Хајде да погодимо: Била си будна целу ноћ без сна. Опет. Можда сте морали да радите до касно; можда вас је читаву ноћ држао један несаница у малој пиџами. Шта год да је разлог ваше дуге ноћи без сна, освануо је нови дан, а ви имате пун распоред Зоом презентација, кварталних извештаја и једну велику потребу: радити без сна. Ако не желите да следећих 10 сати буде ноћна мора у делиријуму, постоје кораци које можете предузети да велико питање како да функционишете без сна не буде... тако... страшно. Уз мало планирања — и респектабилну количину кафе — можете минимизирати беду и задржати је на окупу до ЕОД, где можете или дивно срушити или наставите тако уз још једно вече дружења са тим чудовиштем у малој пиџами. Овде, према спавати истраживачи, је како остати будан након што не спавате док обављате свој посао.
Како функционисати без спавања на послу: 14 савета који ће вам помоћи током дана
7 ујутро: Отворите прозор и попијте мало воде
Природно светло сигнализира нашем мозгу да буде спреман, каже
7:30 АМ: Трчите на врата
Вежбање се може тешко продати у вашем тренутном стању, али више истраживача је открило да а напад кардио помаже да се започне дан. Као Владислав Виадзовскии, професор неуронауке на Универзитету у Оксфорду, рекао је: „Док трчање може да исцрпи ваше тело, таква вежба би заправо могла да смањи потребу вашег мозга за сном.
8:00: Кафа добра, крофне лоша
Попиј шољицу кафе. Потребно је око 20 до 30 минута да се кофеин активира, тако да не желите да чекате док не будете на послу. Ако можете да се носите са тим, размислите о мини-дози кофеина одмах након што се пробудиш. Докази сугеришу кофеин може подстаћи вежбање — али такође ради седећи за вашим кухињским столом. Ако не волите кафу, ово није време за експериментисање са напорним тренингом.
Једите доручак, али се клоните слатке хране. „Пазите на избор хране данас“, каже Конрој. „Студије показују да људи који не спавају обично бирају храну која има више калорија и жуде за више слане или слане грицкалице.”
8:30: Нека ваши разговори буду строго пословни
Имате ли оквирне планове да ћаскате са пријатељем који се добро одржава током ручка? Наклони се сада. „Наша способност да регулишемо емоције је нарушена без сна и могли бисмо да кажемо или урадимо ствари због којих ћемо на крају зажалити“, каже Ети Бен-Симон, психолог и истраживач сна на Калифорнијском универзитету у Берклију. „Било би мудро држати се подаље од људи којима је обично потребна енергија да би били љубазни. То је леп начин да кажете да ћете због исцрпљености вероватније постати мајмунски срање.
9:00: Позабавите се тешким стварима
Није дан за почетак те траке на језику Берлиц. „Не учите нове ствари [данас]“, каже Бен-Симон. "Мозак није имао прилику да обради јучерашње информације и сада му је буквално понестало памћења."
Ако имате психички напоран посао, обавите га сада. Зашто? Па, твој унутрашњи сат и даље одржава ваше биолошке процесе по плану. „Постоји налет кортизола ујутру који вам помаже да започнете дан, у нормалним условима, што би могло мало помоћи код губитка сна“, каже Бен-Симон.
10:30: Бреак Оут тхе Буббле Иум
Студије које датирају из 1939. повезују жвакање жваке са повећаном будношћу и, у неким случајевима, побољшаним фокусом и смањеним умором и стресом. Чини се да врста или укус жваке нису битни у смислу когнитивних предности - али искрено, нико више не жваће Биг Ред.
11:00: Кофеин, вода, поновите
Будите свесни свог уноса кофеина, упозорава Конрој, јер то не желите преко 400 мг у једном дану. Али можете ићи ниско и споро, а постоје и алтернативе кафе са кофеином, као што су зелени чај и тамна чоколада.
12:00: Поједите лагани ручак
Та бескрајна чинија за тестенину? Прескочи. И Цонрои и Бен-Симон кажу да ће вам пуњење лица оставити подложним поподневној тромости.
13:00: Пронађите место да одспавате
„Савет за који сам најстраственији је да одспавам“, каже Конрој. У идеалном случају, желите да одспавате 15 до 20 минута у мрачној, тихој соби. Ако имате канцеларију, затворите врата, поставите аларм и обавезно устаните када зазвони. То се вероватно удвостручи ако брзо одспавате код куће. У супротном, пасти ћете у дубок сан који се тешко извлачи из којег се можете осећати дезоријентисаним.
А ако немате приступ приватном простору, идите до свог аутомобила. Преузмите апликацију за бели шум и ставите слушалице да вам помогну.
14:00: Последњу шољицу кафе (ако желите)
Можда ћете у овом тренутку зевати, али и даље можете угрозити ноћни сан тако што ћете претерати са кофеином прекасно у току дана. Истраживачи препоручују одсецање кофеина најмање 6 сати пре него што планираш да удариш у врећу.
15:00: Пронађите мало светла и загледајте се у страну
Што светлије и плавије, то боље. Иако ноћу излагање плавој светлости је рецепт за катастрофу сна, Конрој каже да буљење у извор светлости високог интензитета током 30 минута може да вас напуни током дана. Поподне, према истраживању, апсорбовање плаве светлости може помоћи радницима да одбију летаргију после ручка.
Можете преузети а апликација за терапију плавим светлом, или купити ЛЕД сијалице (од којих се некима може контролисати апликација) за коришћење на свом столу. Ако ништа друго, изађите напоље и дајте сунцу петицу.
15:30: Напад на неке безумне задатке
Ваш дневни период за максималну будност је прошао (нарочито ако сте јутарња особа), па испразните сат са лаким задацима са ниским улозима. Ваше пријемно сандуче је ионако требало да се очисти.
17:00: Поново дремајте (пре него што напустите посао)
Ово је због ваше личне безбедности, јер ће вам бити мање вероватно да ћете се заплести за воланом ако се возите кући. Дајте себи 15 минута да климнете главом (или чак само одморите очи) пре него што одете. Чак и ако радите од куће, то ће бити довољно да се припремите за вечеру, купање и све остало што још треба да обавите.
И то је омот. Наравно, ово су савети за очајне прилике. Истраживачи једногласно обесхрабрују рад у стању лишеног сна. Заправо, Цхрис Драке, професор на Медицинском факултету Универзитета Ваине Стате, каже да постоји још један трик за уморне: „Позовите болеснике!“
Овај чланак је првобитно објављен на