А објављена нова студија у Ланцет здравље деце и адолесцената показује да деца узраста од шест до 12 година која добијају мање од препоручених девет сати спавати свако вече може имати нарушено когнитивно благостање, укључујући мање памћења, решавања проблема и рационалног доношења одлука од њихових вршњака који више спавају.
Довољно спавање је важно за све. Мала деца нису изузетак, као стручњаци препоручују да деца узраста од шест до 12 година спавају од девет до 12 сати сваке ноћи.
„Зато што је мозак адолесцената још увек у брзом развоју, трајни дефицити сна може довести до трајног оштећења мозга и когнитивних функција“, Зе Ванг, професор дијагностичке радиологије на Медицинском факултету Универзитета Мериленд и главни аутор рада, каже очински. „Повратак на добар сан је кључан за мозак и ментално здравље тинејџера.
Шта је студија открила?
Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Мериленд уписали су преко 8.200 деце од девет и десет година. Научници су натерали децу да прођу кроз МР скенирање како би прикупили информације о сликама на њиховом мозгу. Такође су погледали дечје медицинске картоне и натерали њих и њихове родитеље да попуне упитнике како би сазнали више о њиховим обрасцима спавања.
Резултати су показали да су деца која су спавала мање од девет сати ноћу имала мање сиве материје - или запремине мозга - у деловима мозга који се односе на памћење, емоционалну контролу и пажњу.
Снимак је такође показао да је кохорта лишена сна имали су разлике за 93 од 306 неуронских веза за такве когнитивне функције, тако да њихови неурони у тим областима такође нису радили.
Деца која су мање спавала такође су била лошија на тестовима за 42 мерења понашања, као што су агресија и кршење правила, интелигенција и психоза или импулсивност. Недостатак сна стога утиче на мозак тинејџера и структурно и функционално, каже Ванг.
Да ли је штета дугорочна?
Када је преглед обављен годину и две касније, когнитивни дефицити су и даље постојали, што је научницима дало разлог да верују да нездраве навике спавања може довести до дугорочних проблема за здравље деце. У ствари, током времена, ови когнитивни дефицити су такође повезани са проблемима менталног здравља као што су депресија и анксиозност.
„Једна од могућих последица је штета по понашање, ментално здравље и спознају, што може реципрочно утицати на квалитет сна и започети циклус од горег до горег“, каже Ванг. „Очекивали смо део резултата као што су ниво мозга и ефекти нивоа понашања, али то нисмо очекивали ефекти су били толико стабилни с обзиром на чињеницу да је мозак адолесценције још увек у брзом развоју и сазревање“.
Вангов тим до сада заправо не може да зна да ли постоји начин да се ова штета преокрене - али то не би требало да буде превише забринуто за родитеље, каже он.
„Ефекти се сматрају скромним тако да би требало да се могу побољшати и преокренути променом навика и образаца спавања“, каже Ванге. „Оно што заиста забрињава је дуготрајан феномен који сугерише да ако довољно сна није довољно опорављени, ови ефекти се могу одржати и могу се акумулирати, што доводи до већих и јачих когнитивних и менталних ефекти.”
Подаци из студије, међутим, сугеришу да како тинејџерске године напредују, чак и они који су довољно спавали када су били млађи почињу да спавају мање. У ствари, родитељи треба да покушају да натерају своју децу да спавају препоручену количину или више.
Како помоћи свом детету да довољно спава
Можда бисте желели да почнете тако што ћете разговарати са својом децом о томе колико је сан важан, и учините то породичним приоритетом и активностима које заједно обављате и поштујете. Такође, покушајте да то буде редовно и створите навику и рутину од редовног спавања.
„Не мењајте често циркадијални ритам“, каже Ванг. „Спроведите процедуре као што је медитација да бисте смањили стрес и анксиозност. У ствари, побрините се да ваша деца буду довољно времена на отвореном и за спорт током дана, као и здраво учење и активност распоред.
Предлаже се „топлу купку или туширање пре спавања за опуштање“. Лаури Леадлеи, клинички едукатор за спавање у Валлеи Слееп Центер који није био укључен у ово истраживање. „Ограничите шећере. Једење шећера доводи до брзог пораста шећера у крви. Ово може довести до повећања енергије."
На крају, али не и најмање важно, склоните их од екрана увече: препоручује се избегавање плаве светлости је научно доказано да ремети обрасце спавања. „Време екрана сигнализира вашем мозгу да се пробуди када би требало да се смањи“, каже Леадлеи. „Уместо тога, препоручујемо вођење дневника. Сат времена пре спавања, нека деца забележе своје страхове и бриге, а затим завршите сесију бележења 3 ствари на којима су захвална или срећна.
Вангов тим ће користити пандемију као прилику да поново процени ефекте сна - пошто је пандемија променила обрасце спавања деце, укључујући време спавања и трајање. Осим тога, пошто су ментални проблеми који могу реципрочно утицати на сан, истраживачи ће такође истражити и тај обрнути ефекат.
