"Али нисам уморан!" Никада нису изговаране окрутније речи време спавања. Понекад вам дете само задаје проблеме, али други пут стварно проблеми са заспавањем. Ниједан родитељ не може разликовати. Због тога је важно да се држите редовног ноћна рутина Једна од најбољих, најефикаснијих техника последњег средства је прогресивна релаксација мишића. Терапеути препоручују прогресивну релаксацију мишића (ПМР) и деци и одраслима за ослобађање од стреса и бољи сан. Иако има отмено име, ПМР је лако направити. Затегните циљане делове тела, држите, а затим отпустите. На пример, стисните руке у песнице и стисните што јаче можете, као да покушавате да исцедите сав сок из лимуна, а затим га пустите. Прођите кроз остатак тела радећи исту ствар док вам се сви мишићи не олабаве.
Идеја која стоји иза прогресивне релаксације мишића је да када је ваше тело опуштено, опуштен је и ваш ум. Тешко је имати узнемирену енергију у вашем мозгу када га нема у вашем телу. Али не можете одједном ослободити сву своју напетост, због чега ПМР узима један по део тела. Сесија прогресивне релаксације мишића може трајати од 10 до 30 минута у зависности од тога колико дуго стиснете сваку мишићну област.
Прогресивна релаксација мишића не помаже само код спавања, већ и код анксиозности. Једно студија открили су да након употребе ПМР-а само три дана, они који су преживели опекотине имају нижи ниво анксиозности и бољи квалитет сна. Зато почните да практикујете прогресивно опуштање мишића са својим дететом пре спавања, идеално када је светла угашена и када је ваше дете већ у кревету. Када свладају технику, могу да користе своје омиљене потезе кад год су под стресом за мало олакшања.
Скрипта за прогресивно опуштање мишића за почетнике
Пре него што деца из прве руке науче да се због прогресивног опуштања мишића осећају боље, забавни савети могу да их одрже срећним и ангажованим. Ова скрипта из пројекта Фоцус, организације која обучава војничка деца за изградњу отпорности, активираће њихову машту док опуштају мишиће (Можете пронаћи целу ствар овде.)
„Сада размисли о својим ногама. Ви сте у реду да се попнете на велики/огромни тобоган у забавном парку. Морате да устанете што је више могуће да бисте могли да се возите на ролеркостеру. Долази дама да вас измери и она мора да види да ли можете да кренете у вожњу. Истегните ноге што је дуже могуће. Нека вам ноге буду супер дугачке. Истегните се, истегните, истегните. Скоро сте довољно високи, али нисте баш тамо. Госпођа се удаљила. Само се опусти.
Чекај, дама ће ти дати још једну шансу. Она ће вас поново измерити. Станите што је више могуће и испружите ноге. Наставите да се истежете. Нека вам ноге буду супер дугачке. Стретцх. Наставите да се истежете. Нека буду дугачке. И опусти се.”
Скрипта за прогресивно опуштање мишића за малу децу
Овај сценарио, који је објавио Универзитет у Вашингтону, дизајниран је посебно за малу децу. Упутства су забавна и лака за праћење и нису предуга да би ваше дете желело да престане на пола пута. (Можете пронаћи целу ствар овде.)
„Ево долази досадна стара мува. Слетио ти је на нос. Покушајте да га скинете без употребе руку. Тако је, наборај нос. Направите што више бора у носу. Чврсто стисните нос. Добро. Отерали сте га. Сада можете опустити нос. Упс, ево га поново. Понављање."
Прогресивна релаксација мишића за тинејџере
Тинејџери ће можда више волети да сами пробају прогресивну релаксацију мишића, али да вас неко проведе кроз процес је од суштинског значаја за почетнике. На ИоуТубе-у постоји много сесија по сценарију које тинејџери могу да траже. За око 15 минута, овај видео, који такође служи као вођена медитација, невероватно је смирујући. Можете га пронаћи овде.
Овај чланак је првобитно објављен на
