Свака радост очинства доноси једнак и супротан данак, а све се сабирају у емоционални меланж који добро познајете: исцрпљеност, погоршање, раздражљивост, слабо бубрење љутња, ваша омиљена храна горког укуса у устима, ваше омиљене емисије некако неподношљиве за гледање. Знаш, мрзовољност. Овде мало претерујемо, да. А мало мрзовоље је у реду јер си човек. Али то може прерасти у велики проблем ако нисте пажљиви. Чини се да је то невоља која несразмерно циља на мушкарце, чак и оне најнежније у њиховим најбољим данима, и може вас загнојити и претворити у пуну киселину којој није пријатно бити у близини.
„Мушкарци карактеристично имају мање емоционалног спектра од жена“, каже Кевон Овен, амбулантни психотерапеут са седиштем у Оклахоми. „Анксиозност изгледа као пргав, бити мрзовољан изгледа као мрзовољан, бити преплављен изгледа као мрзовољан, збуњеност, фрустрација, глад се настављају и сви изгледају исто.”
Најбољи начин да се помирите са лошим расположењем или мрзовољом, по Овену, јесте да боље идентификујете шта се дешава. Да ли сте презапослени? Потхрањени, буквално или фигуративно? Да ли сте одлагали да се бавите нечим или неким што вам иде на живце? Одговорите искрено и бићете бољи за то. Ево, онда неколико тачака које треба размотрити.
1. Одвојите време за бригу о себи
„Разлог број један због којег сам видео да су очеви са којима радим мрзовољни је то што су презапослени и изгорели“, каже Травис МцНулти, психотерапеут специјализован за консултације родитеља. „Ово се прелива у њихове односе са њиховим женама и њиховом децом, чинећи да изгледају раздражљиво, љуто или изоловано/повучено.
Можете спречити да ваша мрзовоља постане свачија мрзовоља тако што ћете се бавити малом дневном бригом о себи. „Ово укључује укључивање вежбања и здраве исхране у њихов дан, пазећи да имају времена за то себе, и уграђујући забаву и узбуђење у своје личне животе ван тога што су тата“, МцНулти каже. „Ових неколико једноставних корака се често занемарује, али могу учинити свет разлика.
2. Правилно управљајте својим очекивањима
Сва мрзовоља је резултат неостварених очекивања, према Крису Кортману, психологу, аутору и оца троје деце са Флориде. Ако сте љути на своју децу, каже он, то је вероватно зато што нису испунили ваша очекивања - а то је вероватно зато што очекујете превише од њих, или барем више него што могу да испоруче у датом тренутку.
Царрие Кравиец, лиценцирани брачни и породични терапеут из Мичигена, се слаже. „Срећа је једнака стварности минус очекивањима“, каже она. „Што више очекивања имате, више ћете се осећати разочарано и фрустрирано.” Ако користите реч „требало би“, вероватно примењујете додатна очекивања. „Не 'треба' на себе или своју породицу. Мислим да мушкарци обично имају неразумна очекивања о томе колико је времена потребно за ствари и колико кошта да се ствари раде као породица, и колико сви треба да буду срећни због тога. Ово су уобичајене замке за фрустрацију“, она сис.
Шта учинити са том фрустрацијом? Запамтите да су ваша деца деца. То је тако једноставно и тешко. „Ваша деца нису савршена и склона понашању на начине који су знатно испод ваших очекивања“, каже Кортман. Као такав, обично је мудро избећи мрзовољно искушење да их критикујете када охрабрење може дати исте резултате без толико напетости. „Грешке и разочаравајуће понашање су увек прилика за учење“, каже он. „На теби је, тата, да ово понашање претвориш у тренутке за учење.“
3. Када сте у недоумици, будите љубазни
Кортман такође наглашава важност љубазности и зрелости да се понашате чак и у најмрзовнијим тренуцима. „Једноставно правило је: никада не говорите ништа својој деци (или жени) осим ако је то љубазно, неопходно и истинито“, каже он. „Чак и притужбе треба да буду на одговарајући начин изражене, а извршење последица треба да се врши самоконтролом, поштењем и љубазношћу.
„Имајте емпатију“, слаже се Кравиец. „Изглед из перспективе. Можда нећете препознати како ваш бес звучи другима. Замислите да сте дете и да видите како се одрасла особа понаша љутито.” Кравиец препоручује ублажавање сукоба технику коју она назива „однос 5:1“, у којој дајете пет охрабрујућих изјава за сваку област сукоба. Резултат је атмосфера у којој охрабрење тече слободно и деца не бивају преплављена критикама.
4. Не очекујте да ће вам људи читати мисли
Стрпљење и директност су кључни за неоштећене мрзовољне чаролије. „Не очекујте читање мисли“, каже Кравиец. "Дати смернице. Будите конкретни и позитивни. Можете бити љубазни, али чврсти. Мушкарци имају тенденцију да минимизирају ствари које им сметају, а онда експлодирају када достигну ниво узнемирености. Ако јасно кажете шта желите и следите кроз охрабрење или похвале када се то уради и мала последица када није.”
Према Кравиецу, можете ублажити потенцијалне последице својих мрзовољних осећања тако што ћете их признати. „Размислите да означите своја осећања: 'Осећам се љуто', 'Ово ме узнемирава'", каже она. „Избегавајте викање, псовке, прозивке и претње да ћете отићи, и дефинитивно било шта физичко. Размислите о кратком тајмауту (не напуштајте на дуже време) или дубоком дисању. Вратите се, љубазни, али чврсти са вашим очекивањима. „Осећам се љутим када вичете. Желим да вас двоје утишате звук.’ Ако не, примените тајм-аут или губитак привилегија.“
5. Схватите како ће ваша мрзовоља утицати на групу
Изнад свега, кључно је имати на уму да колико год да сте неумољиви, ваше расположење ће неизбежно бити неколико пута горе од стране оних који га примају.
„У реду је бити љут“, каже Кравиец. „Није у реду бити лош. Као тате, ваш бес ће се тумачити оштријим према вашем супружнику и деци него што га сами доживљавате. Кажем да су мушкарци као чајник, а жене као споре шпорете, што значи да је женама пријатније са ниским нивоом беса током дужег временског периода када мушкарци имају кратке, али интензивне рафале. Иако је мушкарцима угодно да демонстрирају бес на овај начин, то може бити застрашујуће за све остале.”
Овај чланак је првобитно објављен на
