Има тих јутра када не можете да размишљате исправно, када паковање ручка за вашу децу црвена црта обртометар вашег мозга и тешко је замислити како ћете обавити све кораке који су потребни да их одведете до школе. А понекад се та јутра претворе у дане, дане пуне случајева у којима не можете да се сетите тог детаља из тог радног пројекта и скока са једног задатак другом иде као и неуспело трчање са препрекама на „Америцан Ниња Варриор“, а када „шта сам опет радио?“ постане ваша стална унутрашња страна? рефрен.
Понекад се може осећати као да вам је мозак заглављен у магли. Ових дана, нажалост, постоји могућност да патите од стварне „магле у мозгу“, квази-клиничке израз за различите симптоме који се споро развијају и који су везани за озбиљна стања, од којих је најмање дугачак КОВИД. Али, исто тако вероватно, оно што доживљавате је физички и емоционални умор који често долази са родитељством.
Назовите то „родитељска магла“ или његовим чешће коришћеним именом - сагорети. И вероватно га познајете по знацима: заборав, проблеми са фокусирањем, безвољност, раздражљивост. Овде је важно напоменути да ово поново могу бити симптоми или претходници нечег озбиљнијег: клиничке депресије. Али ако је оно што доживљавате више ментална колотечина, постоје неке физичке, психолошке и друштвене промене које можете да унесете у своју рутину како бисте извукли главу из магле и вратили се у стање брзина. Ево неколико које треба запамтити.
1. Идентификујте своје стресоре
Које су ствари које вас оптерећују вашим свакодневним процесом? Идентификујте их. Запишите их. Затим бирајте између проналажења начина да побољшате те ситуације или препуштања напорним напорима да их учините савршенима. У сваком случају, усавршите их и одлучите како да им приступите на здравији начин. „Зато што је покушај да се ухватите у коштац са свиме одједном још већи и то би заиста било за вас штета да покушамо да схватимо и решимо све те ствари“, каже Наилах Ворен, терапеут за менталне здравствена апликација Прави. Овај приступ је посебно користан, каже Ворен, ако је ваш умор комбинован са раздражљивошћу или а кратки живци.
2. Питати за помоћ
Важно је идентификовати свој систем подршке, каже Ворен. Питајте свог супружника за њихов допринос или га замолите да замени одређене дужности са вама на дан или два како бисте помешали ствари и разбили рутину. Ако имате породицу или вољних пријатеља или комшије у вашој близини, додирните их да бисте повремено помогли.
3. Престаните да тежите савршенству
„Изгарање родитеља је веома реално и сваки родитељ је био тамо“, каже Јен МцЦонагхие, мајка четворо деце и оснивач водича за родитеље „Ово моје време.” За родитеље који се осећају и преоптерећени и неповезани, она каже да је важно запамтити да је родитељство тешко јер је, у ствари, тешко, а не зато што радите нешто погрешно. За родитеље је важно да се одрекну унапред створених идеја о савршенству, како за понашање своје деце, тако и за њихово сопствено. „Одмакните се од кривице и направите намерне изборе које можете контролисати“, каже она. „На пример, „требао бих да престанем да вичем“ може постати „могао бих да наставим да вичем или бих могао да вежбам нову стратегију суочавања“.“
4. Присилите се да више спавате
Лако је рећи да ћете више спавати ноћу, али да бисте то заиста урадили, само морате да направите мале промене у вашој вечерњој рутини које вас заправо одводе у кревет раније - без вашег телефона руку. Ворен каже да, колико год је то могуће, чак и искусни родитељи треба да покушају да следе стару пословицу за нове родитеље: спавајте када ваше дете спава.
5. Вежбање
Ментална исцрпљеност и такозвана мождана магла имају физичке симптоме, укључујући упалу која успорава нервне путеве у мозгу. „Показало се да вежбање има атрофични ефекат на мозак и побољшава циркулацију мозга и регенерацију неурона“, каже др Маура Болдрини, директор Института за квантитативну биологију мозга на Универзитету Колумбија. Доказано је да вежба такође подстиче ендорфине, а када ти ендорфини и неурони теку, ваш мозак ради брже и ваше расположење постаје боље. То је наука.
6. Побољшајте своју исхрану
Други начин за борбу против неуронске упале је да се - изненади - једите здравије. „Постоје дијете са мало угљених хидрата које су наводно и боље за упалу“, каже Болдрини. Размислите: мање шећера и угљених хидрата, више протеина, здравих уља и лиснатог зеленила. Наравно, такве промене у вашој исхрани имају шире користи од мањег осећаја магле, укључујући побољшање вашег односа доброг и лошег холестерола и нижи крвни притисак, између осталог.
7. Дружите се са другим одраслима
Шестогодишњаци су сјајни, и све то, али Ворен каже да је важно повезати се и са другим одраслима. То може бити за необавезно дружење, али може бити и за размену прича из родитељских ровова, што може бити од велике помоћи. „Понекад је веома изоловано као родитељ јер се осећа као да само ви и ваше дете или ви и ваш партнер покушавате да схватите како то да урадите“, каже она. „Мислим да то што можете чути о томе како се други људи боре или тријумфују може бити од велике помоћи.
Запамтите да ако имате продужене периоде у којима се осећате као да вам мозак споро ради или се осећате тупо и безвољно, да разговарате са лекаром. Али ако ове ствари дођу и прођу, а желите да прођу брже када дођу, запамтите да постоји низ практичних корака које може предузети да побољша вашу рутину, побољша вашу психу и помогне вашем општем здрављу и благостању - а то ће вам, заузврат, помоћи да будете бољи родитељ. Што је добра ствар, јер та деца неће сама доћи у школу, а чак и та банална јутра не морају да изгледају само као бесциљни послови.
