Како нађете времена да вежбање? То је питање које је сваки нови родитељ поставио себи у неком тренутку (иако га неки постављају више пута од других). Пре свега, нема сјајног одговора. Малишани захтевају жртве, а ако вам није посао бити физички спреман, то често пада на страну. Али чак и онима који имају каријеру у фитнесу, то је тешко. Само питајте Пелотон инструктора Робин Арзон и мама 17-месечне Атене.
„Знате, још увек учим како да нађем времена за фитнес, а имамо само једну бебу“, каже Арзон очински. „Од када смо постали родитељ, мој муж и ја смо заиста дозволили да се наша гужва одвија у комадима величине залогаја. Понекад то значи стављање Атине у Суммит Кс3 и излазак током њеног спавања. Сада када је мало старија, заиста се бави животном средином."
Самит Кс3? Да, Робин Арзон јој представља потпуно нову сарадња колица за трчање са Баби Јоггер-ом. На срећу, таква колица нуде право решење за тај проблем покушаја да вежбате док се бринете о врло малом. Дакле, ми смо овде да слушамо о томе како да се уклопимо са децом у току — а Арзон је имао много сјајних савета за понудити, укључујући и подршку производа. Ево њених седам савета, вежби и генерално добрих савета како да останете у форми док се бринете о свом.
1. Редефинишите своје фитнес циљеве.
„Од самог почетка смо знали да ћемо, како растемо нашу породицу, дати приоритет сопственој бризи о себи. Јер не можемо бити супружници једно другом, родитељи Атини, а да о томе не водимо рачуна. И мислим, да, у идеалном свету, сви бисмо имали луксуз сати дневно да се правилно загрејемо и онда урадите невероватну 60-минутну вежбу и на крају се купајте у купатилу, али то је потпуно нереално. Али уместо да будем фрустриран начинима на које морам да усмерим своје време и морам да се прилагодим вежбе, уместо да жалите због тога, немојте чак ни трошити енергију на приговарање и на самосажаљење. Окрените се и направите нови акциони план.”
2. Низајте мале вежбе - АКА "грицкање гужве" - заједно.
„Тренирам маратон и улажем миље када могу. Понекад то значи 15-минутни џогинг ујутру, а онда можда квалитетније трчање од 20-30 минута увече. То није идеално, али у најмању руку ти мали, ја их зовем грицкалице гужве, имају тенденцију да се саберу.”
3. Ставите то у календар.
„Фокусирајте се на кумулативне ефекте и делегирајте тамо где можемо. Прихватите помоћ где можемо и заиста реците: ово је приоритетна сесија за мене. Када је ваша приоритетна сесија тренинга? Ставите то у календар. Ако то не уђе у календар, мање је вероватно да ће се то догодити.”
4. Станите иза беби џогера и трчите фартлеке.
„Један од мојих омиљених тренинга са Суммит Кс3 је трчање на фартлек, или интервално трчање, где ћу једноставно пронаћи нешто у даљини.“
[Напомена уредника: Фартлек је термин за неструктурирани брзински тренинг у којем постоје периоди бржег или тежег трчања праћених периоди лаког или умереног трчања, често означени узбрдо, рецимо, или са подизањем између расветних стубова или другим физичким маркер.]
„Имам ову специфичну стазу на брду, где постоји прилично велики нагиб са аутопута Вест Сиде [у Њујорку који иде] до парка. И само ћу га однети у базу и потрчати горе, а онда ћу га однети у базу и потрчати горе. И то је можда 15 минута, али можете толико извући из тога.”
4. Прихватите чврстину.
„Можете добити заиста ефикасан тренинг за кратко време. Када су ствари биле теже, када сам први пут почео да трчим са џогером, био сам као, оох, ово је тешко. И то је као, у реду, шта радиш када је тешко? Учините то дијелом тренинга, зар не? Дакле, без обзира да ли је то отпор ветру или да ли пада киша или зато што трчиш са дететом од 30 килограма, ти то успеш.”
5. Запамтите да је свет ваша теретана.
„Када сте у парку са својим дететом, увек можете да радите склекове, скокове, кораке на клупи, кораке на клупи ако је то безбедна подлога, даске, седење уз зид. Користите мајмунске шипке. Попните се тамо са њима!"
6. Укључите своје језгро, без обзира где се налазите.
„Са колицима за трчање, заправо сам почео да користим покрете попут пилатеса, где ћу испружити руке, а онда ће се колица испружити испред мене. Онда ћу заронити колико год могу да бих заиста ангажовао своје језгро као да се може радити са батом на часу традиционалног плеса. То сам смислио када сам био на светлу. Било ми је досадно. Мислила сам, Како могу сада да ангажујем своје језгро?"
7. Доведите своје циљеве у ред.
„Мислим да почињете са крајњим циљем на уму, зар не? Да ли да трчим даље? Да ли тренирате за маратон? Да ли покушавате да ПР своје мртво дизање? Дајте приоритет ономе што је циљ. А можда је циљ само забава, центрирање, радост, излазак из куће. Није за све потребна прописана сврха. Али ако тренирате за маратон и прелазите само три миље недељно, то је прилично нереално.”
8. Подигните своју децу као тег.
„Атина је моја мала лопта за чајник. Само је подупирем на потколенице и стално радим мале ситуације у авиону."
9. Када сте у недоумици, изађите.
„[То би могло бити] гужва са дремком или омогућавање породицама да изађу и буду заједно активни, што је такође још један начин на који то постижемо, зар не? Тако да ћу ићи у бекство, мој муж ће нас дочекати. Урадићемо нешто са Атеном, као што је одлазак на вртуљак, а онда ћемо сви заједно џогирати или прошетати кући. Дакле, то је још један начин да то учините ефикасним искуством, а то је и награда за све који су укључени.”
