Пре неколико година, рутина Брандона Романа после посла изгледала је веома другачије. Свратио би у продавницу пића на путу кући, а онда би се закључао од своје жене и мале деце да пије и игра видео игрице док се не онесвести.
„Искрено, не сећам се много из прве две године моје ћерке јер сам била тако пијана и изолована већину времена“, каже Роман, 27-годишњи бивши пешадијац америчке војске, отац четворо деце, а садашњи вршњачки тренер за Суочите се са тим ЗАЈЕДНО у Колорадо Спрингсу, Колорадо. „Свако јутро сам се будио са осећајем анксиозности у грудима. Питао бих се да ли сам урадио нешто незаконито или сам уништио пријатељство. Ја то више немам; Будим се срећнији.”
Романов примарни однос сада је такође драстично другачији. Он и његова прва жена су се развели; своју вереницу је упознао док се опорављао. Сада увече, он помаже својој најстаријој ћерки са домаћим задатком, а пар заједно спрема вечеру и помаже деци око купања. Такође је променио свој однос са својом децом.
„Викенди су некада били пуни себичних активности док сам пио“, каже Роман. „Сада јутра проводим са сином; понекад ћу скувати доручак или обавити кућне послове. Наше активности су све за децу – гимнастика, пливање, скакачки паркови – такорећи.”
Романова присебност и рад помажући другима позитивно су утицали на његово самопоштовање и уверење да је добар отац. Истраживања деценијама уназад сугерише да очеви са високим самопоштовањем пријављују много бољу комуникацију са својом децом. И неколико студије су забележиле да када родитељи имају близак, позитиван однос са својом децом, то значи да деца имају много већи осећај сопствене вредности када постану адолесценти.
Нека истраживања су такође приметила директнију везу између самоусавршавања и способности мушкараца да буду добри очеви. У а студија из 2010 објављено у часопису Јавна здравствена сестра, млади очеви су препознали да је самоусавршавање – пре свега, даље образовање, посао и бити позитиван узор својој деци – важан део доброг оца.
Било да редовно вежбање, тражење терапије за анксиозност, повратак у школу или престанак пијења, на пример, пројекти самопобољшања могу бити застрашујући чак и када људи немају децу. Али препознавање аспеката вашег живота који би се могли побољшати, а затим радити на њиховом побољшању, важан је део бити тата, примећује Дебра Киссен, др., аутор Превазилажење родитељске анксиозности: Преокрените свој мозак да бринете мање и више уживате у родитељству и психолог специјализован за лечење анксиозности.
„На везе у великој мери утичу ментално здравље и благостање, тако да вас рад на себи чини доступнијим и прилагођенијим другима, што је невероватно важно као родитељ.
Како самоусавршавање чини боље тате
Престанак пијења или дроге је значајна промена на коју треба кренути. Али, наравно, мање промене такође могу имати позитиван утицај на то како се осећате о себи и на то како се опходите и комуницирате са другим људима.
Писац маркетинга и отац Мицхаел Моррис приписује своју праксу медитације, коју је прва предложила његова жена, да му је променио живот на боље. Он то ради сваког јутра и каже да га то даје енергијом, помаже му да одреди приоритете за дан и чини га сигурнијим у своје одлуке.
Кувар и отац добитник награде Јамес Беард Нате Аппелман почео да трчи након рођења сина пре 15 година јер је желео да буде здрав, активан тата. Трчање и здравији избор у исхрани помогли су му да изгуби 80 фунти.
„Нисам желео да будем тај лењи тата, превише лењ да идем у парк и играм се“, каже Еплмен, који сада редовно трчи са својим сином Оливером.
Еплман не мисли да би имао чврст однос са Оливером који сада има да није почео да брине о себи.
„Желео сам да будем невероватан кувар, али сам све време био клупко фрустрације и нисам имао излаз“, каже Еплман. „Када сам открио да трчим, то време ми је омогућило да обрадим и размислим о томе шта ми недостаје у животу. То је била потпуна трансформација мог ума и тела, учење како да једем, комуницирам и понашам се као члан друштва.”
Пут ка самоусавршавању има позитиван утицај на односе јер преноси осећај самосвести и способност да расте и еволуира, каже Алек Димитриу, МД, који има двоструки сертификат из психијатрије и медицине спавања. У идеалном случају, ови циљеви су обострани и цењени као унапређивање потреба обе особе у вези, додаје он.
Све почиње са самосвести
Без овог кључног увида у ствари које вас спутавају, самопобољшање се не може догодити. Другим речима, први корак је идентификовање проблема које треба да промените.
Свест о томе зашто сте такви какви јесте и како сте тамо стигли може утицати на то како комуницирате са другима, каже Кисен. Људи упадају у невоље ако претпоставе да се све њихове реакције односе на другу особу, а не на укорењеним обрасцима у њима самима.
Ево примера: Реците да ваше дете није оставило посуђе као што сте тражили. Можда ћете се наљутити на њих јер је ваш инстинкт да на њихов неуспех да одложе судове гледате као на знак непоштовања, због начина на који сте одгајани. Али са извесном свешћу о том обрасцу, било би вам боље да се повучете и не прескочите до закључка да је ваше дете непоштовање. Можда су само заборавили, а неуспех није оптужница за твоју позицију оца.
„Морате да упознате себе, уместо да претпостављате да сви други нису у праву и да су осећања која имате заснована на стварности када нису“, каже Кисен. „Не можемо бити ефикасни са другима ако нисмо ефикасни према себи.
Роман каже да је било отворено открити све ствари које је избегавао док је још пио. „Људи су били другачији. Али они се нису променили", каже он. „Моја перцепција се променила пошто више нисам био под утицајем.
То је саставни део помоћи деци
„Идеја 'брге о себи' делује готово као шала када само покушавате да преживите дан бриге о деци", каже Кисен. „Али ако родитељ није у реду и превише лако изгуби живце, на пример, верити га да се брине о себи ће се превести и на то да се боље брине о својој деци.
Како пројекти самоусавршавања утичу на самопоштовање има везе са концептом који се зове „савладавање“, каже Паул Греене, Пх.Д., когнитивно бихејвиорални терапеут у Њујорку. Мајсторство се односи на све што радимо што даје осећај постигнућа, као што је плаћање рачуна или кување вечере за вашу породицу, каже Грин. „Када добијемо тај осећај мајсторства, осећамо се добро у вези са собом и одржавамо осећај самопоштовања.”
Ако момак види нутриционисте да побољша своју исхрану и изгуби тежину, на пример, када види да се број на скали смањује, на различите начине ће се осећати боље о себи, каже Грин.
У ствари, са сваким здравим понашањем у које се упустите, осећате се утемељеније и уравнотеженије, додаје Кисен.
Може вам помоћи да регулишете емоције
Учење како да се носите са осећањима када се појаве чини људе мање реактивним, што олакшава ефикасну комуникацију са другима, каже Кисен. Али ако је рад на себи превише тежак или неодољив, самоусавршавање вам може помоћи да регулишете емоције а да тога нисте ни свесни.
„Када ефикасније регулишемо своје емоције, то нас чини мање рањивим на емоције које могу наштетити односима, као што су бес и депресија“, каже Грин. „Неки делови регулисања емоција су свесни напори, али неке само учимо.
Истраживања сугеришу да вежбање, нпр. побољшава расположење и помаже у смањењу ризика од депресије, напомиње Грин, па редовне вежбе чине људе мање рањивим на њу, као и на друга негативна емоционална стања.
„Вежба нас не имунизира као такве, али је део онога што је потребно за регулисање емоција“, каже он.
Здрава медитеранска исхрана (која има тенденцију да буде богата витаминима, омега-3 масним киселинама и немасним протеинима) такође може побољшати емоционалну регулацију, закључили су истраживачи са Универзитета Лома Линда у студија из 2014. Аутори су открили позитивну корелацију између исхране и емоционалне јасноће људи.
Грин, који је такође специјализован за смањење стреса заснованог на свесности, каже да медитација и тренинг свесности могу бити посебно корисни у управљању тешким емоцијама као што су анксиозност и бес.
Може вам помоћи да будете присутнији са вољеним особама
Научите да управљате анксиозношћу, на пример, омогућиће вам да будете присутнији у комуникацији са својом децом и партнером.
„То ће олакшати бољу комуникацију и боље односе“, каже Грин. "То је нека генерализација, али мислим да је истина."
Добра енергија рађа добру енергију, додаје Еплман. Када је почео да се брине о себи, то је побољшало његов поглед на живот поред његовог благостања.
„То ме је учинило мотивисаним и здравим тамо где сам био спреман да идем све време“, каже он. „Узбуђен сам и срећан због живота и спреман да решим ствари.
Помаже вам да моделирате здраво понашање за своју децу
Деца обраћају велику пажњу на оно што њихови родитељи раде и како живе свој живот. „Дакле, ако виде своје родитеље како цене њихово физичко и емоционално здравље, упијају лекцију коју вреди урадити“, каже Грин.
Иронично, међутим, деца могу бити та која спречавају тате да моделирају здраво самоусавршавање. Можда се осећају као да би требало нешто да промене – на пример, редовно посећују терапеута или иду у теретану – али се брину да би било себично одвојити време за себе далеко од породице.
„Многи родитељи нерадо раде на самоусавршавању из тог разлога, а неки се чак брину да би одвајање времена за себе могло да узнемири њихово дете“, каже Грин. „Неки родитељи имају ниску толеранцију да су њихова деца несрећна, без обзира на разлоге.
Али учење да се толеришу непријатна емоционална стања неопходна је вештина у животу, каже он.
„Ако родитељи имају стопу успеха од 100 процената помажући свом детету да избегне било какво негативно емоционално стање, то дете ће бити јединствено неспремно да се носи са животом“, каже Грин.
Да, то може бити превише добра ствар
Наравно, постоје упозорења у вези са тешким напорима које самоусавршавање може учинити за побољшање односа. Очигледно, на пример, провођење свих будних сати ваше породице у теретани сваког викенда, неће побољшати ваш однос са њима. Нити ћете бити толико опседнути вашим АпплеВатцх здравственим подацима да нећете моћи да обратите пажњу током разговора са својим партнером.
Ако ваша деца или партнер почну да коментаришу да делујете опсесивно, то би могла бити црвена заставица да идете предалеко са самоусавршавањем. Стално размишљање о вашем пројекту на начин који вас чини несрећним још је један нездрав знак. (Међутим, отрезивање је изузетак, јер може бити свеобухватно за људе, и требало би да буде, каже Грин.)
Самоусавршавање може бити сјајно и позитивно, али не ако произилази из осећаја да вам је потребно побољшање јер вам недостаје или сте неадекватни, наставља Грин.
„Људи који себе сматрају недовољно добрима могли би стално да се упуштају у пројекте самопобољшања“, каже он. Они могу имати користи, али ако служе само за јачање идеје да вам је потребно побољшање, то може бити штетно за ваш осећај себе, каже он.
„Менталитет са којим приступате овим стварима је важан“, објашњава он. „Ако идете у теретану мислећи: ’Ово ће користити мом здрављу, тако да могу да будем тамо када моја деца иду на колеџ,“ то је сјајан менталитет. Али ако идете у теретану мислећи: „Морам да доведем ово дебело дупе у форму“, можда ће бити неке физичке користи, али мање психолошке користи од таквог начина размишљања.
На крају крајева, самоусавршавање не мора бити дуготрајно, тешко или скупо. Свакодневно предузимање беба корака ка томе да постанете боља особа може имати велики утицај. Ако приметите једну ствар на којој сте захвални сваки дан, на пример, може учинити да се осећате позитивније у погледу начина на који живите свој живот. Као што Кисен каже: „Не морате да будете на 10 сати интензивне терапије недељно да бисте направили промену.
