Шта рећи када сте превише љути да бисте причали

Бес може бити свеобухватна емоција. Може отежати рационално размишљање и довести до тога да кажете или урадите нешто због чега ћете брзо пожалити.

„Када смо љути или фрустрирани, можда је лако размислити и обрадити долазне информације и произвести нешто пристојно да нас други разумеју“, каже Јацоб Коунтз, помоћни брачни и породични терапеут у Бејкерсфилду, Калифорнија „Али, када смо љут, ово је појачана верзија мекших емоција која нас може ставити на место где заправо више не знамо шта да кажемо.”

Дакле, један од кориснијих начина да се носите са бесом је да се опустите и дате себи времена да се охладите. Али ово поставља питање: како то комуницирати када не желите да вас гнев представља? Са пажњом и праксом.

Осећај који желите да пренесете:“Тренутно нисам у правом размишљању и треба ми времена да се смирим пре него што могу да изразим своја права осећања."

Идентификујте праве емоције: Зашто сте љути?

„Понашајући се љутито, заправо повећавате вероватноћу да ћете наставити да се понашате љутито, баш као што се понашате с љубављу и саосећајност има тенденцију да повећа склоност појединца ка љубави и саосећању“, психотерапеут Рос Гросман рекао

очински.

У исто време, љутња има важну улогу. „Сваки тренутак беса пружа привремени одмор од сировог убода унутрашњег бола“, додао је психолог Бернард Голден. "На овај начин, то је механизам за суочавање."

Како је то случај, Коунтз препоручује да одвојите време да идентификујете емоције у себи које би могле да изазову бес. Људи су често странци са сопственим осећањима, неспособни да обраде или чак препознају своје емоције и ствари које их покрећу. Запитајте се: Који су то догађаји или мисли које се дешавају, како око мене, тако и у мени, због којих бисмо могли да осећамо акутније бес?

Разумевање механизама иза вашег беса омогућава вам да касније имате бољу контролу над њим. Додуше, ово је заиста изводљиво само са задње стране. Дакле, у овом тренутку, како некоме изразити да вам треба времена за обраду?

Када осетите да вас бес преплављује до те мере да не можете да говорите, Коунтз такође предлаже да се ослоните на идеју каменог зида.

„Каменовање је управо оно што звучи“, каже Коунц, „наљутите се и одлучите да подигнете јак зид да вас други не виде на тај начин, и да не морате ништа да им кажете. Безбедан је јер вас штити од већег загревања. То је такође техника преживљавања и начин да се каже: „Ово је све што имам за сада, зато поштујте начин на који се носим са својим осећањима.“

Међутим, каменовање је опасно и на њега треба гледати као на средство да себи купите мало времена да обрадите емоције и саберете себе за разлику од трајног решење за управљање бесом. Није једно. Нимало. Непрестано каменовање је изузетно штетно, јер узрокује да игноришете вољене особе уместо да пронађете праве начине да се носите са емоцијама. У ствари, то је један од „Четири коњаника апокалипсе“ др Џона Готмана. Међутим, у овом тренутку, покушај да останете стоички и да обрађујете како се ствари не би погоршале је од велике помоћи.

Шта рећи када сте превише љути да бисте причали

Како је објаснио Коунтз, бес је појачана верзија мекших емоција. Ове емоције, као што су туга и забринутост, маскирају се и остају необрађене. Као резултат тога, често остају нерешени. Дакле, када сте превише љути да бисте причали, најбоље је да се објасните на најјаснији могући начин.

Ако нисте спремни да разговарате о основним емоцијама, једноставно реците да вам треба времена да средите своје мисли. Партнер са разумевањем ће ценити ову потребу. Ево неколико примера:

• Треба ми мало времена да ово обрадим.
• Нисам спреман да причам тренутно. Морам да идем у шетњу и да средим своје мисли.
• Превише сам љут да причам.
• Дајте ми 10 минута да се декомпресујем и онда можемо да наставимо ову дискусију.

Ако сте у могућности да обрадите своја осећања, онда је време за појединости:

• Да будем искрен, љут сам, али то је зато што сам тужан због ____Кс____ и забринут због ____И_____.
• Љут сам јер ____Кс____ и ____И___ и треба ми неко време да ово обрадим.

Ова врста приступа не само да пружа слушаоцу дубље емоције са којима се може повезати, већ и деескалира ситуацију уопште јер се бес ставља по страни. Такође је важно запамтити да не кривите или оптужујете другу особу када сте разбеснели. Љутња није маска коју треба носити када желите да решите проблем.

Шта не рећи када сте превише љути да бисте причали

Ако ћете покушати да разговарате о стварима са својим партнером у овом тренутку, будите спремни да то учините. Ако одлучите да разговарате док сте још увек узнемирени, можда ћете завршити говорећи нешто што ће само донети ствари још горе, јер је у том тренутку ваш мозак у режиму преживљавања и можда не ради у оријентисаном на решење капацитет.

Поред тога, као што је Коунтз раније приметио, каменовање може бити ефикасна мера заустављања, али неће помоћи особи да дође до корена онога што изазива њихов бес. Дакле, подизање зида у покушају да обрадите своје емоције у кратком року може бити добро и добро. Али одбијање да се објасните и одржавање зида је опасно.

У сваком случају, када сте љути, важно је да избегнете да одговорите на партнерово питање „Шта није у реду“ следећим фразама:

• "Добро сам"
• "Ништа"
• “Није велика ствар”

Ништа од овога није од помоћи, јер служе само за скривање ваших правих емоција и само погоршавају бригу, стрес и анксиозност. Циљ је да се јасно изразите без љутње, а не да тврдите да је све у реду када није. Ово је упозорење. А ако то постане ваше главно решење за несугласице или тренутке појачаног беса, на крају ће створити веће, дугорочне проблеме које ће бити много теже решити.

„Ако дође до разговора који вас и даље љуте, а ви наставите да се залажете, биће лакше повећати простор између вас и онога на кога сте љути“, каже Коунтз. „Нажалост, временом би ово могло да развије презир тамо где се нађете како прозивате, доводите узмите прошлост као муницију и заборавите како је слушати некога ко само жели да чује ти. Ствари могу брзо да постану неуредне ако се не згусну у корену."

3 савета за руковање бесом

Љутња је важна емоција. Циљ је да не избегнете да се икада осећате љуто, већ да знате како да се носите са тим у тренутку како то не би довело до буктиња, вриштања или других сличних понашања. Циљ је разумети основне меке емоције које доводе до беса и пронаћи позитивне начине да се испуше паре. Ево неколико брзих начина да то урадите:

1. Дистрацт Иоурселф

Ометање је краткорочна, али неопходна тактика за управљање бесом. Пре него што одлетите са ручке, замолите партнера за тајм-аут и покушајте да играте игру која вас омета на телефону око 20 минута. У ствари, истраживачи развијају компјутерске игре управо за ту сврху. Након 20 минута ометања, моћи ћете да примените уједначен приступ тренутној ситуацији.

2. Бреатхе

Када физички одговор љутње изазове убрзање срчаног ритма особе, улагање свесног напора да дубоко удахне један је од најефикаснијих начина да га вратите на нормалан ритам. Дубоки удисаји повећавају проток кисеоника до љутог мозга и стимулишу парасимпатички нервни систем - супротно од „бори се или бежи“, често се назива „одмори се и пробај“— што доводи до стања смиреност.

3. Запишите своја осећања

Било да се ради о вођењу дневника или писању оштре е-поште коју никада нећете послати, записивање речи на папир је важан корак за суочавање са бесом. Ово такође има секундарни ефекат јер вам омогућава да разумете зашто сте били толико љути на почетку, што је од помоћи за разумевање покретача у будућности.

У сваком случају, пронађите тактику која вам одговара. Одбројавање од 10. Иди викни у ауто. Разрадити. Оно што је важно је да после таквих тренутака одвојите време да обрадите свој бес и пронађете начине да спречите да поново букне. Упознај себе и све то.

Такође је важно учити из грешака. Сви имамо тренутке беса. Ако имате потешкоћа да се суочите са емоцијама и изгубите смиреност са својом породицом, то треба да решите. Чути како тата објашњава себе директно након инцидента може довести до важног тренутка у настави — и помоћи деци да се не осећају кривом. Још увек можете да направите паузу од 10 минута или сат времена да се смирите, али морате да покренете тему и објасните шта се догодило вашем супружнику или деци пре него касније. Остављање превише времена између ерупције и објашњења може погоршати ствари.