Припремите дете за спавање већ у 19 часова. може смањити њихов будући ризик од гојазности и учинити их мање рањивим на будуће болести, док их припрема за бољи раст, Академска достигнућа, и емоционално благостање. Све већи број истраживања указује да деца која иди касно у кревет нису, као што би могли да сумњају, срећни или софистицирани, већ су намештени да пропадну.
„Природни ритам деце је да морају да оду на спавање пре него што то ураде одрасли, и ако се деца држе као касно као њихови родитељи, они су лишени могућности да расту и уче што је могуће боље“, каже Андрев Ј. Бернстеин, М.Д., професор клиничке педијатрије на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг.
Тхе Америчка академија за педијатрију (ААП) препоручује бебе млађе од годину дана спавају 12 до 16 сати, деца од 1 до 2 године спавају 11 до 14 сати, а деца од 3 до 5 година спавају 10 до 13 сати - све у периоду од 24 сата, укључујући дремке. Доказ показује да мање сна умањује способност деце да уче, задржавају информације и
Иако је технички број сати важнији него у које време када се спусте, вишеструкостудијама показују да време спавања има много више утицаја на то колико спавају деца од времена будности.
У једном студија, објављена у Педијатријски часопис, истраживачи су пратили скоро 1.000 предшколаца у адолесценцији, пратећи њихово време спавања око 4 године, поред њихове висине, тежине и индекса телесне масе (БМИ) када су имали око 15 година. Резултати су показали да 39% деце која су отишла на спавање после 20 часова. када су имали 4 године били су гојазни као тинејџери, у поређењу са само 10% њихових вршњака који су пре тога отишли у кревет.
Јачање случаја да је смањени ризик специфичан за ранија времена спавања, додатно студија из 2015. открили су да се већи БМИ међу адолесцентима не може објаснити само трајањем сна. Додатнистудијама указују на то да дневни сан није имао исту корист када је у питању сузбијање будућих изгледа гојазности, тако да га дремке неће смањити.
„Дремање током дана да би се надокнадио лош ноћни сан је само надокнађивање сна и знак је исцрпљеног детета“, упозорава Бернштајн. „То дете још увек пати од недостатка доброг узастопног сна ноћу.
Како деца постају старија, сан је и даље веома важан, али из различитих разлога. Предности изван раног детињства више су окренуте ка побољшању школских перформанси и емоционалној стабилности, примећује Бернстеин. Али до овог тренутка, ако је њихова хигијена сна ужасна, биће много теже подстицати здраве навике.
Не функционише свака метода тренинга спавања за сваку породицу, али постоји много малих ствари које родитељи могу учинити како би подстакли ранији распоред спавања. Бернстеин препоручује коришћење сигурносних објеката као што је плишана животиња, полако одвикујући дете од потребе за родитељем поред кревета, и постепено продужавају време када родитељи остављају децу саму у својим креветићима како би могла да развију независност потребну да заспу на свом сопствени. На крају крајева, ради се о рутини. А пошто рутине за спавање трају најмање пола сата, то значи да почиње најкасније у 19:30, али вероватно раније да бисте били сигурни.
На чудан начин, и родитељи се на неки начин одбијају, прилагођавајући се различитом степену реаговања током времена. Наравно, у почетку може бити суза, али биће много мање за плакати током живота ако их одведете у кревет рано.
Упалило је за Бернстеина. „Моја деца која сада имају 10 и 15 година још увек имају користи од чврстог, узастопног спавања ноћу, јер сам почео са њима када су били мала беба“, каже он.
Овај чланак је првобитно објављен на
