Да ли вам се чини да ваше тело на плажи нестаје како лето напредује - прекривено пивом, браутом и седентарном масноћом? Ниси сам. Док се повећање телесне тежине посматра као зимски спорт, лето добијање на тежини је много чешћи него што људи мисле. И као грмљавина по сунчаном дану на плажи, пришуња се и родитељима и деци.
Два скорашњистудијама предлажу да деца током школске године губе на тежини, а лети добијају на тежини због повећана потрошња слатких пића и смањење структуре када су у питању оброци, активност и спавати. Могуће је да сличне варијабле узрокују летње повећање телесне тежине код одраслих. постоји доказ да људи углавном спавају мање током лета, због повећане изложености дневном светлу и једноставно превруће да би спавали удобно, а недостатак сна повећава производњу кортизола — хормона стреса који покреће жељу за шећером, отицање и укупну тежину добитак. Да ствар буде још гора, одрасли имају тенденцију на дијету припремајући се за лето, што их заиста припрема спакујте на фунте.
„Летње добијање на тежини је често једноставно биолошки одговор на покушаје губитка тежине пре лета“, објашњава здравствени тренер и специјалиста за фитнес Рејџен Честејн. „Тај циклус губитка-добија се може компримовати екстремнијом дијетом. Тако да ће вам та брза дијета коју су вам продали да добијете своје летње тело вероватно донети летњи пораст телесне тежине.
Циклус губитка-добија на који Цхастаин помиње често се виђа у крах или јо-јо дијетама, или режимима дизајнираним за брз губитак тежине који су ретко одрживи и често имају негативне последице. Када људи покушавају да смршају месец дана пре одмора уместо постепено током целе године, то на неколико начина исцрпљује њихов метаболизам.
Недостатак калорија успорава термогенезу, количину енергије коју тело троши на варење хране, док повећава укупан умор, што обесхрабрује вежбање. Екстремна дијета такође доводи до слома мишића, што значи мање сагоревања калорија и током физичке активности и током одмора. Исто тако, лишавање хранљивих материја додатно ремети сан, што утиче на брзину метаболизма особе, студијама Прикажи. Једном када лето почне и ове дијете се заврше, или се једноставно много преваре, пораст журки, роштиља и одмори и сва висококалорична уживања која долазе са њима стварају савршену олују за лето стомак. Зато је лето изненађујуће савршено време да се угојите.
Иако топле температуре подстичу физичке активности, оне заиста вруће имају супротан ефекат, а људи се одлучују за седеће летње дане и пушећи клима уређај. Тхе Амерички колеџ спортске медицине препоручује отказивање вежби на отвореном када је индекс топлоте изнад 90 степени, за све који редовно вежбају. За оне који нису у толикој форми, АЦСМ предлаже да тапкају ближе 86 степени и да одустану од било каквог спортског такмичења или облика продужене активности на 82 степена. То значи да на местима са највишим индексима топлоте - што узима у обзир влажност као и температуру - попут Тексаса, Луизијане и Флориде, физичка активност на отвореном можда није сигурна опција за већину људи годишње доба.
Без обзира на то где живе, људи ће вероватније одложити вежбање напољу лети него зими због временских прилика, према једном студија. Подаци о трендовима потрошача потврђују да многи људи ово време испуњавају са више пиво, Сладолед, и виршле, само погоршавају ствари.
То не значи да зимско повећање телесне тежине није стварно. Истраживања показује да људи имају тенденцију да нагомилају килограме између октобра и јануара због празника годишње доба, као и хладно време које има тенденцију да смањи физичку активност повећава нагон за препустити се. Међутим, излагање хладном времену помаже активирању смеђе масти да загреје тело, што заузврат сагорева друге масти, а дрхтање додатно сагорева калорије, тако да није све лоше.
Ипак, ако су људи склони дебљању лети и зими, да ли се сви само дебљају током целе године? Не тако. Испоставило се да је пролеће погодније за здраву исхрану, вежбање и губитак тежине него било које друго годишње доба. Истраживања показује да људи чешће размишљају о губитку тежине током зимских и летњих месеци, али пролећни месеци су када то заиста могу да ураде. У просеку људи конзумирају 86 калорија мање дневно у пролеће у односу на јесен, већа је вероватноћа да ће вежба напољу, и бавити се физичком активношћу за лдужи временски период.
Најбоља ствар коју родитељи који не желе да нагомилају летњих килограма могу да ураде је да се према њој понашају као према пролећу. Замислите то као лето са мало више структуре, сна и здраве хране.
Овај чланак је првобитно објављен на
