тога, каже Куамме, активно изражавање захвалности може побољшати вашу отпорност на будуће стресоре, кад год они дођу.
