Таман када сте савладали овај „тест за старце“ који ставља вашу равнотежу на експлозију, још један вирус фитнесс подвиг прави таласе широм интернета. Ово укључује хватање метле и кретање до земље и назад без употребе руку. И теже је него што мислите - ставите своју основну снагу и покретљивост кукова на крајњи тест.
Такозвани „изазов са метлом“ је вежба мобилности и стабилности која укључује стављање штапа метле између руку док су вам руке стегнути иза леђа, објашњава Јакоб Розе, сертификовани тренер снаге и кондиције и оснивач и извршни директор врхунског персоналног тренинга за консијерже пракса РозеФит. Затим морате покушати да спустите стомак на тло на стомак и вратите се у стојећи положај - све док држите руке спојене иза себе са метлом на месту.
Које вештине се тестирају у изазову са метлом? „На механичком нивоу, овај изазов захтева стабилност језгра, флексибилност, снагу мишића и исправне мишиће обрасци пуцања“, каже Џејсон Шустер, ДПТ, морски ветеран и физиотерапеут који је сувласник континуираног образовања компанија Сложена уметничка решења за кичму и тело.
Изазов са метлом посебно циља на стабилност вашег језгра и доњег дела тела, јер морате пажљиво да се спустите на тло без употребе руку — без пада на лице. Конкретно, ангажује дубоке трбушне мишиће и квадрицепсе, каже Розе. „То додатно оспорава вашу координацију јер постоји узастопни ток до спуштања на земљу, и стога морате да синхронизујете који делови вашег тела се крећу и када“, додаје Шустер.
„Поред сиромашних главна снага, од којег пати огроман проценат популације, највероватнији проблем који ће просечна особа имати са изазовом са метлом је недостатак покретљивости кука и лумбалног дела“, каже Шустер. „Потребна вам је пуна флексија кука и лумбалног дела да бисте завршили изазов. Просечан пацијент физикалне терапије то никада не би могао да уради“, наставља он, додајући да не би препоручио овај изазов никоме са акутним болом у леђима.
Ако не можете да завршите тест при првом покушају (или чак и након више покушаја у периоду од неколико недеља), немојте се мучити. Розе наглашава да је најбољи начин да тренирате за овај изазов да радите на томе да се попнете на под без руку. Покушајте да урадите тест без употребе штапића за метлу, предлаже он. „Ово ће вам помоћи да вежбате стварну вештину пажљивог спуштања на земљу без помоћи.
Једном када можете да се спустите без проблема, време је да радите на отварању тих кукова, каже Розе. „Истезање кукова и лумбалног дела је важно за свакога, посебно ако желите да завршите изазов са метлом. Обавезно истегните флексоре кука, екстензоре, унутрашње и спољашње ротаторе“, каже Шустер. Очев списак 10 истезања која отварају кукове да бисте спречили повреде и ослободили се бола је одлично место за почетак.
„Заједно – и вежбањем саме вештине, а затим повећањем своје мобилности – моћи ћете да побољшате своје способности“, каже Розе. А то би требало да се претвори у могућност да завршите изазов са метлом. Овај напредак вам даје вежбу специфичну за вештину јер чак и ако имате потребну мобилност и снаге, сам покрет је изазован и треба га вежбати у фазама, као што је горе наведено, пре него што кренете све у.
Иако овај тест може изгледати као обична интернет сензација, он је заправо добар показатељ ваше физичке спремности. „Ово је солидан изазов за тестирање мобилности, стабилности и снаге. Ако можете да извршите овај тест, онда имате добру покретљивост, стабилност и стабилност доњег дела леђа, језгра и кукова снагу“, каже Шустер. „Када би сви људи имали ове три ствари, количина новца потрошеног сваке године на бројна медицинска оштећења би се значајно смањила.
Заиста, вештине које се користе у изазову са метлом су од суштинског значаја за пролаз кроз дан. „Вештине које се изазивају у овом тесту су функционално важне за свакодневни живот: спуштање на под на стабилан начин, а такође и потребну покретљивост за кретање у различите функционалне положаје“, каже Розе. „Императив је да кукови имају потребну покретљивост да би спречили повреде повезане са свакодневним животним задацима.
Било да је то седење и устајање са столице или ходање уз степенице или низ степенице, пожелећете да ваши кукови буду здрави и јаки - изазове друштвених медија по страни.
Овај чланак је првобитно објављен на
