Када је у питању лична кондиција, понекад вам је потребан притисак, изазов, нешто што ће вас разбити и вратити на прави пут. Због тога се пријављујемо за 5Кс, ствари попут Мурпх Цхалленге, и друге догађаје за које морамо да се припремимо на дуге стазе. Али понекад не успемо да припремимо своје тело за то због повреде, дисциплине или једноставног праћења погрешног плана. Ово може бити деморалишуће и довести до пада.
Дакле, шта је са фитнес изазовом који вас доводи у форму само довршавањем? Можда постоји мање такмичарског задовољства у таквом изазову, али када изгледате добро и осећате се у форми — кога брига? Понекад је завршетак задатка награда самој себи. Није ли то савет који говорите деци? Сада, узмите то, са једним од интензивнијих вишемесечних изазова који постоје. Идемо.
Табата склекови изазов
А Табата је класа вежби која укључује напоран рад, одмарање и понављање, са порцијом 2 према 1 тешког према лаком. То је класична ХИИТ метода која ради на брзом успостављању кондиције. Такође, као што можете замислити, веома је тешко.
За Табата Пусхуп Цхалленге, ви ћете преузети 8 кругова склекова са 20 секунди, 10 секунди одмор, и понављајте свакодневно - 31 дан. Циљ је да повећате просечан број склекова које можете да урадите за 4 минута. Звучи лако? Није. Далеко, далеко од тога.
Једно упутство: Овај тренинг неће учинити ништа ако не урадите одговарајући склек. За ово, обавезно поставите лактове под углом од 45 степени, тако да ваше руке праве стрелицу у облику вашег тела, а не „Т“. Држите језгро чврсто и померајте цело тело као једну целину у правој линији од рамена до кукова и чланака. Леђа треба да буду равна и да не падају, а груди треба да додирују под при дну покрета, а лактови на врху. Ако ударате о под, спустите колена и урадите ову варијанту склекова - то је много боље за ваше добитке.
Уз то, крените! Замолите своје пријатеље да се придруже, потрудите се првих неколико дана и покушајте да тако останете или гледајте унапред и поставите циљ за раст. Имате месец дана и расти ћете - обећавамо.
