Путовање значи одмор од наших рутина и сусрет са непознатим призорима и искуствима. Протресање ствари и одлазак на ново место могу бити освежавајући и освежавајући. Али ако сте склони томе, путовања могу бити велики извор анксиозност. Планирање путовања, бављење превозом, прилагођавање на нову средину и боравак на месту са непознатим навикама, обичајима и очекивањима доводи многе људе у невољу. А ако се ваш партнер бори са анксиозношћу због путовања, није лако одвратити га од тог стреса.
„Различити аспекти путовања могу бити узнемирујући“, каже Давн Поттер, а Клинички психолог на Кливлендској клиници. Веома анксиозни људи, примећује она, често конструишу своје животе како би минимизирали долазак у контакт са стварима које изазивају њихову фобију. Када путују, имају много већи ризик да наиђу на нешто што онда чини нелагодним. „Просто је тешко изаћи из њихове зоне комфора“, каже Потер.
Анксиозност путовања није једна, уско дефинисана анксиозност, попут паничног поремећаја или агорафобије. Иако постоје специфичне фобије везане за аспекте путовања, укључујући релативно чест страх од летења или мање оне уобичајене попут гефирофобије, страха од преласка мостова, анксиозности путовања могу значити различите ствари за различите људи.
„Понекад људи имају специфичан страх и те ствари се чешће јављају када путујемо“, каже Потер. Али ако ваш партнер има генерализовани анксиозни поремећај, захтеви и неизвесности путовања погоршавају њихов нормалан ниво анксиозности.
Дакле, како можете бити од помоћи некоме ко се бори са анксиозношћу због путовања? Од проналажења савршеног баланса припреме до важности благовременог ометања, ево неких од најефикаснијих начина да помогнете вољеној особи да управља анксиозношћу на путу,
1. Помозите им да се припреме
Када се предстоји путовање, анксиозним људима је лако да се упусте у спекулације и да се брину о томе шта им предстоји, посебно ако иду негде ново. Они ће без напора дочарати милионе најгорих сценарија и непрестано иновирати опасности, катастрофе и непријатности које би путовање могло да изазове.
Велики део те бјесомучне енергије може се приземљити заузимањем уредног и смиреног приступа паковању, истраживањем ваше дестинације и планирањем могућих хитних случајева. Припрема за путовање може анксиозном партнеру пружити осећај контроле над својим путовањем што ће му помоћи да се осећа опуштеније на путовању.
„Припрема може помоћи јер може охрабрити некога да барем осети контролу над оним што може да уради сада у односу на касније док путује“, терапеут из Њу Џерсија Самантха Нусом каже. „Пошто не можемо да контролишемо шта се дешава касније, припрема за путовање може помоћи некоме да се осећа спремније за путовање.
2. Обесхрабрујте претерану припрему
Припрема за путовање је мач са две оштрице. За оне са анксиозношћу, информације и планирање смирују и оснажују. За друге, то има пролазан ефекат и они желе сталан ток уверавања. Временом, та потражња постаје превелика за вас и нездрава за њих. Не можете се припремити за све што би могло поћи наопако. Али можете прихватити да ствари могу поћи наопако и бити уверени да ћете моћи да се носите са тим и да прођете кроз то. Нежно подсетите свог партнера да заборављање четкице за зубе или паковање погрешног џемпера није крај света. У ствари, то је веома решљив проблем.
Већ као Бецца Смитх, главни клинички службеник у центру за лечење менталног здравља у Тексасу Басепоинт Ацадеми, напомиње, превише припрема за путовање може заправо повећати стрес.
„Важно је планирати унапред, али покушај планирања за сваки појединачни случај може бити неодољив и одузети узбуђење путовања“, каже она. „Уместо тога, фокусирајте се на битне елементе свог путовања и будите спремни за хитне случајеве. Такође би требало да будете флексибилни са својим плановима, јер се неке ствари могу променити док сте на путу.”
3. Када нема решења, покушајте да одвучете пажњу
Ако је путовање у току, а ваш партнер је на ивици паничног тренутка, рећи му да дубоко удахне или да се смири неће ништа решити. Сада, технике свесности попут вежби дисања или уземљења могле би им помоћи - али оне морају бити њихова идеја.
„Рећи некоме да само дише понекад може бити снисходљиво“, каже Потер. Далеко ефикаснија стратегија, по Потеру, јесте да покушате да им одвратите пажњу. „Ако постоји проблем који треба решити и ако можете да помогнете, то је сјајно“, каже Потер. „А ако не постоји начин да се реши проблем, онда хајде да читамо књигу, гледамо видео или играмо игру.“
4. Подсетите их да нико не гледа
Ако ваш партнер има социјалну анксиозност, непознате поставке могу бити изазовне. „Можда ће осетити додатну анксиозност јер иду негде где не познају културу, не знају шта се од њих очекује и нису сигурни шта да раде“, каже Потер. "Они су забринути да ће се осрамотити." Али постоје добре вести које можете да поделите: људи су углавном превише заокупљени собом да би уопште бринули о вама. „Са социјалном анксиозношћу, људи се често осећају као да их сви гледају или осуђују“, каже Потер. „А то заправо није тачно. Већина људи је заправо само умотана у своје главе и шта се дешава у њиховим животима и не седе и не седе и покушавају да осуђују друге људе све време.”
5. Немојте користити алкохол да бисте скинули ивицу
Када видите да се ваш партнер бори са анксиозношћу или га обузима паника у авиону, постоји велико искушење да му дате коктел да се ослободи. Нажалост, каже Потер, то ће скоро сигурно више шкодити него помоћи. „Коришћење алкохола за суочавање је увек лоша идеја јер нас анксиозност може навести да конзумирамо више него што смо намеравали“, каже она.
Ако је проблем социјална анксиозност, опијеност може учинити анксиозност много гором. Ваш партнер можда није сигуран да ли говоримо праве ствари и могао би ненамерно да каже нешто срамотно због чега ће се касније мучити.
„Наравно, на одморима, неки људи би можда желели да одговорно уживају у алкохолу“, додаје Потер. "То је у реду, све док га не користите као лек."
Када је у питању бити уз партнера уз анксиозност, стрпљење и разумевање су кључни. Само сазнање да сте ту за њих и прихватање њихових посебних брига може послужити као извор смирености. Наравно, и они морају да предузму одговарајуће кораке како би управљали својом анксиозношћу. Али мало припреме може помоћи да путовање буде мало боље за све укључене.
