Ако сте уморни и исцрпљени и нађете се са тим ретким слободним делом времена, треба ли га користити за замахне гирје или спавати више? Другим речима, што ће учинити више за ваше благостање, вежбање или спавање? То је питање са којим се суочавала већина родитеља, мушкараца и људи. Ко није мали неиспавани? Коме не треба више вежбања? Ко има времена за све то?
Одговор је мало компликован. Према мишљењу стручњака, то се првенствено своди на то колико сте уморни. Да бисте донели најбољу одлуку, морате да процените своју недавну историју спавања и утврдите да ли се само осећате успорено или сте у великој мери лишени сна.
Колико спавања и вежбања ми је потребно?
Очигледно, и спавају и вежбање су од виталног значаја, а идеално би било да одрасли одвоје време за обоје. „Сан је стуб здравља“, каже Пхиллис Зее, МД, Пх., шеф медицине спавања на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг. „Добијање препоручених седам сати ноћу важно је за метаболичку функцију, регулацију тежине и [здравље мозга]. Неадекватна количина квалитета сна повезана је и са краткорочним и са дугорочним лошим здравственим мерама, повећавајући ризик од срчаних обољења, проблема са памћењем и дијабетеса.
Доследна физичка вежба доноси сличне предности. И, баш као да не добијате довољно спавати, недостатак вежбања може имати озбиљне здравствене последице. Не само то, већ „постоји двосмерни однос између квалитета сна и физичке активности“, каже Зее. „Вежбање може побољшати дубок сан, а боље спавање побољшава способност вежбања следећег дана.
Пошто су оба тако критична за оптимално здравље, медицински стручњаци оклевају да кажу да је једно важније од другог. Међутим, постоји кључна разлика између то двоје: „Имамо биолошку потребу да спавамо – то је понашање које морамо да радимо сваки дан“, каже Кристофер Клајн, др., професор на Истраживачком центру за физичку активност и управљање тежином Универзитета у Питсбургу. „Физичка активност је, с друге стране, дефинитивно корисна за здравље, али је мање активна за неколико дани ту и тамо немају исти негативан утицај на здравље као што узастопно не спавате."
Другим речима, прескакање тренинга, иако није идеално, неће вас спречити да радите, док неспавање дефинитивно хоће. „Недостатак сна може утицати на многе аспекте дневне функције, укључујући и начин на који родитељи комуницирају и поступају са својом децом“, каже Клајн. „Премало сна или лош сан може утицати на расположење, учинити вас нестабилнијим и повећати анксиозност и симптоми депресије.”
Прављење избора: спавање или вежбање
Ако сте заиста неиспавани, што значи да сте спавали премало сати или сте спавали лоше узастопне ноћи, требало би да одаберете више сна. Иначе, вежбање је најбољи избор.
„Тридесет минута вежбања има више утицаја на здравље него 30 минута додатног сна“, каже Клајн. „Међутим, то је само ако добијате основну количину ваше неопходне потребе за сном, што значи најмање 6,5 или 7 сати ноћу. Дакле, ако имате, рецимо, седам сати, тако да сте на доњем крају здравог распона, онда бих дефинитивно рекао да вежбате уместо да прелазите са 7 на 7,5 сати сна.
Ако вам додатни сан долази у облику дремке, постоји упозорење: Нека буде кратко. „Истраживања показују да дремке од 30 минута или мање могу довести до значајног повећања енергије и будности“, каже Клајн. „Зато што не улазите у најдубље фазе сна, кратко спавање неће нарушити сан следеће ноћи као што ће дуже спавати. Проблем је, међутим, ако сте лишени сна, тешко је зауставити дремку на 30 минута. Дуже дремке и оне које се стављају касније у току дана, на пример у 14 или 15 часова, стварају зачарани круг ужасно спавао те ноћи, затим је требало да одспавам следећег дана, па опет ужасно спавао следећег ноћ."
Зее се слаже да одлука о одлагању или вежбању зависи од нивоа вашег умора. Ако сте ноћ раније добро спавали, али сте управо доживели подневни пад енергије, немојте нап, она каже. Уместо тога, прошетајте 30 минута или урадите неки други облик вежбања, који ће вам такође помоћи да боље и дубље спавате те ноћи.
Када је реч о оним раним јутарњим сатима које можете провести у кревету или искористити да се знојите: „Ако сте будни, прошло је 5 ујутру и не можете поново да заспите, устаните“, каже Зее. „Опет, ово ће вам помоћи да заспите раније и да заспите дуже те ноћи.” Ако можете да искористите то рано јутро за вежбање, још боље.
Како више спавати и боље вјежбати
Да бисте остали активни без жртвовања сна, трик може бити у потрази за нетрадиционалним начинима за физичку активност. „Недавне савезне смернице за фитнес наглашавају да је заиста свака активност боља него ниједна и не мора да буде у формалним корацима од 30 минута да би се бројала или била корисна“, каже Клајн. „Рад у више успутних животних активности могао би много допринети одржавању кондиције или минимизирању утицаја смањене кондиције ако једноставно не постоји начин да се уклопи у формалну вежбу.
Иако можда нећете постићи довољно времена сами да одрадите солидан тренинг са теговима или вожњу бициклом од 30 миља, постоји безброј начина да се ушуњате у додатном кретању током дана. Кошење травњака, усисавање, играње по кухињи са бебом у наручју, везивање дете у својим колицима и иде на брзи трчање - све се рачуна, и ништа од тога не захтева прескакање спавати.
Овај чланак је првобитно објављен на
