Пијење је врућа летња навика коју је тешко прекинути у било које доба године. Изван зимских празника, летње време доследно доноси годишњи врхунац за продају алкохола у САД – чињеница која вас неће изненадити ако сте икада били на журци 4. јула. Али ако је прошло лета због којих сте се осећали натечени од сангрије, ово би такође могло бити савршено доба године да смањите пиће, посебно ако то утиче на ваше ментално или физичко здравље.
Како знати да ли треба да смањите конзумирање алкохола
Ако редовно пијете, никада није лоша идеја да сагледате свој однос са алкохолом и уверите се да ради за вас, каже Џорџ Кооб, др., директор Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА). Ако нисте сигурни одакле да почнете, Кооб предлаже да себи поставите два важна питања.
Прво, како се осећате због пића? Конзумација алкохола може имати негативан утицај на ваше расположење, ниво енергије и још много тога на начине које је тешко приметити током времена. „Ако се осећате боље када не пијете, ваше тело покушава нешто да вам каже“, каже Кооб. Узимање само неколико слободних дана може вам рећи много, посебно ако се осећате много боље када не пијете.
Ако приметите да пијете упркос томе што не волите начин на који се осећате, Кооб каже, „други корак је да се запитате зашто ти пијеш. Који су разлози због којих пијете и који су услови под којима имате другу?“
„Пијење може привремено помоћи код проблема као што су стреса и бол - можда чак и депресија", каже Кооб. „Али то ће само погоршати стање када прође.
Ако ваше понашање у вези са конзумирањем алкохола омета ваше свакодневне активности, или ако сумњате да можда патите од поремећаја употребе алкохола, најбоље је да потражите стручну помоћ. За друге, међутим, испитивање ваших навика пијења може једноставно открити више образаца ниског ризика које бисте желели да промените било који број разлога, као такав доћи у бољу форму или остати трезан у друштвеним ситуацијама.
Пауза од алкохола, чак и привремена, може имати огромне користи. Недавна истраживања су показала да само месец дана трезвености може помоћи људима спавај боље, смршати, а више за време њиховог уздржања. Дугорочне промене могу помоћи код проблема као што су анксиозност и комуникација у међуљудски односи.
Али промена навика не мора да следи шаблон. Иако су „суви јануар“ и други једномесечни завети трезвености постали популаран начин да притиснете ресет о вашем односу са алкохолом, приступи као што је постављање максималног броја пића недељно или уздржавање радним данима могу поставити основу за дуготрајне навике. Одабиром приступа који се чини најразумнијим и најутицајнијим за вас, већа је вероватноћа да ћете успети.
Паметни хакови за мање пијења
Једном када одлучите да направите промену, постоји низ корисних стратегија које вам могу помоћи да то постигнете. Не морају да буду тешки - смањење конзумирања алкохола може бити једноставно ако томе приступите на прави начин.
1. Водите евиденцију
Без обзира који су ваши циљеви, почните тако што ћете водити дневник. „Зацртајте када и колико пијете“, предлаже Кооб. "Само то је понекад довољно да натера људе да смање." Записивање сваког пића ће вам помоћи да останете одговорни без обзира на своје циљеве, а може бити од помоћи да са временом погледате своје навике.
2. Направите пријатеље за трезвеност
Повезивање са другима који раде на томе да се пажљивије баве алкохолом може уградити одговорност у вашу рутину и помоћи вам остати мотивисан. Ова врста подршке може доћи од пријатеља или партнера или од много веће групе.
Захваљујући све већој популарности тзв трезвено-радознали кретање, проналажење заједнице која резонује са вама не мора да буде застрашујуће. Апликације са дигиталним заједницама као што су Собер Грид и Лоосид могу бити одлична места за почетак, али да бисте заиста изашли из зоне удобности, размислите о тражењу тренди трезвен бар у вашем крају где можете уживати у коктелу без отпорности и разговарати са људима у мање формалном и структурираном окружењу. За структуриране, личне групе фокусиране на трезвеност, погледајте листу ресурса доступних на НИААА-и Ретхинкинг Дринкинг веб сајт.
3. Пити воду
Кообово опште омиљено средство за борбу против жеље за пићем је мало више аналогно: „Вода. Останите хидрирани", каже он. Алкохол је диуретик, што значи да иако је то пиће, ваше тело постаје дехидрирано док га конзумирате. Због тога је најбољи начин да се неутралишу негативни утицаји пијења, и краткорочни (као нпр мамурлук), или дугорочно (као што су проблеми са спавањем), је да поново напуните своје тело водом. Ово је посебно користан савет ако имате тенденцију да се окренете алкохолу када сте узнемирени или у лудилу: сама дехидрација може изазвати благо когнитивно оштећење, што значи да чак и након што је пиће престало, његове последице могу изазвати још више жудње ако се не рехидрирате.
4. Запамтите: једно пиће је све што вам треба
Шта је са оним тренуцима у којима заиста жудите за другим пићем за које сте себи рекли да не бисте? Важно је да се подсетите, каже Кооб, да су предности које можда тражите - опуштање, ослобађање неке напетости - прилично максималне са првим пићем. Што се тиче опуштања, „два не удвостручује оно што један ради, а четири то не учетворостручава“, каже он. „Лако је на крају јурити ово опуштање као коцкар који јури своје губитке, а то не функционише баш добро.
5. Препознајте предности смањења
Не заборавите да пратите позитивне стране како долазе. Једном када направите промену, „ако је ваша интеракција са вашом децом и вашом партнерком боља, онда вам то нешто говори“, каже Кооб. Задржавање оних тренутака у којима се осећате најбоље може вам помоћи да ојачате своју снагу воље када вам је најпотребнија.
