Икад ходао близу литице и размишљао, шта ако сам управо сада скочио? Или сте икада имали насумично, непријатно сећање на прошлост или чудан, мрачни сценарио који вам је ушао у мозак наизглед ниоткуда? Сигурно нисте сами ако сте искусили нешто слично. Узнемирујуће, наметљиве мисли су чешће него што мислите.
Када људи доживљавају наметљиве мисли, често се осећају толико посрамљени да о њима не говоре ни терапеутима, а камоли партнерима или пријатељима. Неки би се могли запитати да ли узнемирујуће мисли значе да нешто није у реду с њима или да је мрачни сценарио они су само замислили да морају бити оно што заиста желе да раде, дубоко у себи, јер иначе, зашто би уопште размишљали то?
Реалност је да се „наметљиве мисли“ — нежељене мисли које су често узнемирујуће или срамотне — дешавају скоро свима, каже Дебра Кисен, др, терапеут когнитивног понашања специјализован за анксиозност и ауторОслободите се наметљивих мисли: Водич заснован на доказима за управљање страхом и проналажење мира.
Наметљиве мисли постоје у континуитету. Они могу бити бенигни или корисни, што ће вас навести да још једном проверите да ли је пећ искључен. Замишљање алармантног сценарија да ваше дете удари аутомобил може вас навести да га подсетите да погледа у оба смера пре него што пређе улицу. На другом крају спектра су мисли које су насилне, неприкладно сексуалне или на други начин узнемирујуће.
Свако може имати такве мисли на уму када покушава да се фокусира на нешто друго, каже форензички психијатар Трацеи Маркс, доктор медицине, ауторЗашто сам тако забринут?: Моћни алати за препознавање анксиозности и враћање мира. Пролазне наметљиве мисли које долазе и одлазе и не искачу изнова и изнова - без обзира колико су збрке - не морају нужно да сигнализирају психолошки проблем. Међутим, може бити проблематично ако неко није у стању да филтрира мисли и фокусира се на оно што жели и треба да уради.
„Разлика је у томе што пролазне наметљиве мисли нису нужно тако „лепљиве“, као кацига мисли коју не можете да скинете“, каже она. „Те мисли могу доћи у вашу свест на начин који вас узнемирава и узнемирава, или ћете можда имати проблема да се не фокусирате на њих.
Међутим, оно на шта се заправо своди, каже Маркс, је ваша реакција на наметљиве мисли и како се понашате због њих.
Зашто се појављују наметљиве мисли
У сваком тренутку, наш мозак се врти около покушавајући да се носи са безброј задатака поред онога о чему намерно покушавамо да размишљамо, каже Кисен. Неке од мисли које нам наш мозак избацује, слично као снови, могу бити насумичне и чудне, али не указују на истинску или дубоко укоријењену жељу.
На пример, није необично да људи стоје на платформи метроа и одједном помисле: Боже, могао бих сада да скочим испред воза, каже др Зив Коен, МД, форензички и клинички психијатар и доцент на медицинској школи Веилл Цорнелл и помоћном факултету на Универзитету Колумбија у Њујорку.
„Они нису нужно самоубилачки или чак депресивни, али понекад чак и пролазна помисао може изазвати много невоља, само зато што изгледа тако чудно“, каже он. „Особа је узнемирена што је њен мозак чак произвео ту мисао.
Једна од првих ствари које терапеути раде са пацијентима који су забринути, стога, јесте да их увере да су наметљиве мисли нормалне и да је мало вероватно да откривају потиснуту жељу.
„Ако су наметљиве мисли насумичне, пролазне и ван контекста, мали је ризик да су показатељ проблема“, каже Коен. „Али ако постају толико упорни да вас муче већину времена, требало би да о томе разговарате са професионалцем.
Наметљиве мисли се могу јавити са или без пратећег менталног стања. Људи који се боре са самопоштовањем могли би открити да наметљиве мисли појачавају њихове негативне наративе о њима самима. Ако их имате, не значи да вероватно имате депресију или анксиозни поремећај као што је генерализована анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). Али људи са анксиозним поремећајима обично доживљавају наметљиве мисли. Они су посебно повезани са ОКП, јер су немилосрдне, опсесивне мисли које не можете контролисати које упадају у вашу свест и доминирају вама прилично дефиниција ОКП, примећује Коен.
Наметљиве мисли такође могу бити изазване анксиозношћу и стресом, наставља Коен. Такође се сумња да би недостатак сна могао да их повећа, приметили су истраживачи Универзитета у Јорку у 2020. студија. Аутори су то написали Недостатак сна може постати зачарани круг, јер немогућност управљања наметљивим мислима може погоршати проблеме са спавањем.
Истраживачи који проучавају преваленцију наметљивих мисли после порођаја углавном су се фокусирали на мајке, као што је преглед истраживања објављено 2017. године у којем се налази да су „штетне упадице“ или опсесивне мисли о повреди нечије бебе уобичајене код жена након порођаја без обзира да ли имају психијатријски поремећај или не. Важно је да су аутори написали да маме које су искусиле изоловане мисли о повреди својих беба нису биле у већем ризику од насилног понашања према својој деци. Литература о татама заостаје, али аутори а Рад из 2019 објављена у Бихевиорална и когнитивна психотерапија закључио да су наметљиве мисли о штетности честе и међу очевима.
Истраживачка веза између сна и наметљивих мисли има смисла, спекулише Кисен, јер када мање спавамо, филтери нашег мозга такође не функционишу. „Као да је филтер за нежељену пошту покварен, тако да свака порука е-поште прође и осећа се важном, и можда се осећамо као да морамо да водимо рачуна о свим њима, а не само о важним“, каже она.
Стрес новорођенчета могао би да натера неке родитеље да доживе наметљиве мисли које би могле бити чешће или узнемирујуће него што су раније искусили, каже Коен. Наметљиве мисли такође могу произаћи из финансијског или других врста стреса.
„Дакле, ако отац, на пример, размишља о бекству од своје породице, желели бисмо да проценимо колико је под стресом“, каже Коен.
Знаци да наметљиве мисли могу утицати на ваш живот
Када треба да бринете о наметљивим мислима? Важније од посебног чудног сценарија или мисли која вам је пролазила кроз ум је учесталост таквих мисли и колико сте ухваћени у њих, каже Кисен.
Опседнутост наметљивим мислима може повећати узнемиреност и вероватноћу да ћете имати више. Размишљање о њима такође може прерасти у самопрезир и критику, што може бити исцрпљујуће.
„Постоји емоционални данак за људе који на ове мисли гледају као на знак да нешто није у реду са њима, где мисле „ја сам чудовиште“ или „болестан сам“ сваки пут када имају наметљиву мисао“, Кисен каже. „Могли би помислити: ’Ја сам ужасна особа која не заслужује срећу’.
Ако наметљиве мисли нарушавају вашу способност функционисања, на пример, имате проблема са фокусирањем радите, водите разговор или бринете о својој деци, можда ће вам требати помоћ у управљању њима, Киссен каже.
Неко ко има честе наметљиве мисли могао би да почне да избегава ствари које су узнемирујуће, а затим да пропусти неке ствари, наставља Кисен. Ако особа има честе наметљиве мисли о смрти, на пример, могла би да путује миљама од свог пута како би избегла улицу са погребно предузеће, или не присуствују сахрани баке и деде и пропусте прилику да се излече са вољенима који се такође носе са смрћу.
„Избегавање може учинити њихов свет све мањим и мањим, тако да пропуштају да живе виталним животом“, каже она.
Како се носити са наметљивим мислима
Дакле, како се носите са наметљивим мислима? Коен и Кисен кажу да пажљивост може помоћи.
Једна тактика: Вежбајте да наметљиве мисли улазе и излазе из ваше главе без просуђивања или анализе. Покушајте да мислите о њима као о пријатељу који је дошао ненајављено. Пустите их да остану неко време без подстицања да оду или захтевајући да знају зашто су тамо. Подсетите се да размишљање о нечему то не ради, тако да нема потребе да се тучете због насумичне мисли на коју никада не бисте реаговали.
Ова техника је супротна честим терапијским саветима да се нешто „распакује“. Иако бисмо можда желели да разумемо, рецимо, осећања беса и покушамо да схватимо одакле долазе, сецирање наметљивих мисли има тенденцију да се обори. То је зато што, према Кисену, сам чин провере и испитивања мисли изазива сумњу. Ако замислите да дрмате своје дете, на пример, али то никада нисте урадили и никада не бисте, то је веома тешко „оспорите“ да потајно не желите да протресете своје дете тако што ћете се изнова и изнова питати зашто је та мисао појавила твоја глава. Поновљено процењивање идеје нарушава ваш осећај поверења да је мисао била насумична и бесмислена.
„Можемо само да контролишемо нашу реакцију на наметљиве мисли“, каже Кисен. "Само зато што мислимо да ствари не значи да морамо да одговоримо на њих."
Ако самопажња не помаже, размислите о одласку код терапеута због наметљивих мисли. Иако је проблем буквално само у вашој глави, наметљиве мисли могу имати значајан утицај на квалитет живота.
„Не желите да будете белци у животу јер сте толико узнемирени наметљивим мислима да утичу на вашу способност да функционишете“, каже Кисен. "Ако изазивају емоционални стрес, потражите помоћ."