Када би вам ваше дете, партнер или блиски пријатељ рекли да се боре са нечим, како бисте одговорили? Шансе су да ћете одвојити време да саслушате и пронађете начин да покажете да вам је стало. Саосећање, или брига за несрећу других људи, важан је део сваке везе - и ако сте блиски са неким, то је прилично лако учинити. Па зашто је тако контраинтуитивно показати исто саосећање према себи када вам је потребно?
Самосаосећање је способност да прихватите да сте човек - и прихватите сва осећања која долазе са поменутом људскошћу, каже Билли Робертс, терапеут из Охаја. Терапеут из Калифорније Каилеи Хоцкридге додаје да уз прихватање својих осећања, самосаосећање вам омогућава да препознате да вам је дозвољено да забрљате и да заслужујете разумевање, као и било ко други.
То није увек лако, посебно ако сте подложни културним очекивањима о томе шта значи бити цисродни, хетеросексуални мушкарац.
„Често се од мушкараца постављају очекивања да морају да се издрже, само да раде више када су ствари тешке, или да се испразне“, каже Хокриџ. Ове поруке могу отежати признавање када се борите са нечим, а још теже бринути о себи када је то случај.
Недостатак самосаосећања такође може проузроковати да се упустите у нездраво понашање како бисте умртвили своја непријатна осећања. Ако не научите како да потврдите своје емоције, онда ћете провести много времена борећи се против њих, што Робертс каже да може бити и неефикасно и самодеструктивно. Овај недостатак самосвести и рањивост такође може да утиче на ваше ментално здравље, ваше односе, па чак и ваш успех на послу – све више због чега је толико важно да се позабавите.
Научити како да будете нежни према себи неће се десити преко ноћи, али предузимање корака да се то постигне може направити велику разлику у вашем благостању. Нисте сигурни одакле да почнете? Ево пет вежби које препоручује терапеут и које ће вам помоћи да себи пружите саосећање које заслужујете.
1. Изазовите свој говор мантром
Негативне мисли о себи могу лако оставити да се осећате поражено — што вам заузврат отежава да се осећате заслужним за самосаосећање. Асхера ДеРоса, терапеут у држави Њујорк, каже да је корисно идентификовати негативна уверења која можда имате о себи, а затим почети да их разбијате.
На пример, можда верујете да је ваша вредност као оца повезана са вашом способношћу да будете успешни на послу, што може довести до тога да радите дуго или да пропустите кључне тренутке у животу вашег детета. Да бисте разбили ово уверење, покушајте да усвојите мантру која говори истину о томе ко сте. Могли бисте себи рећи: „Присуство мојој породици је оно што ме чини добрим татом“ сваки пут када се осећате као да нисте довољно добри или сте ометени послом.
Или, можете изговорити мантру наглас неколико пута дневно. У сваком случају, ДеРоса каже да редовно бављење овом вежбом може помоћи у обликовању ваших мисли и понашања.
2. Неутралишите своје негативне мисли
Ако се осећате лоше, прескакање са самозатајних мисли на оне са честиткама може вам бити превелико (и нереално). Зато је Хоцкридгеова омиљена вежба самосаосећања усредсређена на неутралност. Ако ухватите негативну или самокритичну мисао у својој глави, уместо да покушавате да урадите укупно 180 дајући себи комплименте, покушајте да неутралишете негативан језик. На пример, уместо да кажете „Ја сам ужасан тата“, покушајте „Ја сам само тата“. Можда се не осећа као велика промена, али уз мало вежбе, можда ћете моћи боље да прихватите да сте човек, баш као и сви друго.
3. Замислите себе са другом особом
Терапеут из Њујорка Тереса Тхомпсон предлаже да размислите да ли бисте реаговали на некога кога волите на начин на који реагујете на себе. „Ако их не бисте називали погрдним именима, зашто допуштате да вам се кроз ум врте негативна прича о себи и омаловажавање? Ако бисте их охрабрили да се више фокусирају на своје успехе, зашто бирате да се фокусирате само на места на којима се осећате као да сте пропали?" она каже. „Сећање на саосећање које осећамо према другима може нам дати путоказ да осетимо исто разумевање и бригу према себи.
4. Замислите себе као дете
Сви с времена на време забрљају, а стид због ваших неуспеха може вас спречити да оздравите. Ако се нађете заглављени у осећању кривице или срама, Томпсон предлаже да замислите себе као дете које доживљава те исте емоције. Замислите што више детаља: колико година имате, какву сте одећу волели да носите у то време, у каквом окружењу бисте желели да будете. Како бисте се понашали према малој верзији себе да вам дођу, узнемирени због нечега? Шансе су да не бисте замерили детету што је људско биће и забрља.
„Замислите себе сада као одраслу особу како седите са тим дететом, тешите га, чак га и држите док плаче“, каже Томпсон. „Нека се тај радикални осећај вредности и саосећања прошири, тако да може да обухвати одраслу особу каква сте данас.
5. Запитајте се "Шта ми треба?"
Када се навикнете да приметите и признате своје емоције, важно је да размислите о томе како можете да се бринете о себи у тренуцима када се борите. Јулиа МцГратх, терапеут из Филаделфије, предлаже да себи поставите једноставно, али суштинско питање када осећате стрес или друге тешке емоције: „Шта ми треба?“
Можда треба да разговарате о томе како се осећате. Можда само треба да ручате или накратко одспавате. Без обзира шта идентификујете, на путу сте да укључите самосаосећање као редовну праксу у свом животу. „Постављајући ово питање и поступајући на основу одговора, градимо осећај да се према себи понашамо као према добром пријатељу“, каже она.
Ако сте покушали да негујете самосаосећање, али изгледа да ударате у зид, па - то је одлична прилика да себи покажете још више саосећања. Будите стрпљиви са собом и не оклевајте да се обратите за помоћ ако мислите да постоји нешто веће испод површине, попут историје трауме или менталног здравља. „Важно је разговарати са професионалцем ако се борба да будете саосећајни ометате у вашем животу“, каже Робертс.
Овај чланак је првобитно објављен на
