Ако попуцате зглобове, далеко од тога да сте сами – отприлике половина становништва ужива да редовно ломи зглобове, било да се ради о рукама или стопалима, анкете Прикажи. Иако ова навика може бити задовољавајућа за неке, пуцкетање зглобовима је током година добило лошу репутацију - посебно због веровања да пуцкетање зглобова може изазвати артритис. Али да ли је пуцкетање зглобова лоше за вас?
Данас научници верују да нема ништа штетно у вези са пуцкетањем зглобова. „Дугорочно, то није страшно“, каже Рами Хасхисх, Пх.Д., ДПТ, стручњак за телесне перформансе и повреде зглобова у Националном институту за биомеханику.
Дакле, шта се заправо дешава када попуцате зглобове? Зглоб је место где се две кости спајају кроз зглобну капицу испуњену синовијалном течношћу, густом течношћу која садржи мале честице гаса и спречава трење између костију. Када хиперфлексирате зглоб, или га раздвојите, или било који чудан маневар да урадите да бисте пукли зглобова, гас у синовијалној течности формира мехур налик шупљини, што чини бука зглавка.
„Звук је заправо узрокован стварањем тог балона“, објашњава Хашиш. „Историјски гледано, мислили су да је то пуко мехур. Због тога је тешко разбити а зглоб двапут у кратком временском периоду — гас треба поново да се распрши, за шта је потребно око пола сат.
Дуго се веровало да је уобичајено ломљење зглобова лоше за вас и да може довести до увећања зглобови зглобова или артритис — дегенеративна болест у којој хрскавица постаје ломљива и изазива бол код кретање. Током деценија, истраживања су дала опречне резултате о томе да ли је то заиста тако. Дакле у а Преглед за 2018, истраживачи остеопатије су прегледали све контрадикторне студије и закључили да не постоји директна веза између артритиса и пуцања зглобова.
У једном извештају о конкретном случају, научник провео године посматрајући своју сопствену навику пуцкетања зглобова, редовно крцкајући једну руку више него другу, и није открио никакву разлику у развоју артритиса. Друга студија Испитивање шака 30 зглобова чак је сугерисало да пуцкетање зглобова може повећати опсег покрета, иако други део истраживања сугерише да уобичајени чварци зглобова имају тенденцију да имају више отечених руку.
Све у свему, чини се да је медицински консензус да нема ничег штетног у томе да попуцате зглобове. „Мислило се да може изазвати артритис и ову огромну дегенерацију у вашим рукама, али се испоставило да то није случај. То заправо не узрокује ништа од тога“, каже Хашиш.
„Али није препоручљиво да редовно ломите зглобове, јер ни нема неких већих предности“, додаје он. Главна предност је привремено ублажавање болова.
Али стања попут артритиса, трауме или упале могу бити погоршана свим тим притиском и увртањем зглобова. „Пошто пуцкетање на зглобовима не штети нужно вашим рукама и прстима, ако имате бол или нелагодност због пуцања, то може указивати на већ постојећа стања“, каже Хашиш.
Чак и у здравим рукама, пуцкетање зглобова би потенцијално могло поћи по злу ако се ради пречесто или превише енергично, сугерише Хашиш. У неким веома ретким случајевима, пуцање зглобова може довести до ишчашења прста или уганућа зглоба.
А пуцкетање зглобова може брзо постати лоша навика. Када почнете, може се осећати непријатно ако их не разбијате редовно, каже Хашиш.
На срећу, постоји много вежби за јачање и истезање руку које можете да урадите уместо да ломите зглобове. Хашиш предлаже да се фокусирате на побољшање снаге приањања тако што ћете више пута стискати мекану лопту или користити а ојачавач хвата, и побољшање снаге прстију штипањем кита. Да бисте испружили руке и прсте, ставите руку на сто и нежно исправите прсте док не буду равни. Да бисте ушли у истезање, подигните длан са стола док одржавате контакт са прстима.
„[Вежбе за руке] могу заправо да ублаже потребу за уобичајеним крекерима за зглобове да попуцају зглобове“, каже Хашиш.
