Како пронаћи доброг терапеута

Почетком јула, око 39 процената одраслих у САД је пријавило симптоме анксиозности или депресија у поређењу са око 11 одсто у првој половини 2019. Ово није изненађујуће. Између родитељства и рада код куће, суочавања са великим непознаницама попут тога да ли ћете послати своју децу назад у школу и избегавање смртоносног вируса који је утицао на милионе менталних губитака очекиван. Чак и за оне који не пате од клиничке депресије или анксиозности, утицаји су и даље веома стварни. За свакога може помоћи професионални терапеут.

Кључ успеха у терапији је пронаћи правог терапеута, оног коме можете веровати, са којим можете добро комуницирати и који негује врсту опуштеног окружења које вам је потребно да се окренете ка себи. Наравно, проналажење тог окружења на Зоом-у је прилично тешко. Али телетерапија и даље функционише и може добро да функционише ако пронађете правог терапеута. Ево вашег водича за то.

Како пронаћи терапеута

Проналажење терапеута преко осигуравача

Набавите листу покривених терапеута у вашем подручју од свог пружаоца осигурања. Они ће пружити контакт информације, али ће неке од њих неизбежно бити застареле. Можете покушати да позовете насумично, мада је најбоље да истражите на мрежи пре него што контактирате.

• Предности: Ово може бити добра опција ако сте забринути да нађете терапеута обухваћеног вашим планом.
• Против: Захтева много труда и ручног истраживања.

Тхе Псицхологи Тодаи Тхерапист Дирецтори

Користећи ово претраживи директоријум, можете да сузите опције на основу уноса као што су ваш план осигурања, локација и врсте проблема са којима се бавите.

• Предности: Именик има много опција за сужавање потенцијалних подударања, укључујући пол или веру коју желите да ваш терапеут има.
• Против: Не укључује све терапеуте у вашој области, и можда ћете морати да урадите сопствено истраживање да бисте потврдили да су терапеути легитимни као што изгледају.

Специјализоване организације за терапију

Потражите специјализоване организације да пронађете терапеута за било које специфичне потребе које имате - на пример, ако желите црног или куеер терапеута. Примери укључују Терапија за црне девојке анд тхе Национални квир и транс терапеути мреже боја.

• Предности: Ако желите веома специфичну врсту терапеута, специјализовани именици ће вам помоћи да га лако пронађете.
• Против: Прво, морате наћи организација која одговара вашим потребама нише, ако она уопште постоји.

Терапијске препоруке од пријатеља

Ако вам не смета да делите терапеута са пријатељем, затражите препоруке.

• Предности: Прескочите претрагу и пређите право на сесију за лаку и брзу помоћ.
• Недостаци: Ваша терапија и лични живот ће бити испреплетени, и можда ћете се осећати непријатно да причате о драми са пријатељем који вас је упутио.

Претражите локалне универзитете

Ако мислите да су вам потребни лекови, мораћете да посетите психијатра, мада може бити теже наћи неког са доступношћу. Покушајте да прођете кроз одељење за психијатрију оближњег универзитета и питајте да ли имају амбулантне отворе.

• Предности: Одлазак право психијатру значи да можете брже добити лекове који су вам потребни.
• Против: Психијатри обично желе да њихови клијенти комбинују терапију и лекове, тако да ћете можда морати да пронађете терапеута ако ваш психијатар нема времена за редовне сесије.

Трошкови терапије

Цена је вероватно највећа препрека за терапију. Терапија може бити скупа и то је нешто што обично није покривено осигурањем. Свака сесија ће вам у просеку коштати 80-150 УСД у областима са мање гужве и 100-250 УСД у већим градовима, према свеобухватном водич за плаћање терапије из Зенцаре. Неке осигуравајуће компаније ће платити само одређени број сесија и ниједна од њих неће покрити ваше састанке док не остварите одбитак, према Нортхвестерн Мутуал. Само одређени терапеути ће бити унутар ваше мреже, а ваша осигуравајућа компанија неће покривати оне који су ван ње, иако можда имате бенефиције ван мреже.

Као и све инвестиције, можете преговарати о цени. Неки терапеути нуде клизне ваге ако се борите са плаћањем. Друга опција је постављање а Флексибилни рачун потрошње (ФСА) преко свог послодавца. ФСА је рачун на који стављате новац за плаћање медицинских трошкова. Предност ФСА је у томе што не морате да плаћате порез на новац који ставите на рачун, иако је износ ограничен на 2.650 долара годишње и морате све потрошити. Ако још увек нисте у могућности да приуштите сесије један на један, групна терапија може бити јефтинија опција.

Куповина за терапеута

Када пронађете неколико избора, покушајте један. Можда ће бити потребно покушаје и грешке да бисте пронашли терапеута са којим се осећате пријатно. „Као и забављање, и ту се помало уклапа“, каже Џесика Голд, психијатар са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису. Важно је да се то добро уклопи. „Ако немате добар терапијски однос, имаћете много мање успеха у терапији“, додаје она.

Неки терапеути нуде консултативне позиве, иако се више ради о проналажењу логистике него да вам дају осећај да сте у стању, каже Голд. Лично, прва сесија је често све што вам треба да одредите да ли кликнете. У видео позиву може да потраје дуже. Пропустићете мале физичке знакове који олакшавају комуникацију. Дајте му најмање две сесије пре него што одете, каже Голд, посебно зато што је прва обично питања и одговори. А ако одлучите да наставите даље, не брините да ћете увредити свог бившег терапеута. Они желе да нађете право пристајање колико и ви.

Како превазићи неспретност у телетерапији

Проналажење фит са терапеутом је незгодно са телетерапијом. „То је другачији начин покушаја да се упозна особа“, каже Голд. Ако сте раније радили терапију лицем у лице, то може бити посебно чудно. Али сви смо се навикли на зумирање током протеклих неколико месеци, па се само побрините да дођете спремни као на радни састанак. Ово значи:

• Запишите неке белешке унапред. Дођите са белешкама о темама о којима желите да разговарате те недеље. Буљење једно у друго преко зума неће вас одвести никуда.
• Потврдите да имате добру интернет везу. Дуга кашњења, нејасан квалитет видеа и звук који улази и излази могу учинити видео терапију напорном. Нико не жели да понови емоционално зезање јер је њихов звук нестао.
• Пронађите миран простор. Ако покушавате да стишате глас да вас жена не чује како говорите о проблемима у вези или вас деца прекидају сваких пет минута, нећете моћи да се повежете са својим терапеутом. Потражите терапеута који вас може видети рано ујутру или касно увече ако је то једини пут када можете бити сами.

Како користити апликацију за терапију

Да будемо јасни: апликације не могу заменити терапију. Али то не значи да за неке људе нису од помоћи. Све зависи од тога где се налазите у свом животу и шта вам треба од терапије. Ово су предности и мане.

Предности апликација за терапију:

• Они су прелаз. Још увек немате терапеута? Може потрајати неко време да се пронађе неки са доступношћу. У међувремену, испробајте апликацију.

• Они вам помажу да се отворите. Ако никада раније нисте говорили о својим емоцијама, проблемима менталног здравља или трауми, апликације за текстуалну терапију могу бити мање интензивне и припремити вас за састанак са традиционалним терапеутом.

• Можете брзо упознати новог терапеута. Апликације вас често повезују са терапеутом и брзо и лако је упарити се са новом ако не кликнете на прву.
• Они су јефтини. Па, јефтино у поређењу са традиционалном терапијом. На пример, БеттерХелп наплаћује између 40 и 70 долара недељно.

Замке апликација за терапију:

• Терапеути су често неискусни. Многе апликације ангажују мање искусне или квалификоване терапеуте.

• Сесије нису тако редовне. Терапијске апликације вас не приморавају да држите недељни или двонедељни распоред, што је неопходно за решавање многих поремећаја менталног здравља.

• Нису све врсте терапије компатибилне. Неке врсте терапије, као што је терапија трауме, превише су осетљиве да би се радиле преко апликације.

• Они нису ту за вас у хитним случајевима. Ако имате кризу менталног здравља, најбоље је да имате терапеута у близини који вам може помоћи.

Три терапијске апликације за почетак

• БеттерХелп: Ова популарна апликација вам омогућава да шаљете СМС, позивате или видео позивате свог терапеута неограничен број пута недељно. Ово је одлична опција ако не желите да будете закључани у постављеном распореду или ако осећате да ће вам требати пуно комуникације.
• ТалкСпаце: Пошаљите поруку свом терапеуту кад год желите, иако ће он одговорити само један до два пута дневно и током радног времена. Постоји неколико различитих планова, од којих неки укључују видео позиве. ТалкСпаце има ресурсе посебно за решавање брига око ЦОВИД-19, укључујући 16-дневни програм за решавање ваше анксиозности због коронавируса, уз посебне цене.
• ЛАРКР: За традиционалисте, ова апликација највише личи на нормалну терапију. Закажите видео сесије са терапеутом, обично два пута месечно. Такође имате неограничено слање порука свом терапеуту и ​​технологији за вођење дневника. Радите са професионалцем у другој временској зони да бисте заказали сесије у било које доба дана.