Управљање домаћинством мале деце је посао са пуним радним временом: буди, опери, облачи, храни, понављај. Уз све што треба да се уради, може се чинити немогућим пронаћи времена да се бринете о сопственом физичком и психичком здрављу. Ови брзи и једноставни савети за здравље могу вам помоћи да сами себи помогнете.
1. Шетајте у шуми.
Један студија показује да 20-минутна шетња кроз ваш локални парк може смањити број откуцаја срца и крвни притисак и повећати осећај среће. Научници су пронашли да природна средина активира наш парасимпатички нервни систем (осећај опуштености) док потискује симпатички систем (осећај се бори или бежи). Ако је парк предалеко, размислите о томе да свој омиљени кутак за читање попуните са више биљака.
2. Посветите се 27 минута свакодневној пажњи.
То је износ открили су истраживачи резултирало је мерљивим променама у сивој материји мозга људи, повећањем густине у областима одговорним за осећање саосећања и смањењем у областима које су повезане са стресом и анксиозношћу. Не морате да вежбате свесност 30 минута узастопно - седите мирно и размишљајте о свом дисању 10 минута ујутру и још неколико увече.
3. Додајте куркуму у кување.
Можда га знате као зачин који јела од карија постаје жута, али куркума такође помаже код животних болести. Наиме: Студије су откриле да буде моћно антиинфламаторно (добро за болне мишиће), антиоксиданс (може вам помоћи да се осећате и изгледате млађе) и заштитник од срчаних болести. Вхев.
4. Поспите есенцијално уље лаванде на јастук.
Само кап или две могу помоћи да изазовете осећај смирености.
5. Поставите зону за опуштање у свом дому.
Важно је да у свом животу имате простор без стреса, па се побрините да у вашем дому постоји удобан простор без ометања где можете да вежбате, одспавате и опустите се.
6. Ограничите плаво светло пре спавања.
Ако проверавате текстове и е-пошту све док се светла не угасе, припремате се за лошу ноћ - и то не нужно зато што сте под стресом због посла. Плаво светло које емитују ваши технички уређаји шаље сигнале вашем мозгу о томе инхибирају производњу мелатонина, хемикалија која чини да се осећате поспано. Одложите телефон и лаптоп сат времена пре спавања како бисте ноћу били мирнији.
7. Осмислите сопствени простор.
Супротно ономе што су мислиле архитекте раног 21. века, испоставило се да отворени планови седишта може инхибирати продуктивност. Радници у отвореним канцеларијама проводе превише времена телефонирајући са степеништа и празних конференцијских сала уместо да седе за својим столовима, показује истраживање. Пронађите себи мали део личног простора на послу или код куће где можете да одвојите минут за себе дисати.
8. Направите савршену чинију за доручак.
Овас + ораси + бобице + цимет + млеко = Сјајан начин да започнете дан
9. Урадите даске.
Даске су неопходан, ефикасан покрет за вежбање, ако их урадите како треба: Почните да лежите лицем надоле на поду, торзо ослоњен на лактове. Ангажујући своје језгро, подигните тело на подлактице и ножне прсте, пазећи да ваше тело формира једну дугачку линију од рамена до стопала. Задржите ову позицију што дуже можете, радећи до 90 секунди.
10. Вежбајте 51 минут … недељно.
За само седам минута знојења дневно, можете смањити ризик од умирања за 33 посто, према истраживањима. Ходајте, џогирајте, возите бицикл или скачите уже. Све што вам убрзава откуцаје срца се рачуна. Ако то није довољна мотивација, научници су открили да су људи који су вежбали 10 минута дневно били, да, срећнији од оних који нису. Дакле, знате, идите на то!
11. Једите раније.
Ако покушавате да смршате неколико килограма, размислите о продужењу сата за вечерњи оброк: Људи који вечерали раније поподне, осећали су се мање гладни док су повећавали потенцијал свог тела за сагоревање масти, према новој студији.
12. Стретцх.
Почните са овим одличним истезањем доњег дела леђа: лезите на леђа, савијених колена, стопала равна на поду. Раширите руке на обе стране за подршку. Нежно пустите да вам колена падну на десну страну док ротирате главу и труп улево. Вратите се у центар, поновите истезање на супротној страни
13. Уради укрштеницу.
Изазовите свој ум може одбити акумулација једињења познатог као бета-амилоид у мозгу, одговорног за болести као што је Алцхајмерова болест. Загонетке су одличан начин да то урадите, па обавезно укључите целу породицу.
14. Донеси комшији цвеће.
Зашто? Зато што великодушност покреће неуролошки ланац догађаја који резултира осећањем среће. Ево како то функционише: када чините чин љубазности према другима, активира темпоро-паријетални спој (ТПЈ) у вашем мозгу. ТПЈ је повезан са осећањем емпатије. Заузврат, ТПЈ шаље сигнале у подручје вашег мозга познато као вентрални стриатум, који је одговоран за стварање добрих емоција дизајнираних да вас подстакну да и даље будете великодушни.
15. Једите црну чоколаду.
Научници у Лондону открили су да одређени психоактивни састојци у тамној чоколади делују као пуфер против депресија, смањење осећаја туге за 70 процената код људи који су грицкали слатко у поређењу са онима који није.
16. Урадите 40 склекова за 60 секунди.
То је мерило за супериорно здравље срца у а студија од 1.104 активна мушкарца: Научници су открили да су они који су могли да падну и ураде 40 за мање од једног минута имали 96 посто мање шансе да развију срчане болести од оних који су пискали 10 или мање. Тест склекова био је чак и бољи од традиционалног теста на траци за трчање у одређивању кардиоваскуларног здравља у студији.
17. Набавите породичног пса.
Човеков најбољи пријатељ је и човеков најбољи мотиватор: Ново истраживање показује да људи са псима вежбају 58 одсто више сваке недеље од оних без њих, а такође имају значајно ниже маркере за срчана обољења и дијабетес. Бонус: Сада имате бар једног члана вашег домаћинства који вам неће одговарати.
18. Проведите мушко вече.
У твојим двадесетим, све је било у вези са дечачким изласком. Али наставили сте даље (то је добра ствар) и док још увек уживате у повременом ноћном изласку са момцима, опуштајуће је (и мање одвода новчаника) да би дружина дошла до вашег места за хладно вече добре хране и ретроактивне игре стони фудбал.
19. Научите ове четири јога животиње.
Пас надоле: Направите обрнути В-облик са својим телом пењући куковима у ваздуху док држите руке и стопала на поду.
мачка-крава: На све четири, прелазите између савијања леђа и подизања лица према плафону и заокруживања кичме и спуштања главе према поду.
Поза голуба: Са ниског искора, ставите руке на под и нагните се у страну, омогућавајући да кук ваше предње савијене ноге додирне под. Направите Л-облик на поду са предњом ногом, држећи задњу ногу равно иза себе. Нагните се напред да бисте осетили истезање у куку.
Поза кобре: Лезите лицем надоле на под. Ставите руке са обе стране рамена, савијених лактова. Гурните према горе кроз дланове, подижући груди од пода и исправљајући руке.
20. Дремка за ојачавање.
Оставите дремеж на 20 минута: Више од тога и ваш мозак одлази у дубље фазе сна познате као РЕМ, због чега ћете се осећати уморно и нерасположено када се пробудите.
21. Носите жуто.
То је боја коју повезујемо са енергијом и оптимизмом (вероватно зато што нас подсећа на сунце) и носимо је могао би вам подићи расположење. Друга опција: Обојите зидове ваше спаваће собе или купатила у нијансу за добар осећај.
22. Слушај музику.
Да бисте се одмах пробудили, укључите техно мелодије или плесне тактове у аутомобилу на путу до посла. Само 12 минута дневно оптимистичне музике може донети трајни позитиван ефекат на ваше расположење током периода од две недеље.
23. Идите тешко у теретану.
Да бисте видели стварну промену у расту мишића, ви потребно је додати бар један дан за подизање терета на тренинг са теговима. То значи да ћете уместо уобичајена четири сета од 10 понављања, тражити да урадите три сета од 3 до 5 понављања. Момци то не воле да раде јер мала јачина звука ствара осећај да то није „прави“ тренинг. Али дајте себи три недеље и ваши бицепси ће вам рећи другачије.
Овај чланак је првобитно објављен на
