Америчко удружење за срце је 29. јуна објавило да је ажурирало своје кардиоваскуларно здравље контролна листа – позната и као Лифе’с Симпле 7 – по први пут откако је објављена контролна листа 2010. Нова контролна листа укључује сан као нови и 8. маркер кардиоваскуларног здравља, као и додавање кључних ажурирања другим ставкама контролне листе. Сада је Лифе'с Симпле 7 Битно за живот 8.
Нова, осма компонента — трајање сна — званично се сматра „битном компонентом за идеално здравље срца и мозга“. Остала ажурирања укључују да се кардиоваскуларна контролна листа односи на свако од 2 године и старији, укључује нови водич за исхрану, узима у обзир изложеност пасивном пушењу и ејпингу, и ажурира холестерол и шећер у крви мерења.
„Нова метрика трајања сна одражава најновија открића истраживања: сан утиче на опште здравље и људе који имају здравије обрасце спавања ефикасније управљајте здравственим факторима као што су тежина, крвни притисак или ризик од дијабетеса типа 2“, рекао је председник Америчког удружења за срце Доналд М. Ллоид-Јонес, М.Д., Сц. М., ФАХА, који је водио саветодавну групу за писање,
Контролна листа је веома важно за здравље Американаца јер је болест срца број један узрок смрти у Сједињеним Државама и широм света, а 80% свих догађаја повезаних са срцем се може спречити избором здравог начина живота.
Нова контролна листа укључује:
Дијета
Ажурирана контролна листа укључује нови водич за „процену квалитета исхране за одрасле и децу на индивидуалном нивоу“ и на нивоу популације. За појединце, „Медитерански образац исхране за Американце (МЕПА) се користи за процену и праћење кардиоваскуларног здравља. Постоји 16 питања са да или не о томе колико често пацијенти једу маслиново уље, поврће, бобице, месо, рибу и још много тога. Код становништва ниво, ДАСХ дијета (Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертенсион) ће се размотрити, која укључује следеће компоненте: висок унос воћа, поврћа, орашастих плодова и махунарки, целих житарица, немасних млечних производа и малог уноса натријума, црвеног и прерађеног меса и заслађеног пића.
Физичка активност
Ова смерница је иста као и 2010: Америчко удружење за срце и даље препоручује барем 150 минута умерене физичке активности недељно или 75 минута интензивне физичке активности за одрасле. За децу од 6 и више година препоручује се 420 минута физичке активности.
Излагање дувану
У контролној листи из 2010. поменуте су само традиционалне цигарете. Сада су вапе додати на контролну листу - а дуготрајна употреба било којег од њих утиче на здравље. Изложеност пасивном пушењу за децу и одрасле сада је такође укључена у контролну листу.
Спавај
По први пут икада, трајање сна је званично повезано са кардиоваскуларним здрављем на овој контролној листи. Одрасли би требало да имају 7-9 сати ноћу, од 13 до 18 година потребно је 8-10 сати, деци од 6 до 12 година потребно је 9-12 сати, а 1 од 5 и млађих треба 10-16 сати сна.
БМИ
Иако „група за писање признаје да је БМИ несавршена метрика... лако се израчунава и широко је доступна; стога, БМИ наставља као разуман мерач за процену категорија тежине које доводе до здравствених проблема." БМИ од 18,5 до 24,9 је повезан са "највиши нивои кардиоваскуларног здравља." Утицај или значај вашег мерења БМИ ће се разликовати у зависности од ваше расе или етничке припадности позадини.
Липиди у крви
Уместо мерења укупног холестерола, стручњаци сада препоручују да лекари мере не-ХДЛ холестерол (ХДЛ холестерол је познат као „добар“ холестерол). То је зато што пацијенти не морају да посте да би им се измерио холестерол који није ХДЛ, што га чини лакшим за мерење и лакше спровођење и поузданије израчунавање. Високи нивои не-ХДЛ холестерола су повезани са ризиком од кардиоваскуларних болести.
Крв Глуцосе
Ниво шећера у крви је повезан са дијабетесом. Сада, лекари могу да користе специфичну врсту теста, који се назива очитавање хемоглобина А1ц, за људе са или без дијабетеса или предијабетеса. То је зато што хемоглобин А1ц „може боље да одражава дугорочну контролу гликемије“.
Крвни притисак
Нема промена у препорукама за крвни притисак из смерница Америчког удружења за срце из 2017. које кажу да је 120/80 оптимално, а 130-139/80-89 дефинисано као хипертензија.
Одговори на контролну листу од осам тачака могу се бодовати на скали од 0 до 100 поена. Све испод 50 одражава лоше кардиоваскуларно здравље, резултати између 50-79 су умерени, а све између 80-100 представља добро здравље. Требало би да прођете кроз контролну листу сваких 5 година.
А шта је следеће? АХА тражи више података о „утицајима стреса, менталног здравља и друштвених детерминанти здравља“ како би потенцијално ажурирала контролну листу у будућности.
