Тамо водите дискусију са својим супружником када се каже нешто што изазива усијани бес у вама. Пре него што схватите, пљувачка лети, многе глупости се причају, а јутро у Икеи се претвара у нешто што подсећа на боксерско вагање. Нико не жели да се љути током свађе, али хладније главе не превладавају увек.
Међутим, оно што можете да урадите је да се научите да избегавате такво понашање. Љутња је уграђено оруђе за преживљавање и борба против таквог ниског инстинкта понекад може бити узалудна. Ово не мора бити случај. Да бисте остали присебни, потребно је надмудрити свој лимбички систем, емоционални центар мозга, каже Џонатан Р. Бенет, сертификовани саветник и тренер иза Популарни човек.
„Регулисање емоција је тешко јер долази из дела нашег мозга који је тако фундаментално везан за инстинкт за преживљавање“, каже он. "Али то се може учинити, посебно са праксом."
Ево неколико начина да ублажите свој бес и спречите да ваши основни инстинкти превладају.
1. Покушајте да зауставите спиралу кортизола надоле
„Заиста не можемо помоћи ономе што осећамо на почетку. Доћи ће то, свиђало нам се то или не“, каже Бенет. "Најважније је како се носимо са тим." Чим вас нешто покрене и почне реакција, физиологија преузима контролу: адреналин и кортизол, хормон стреса, почињу да тече. У том тренутку, ви сте у основи рањена животиња. „Када почнете да осећате како емоција буја, морате је одмах зауставити“, каже Бенет. "У супротном ће измаћи контроли."
2. Реци нешто о емоцији
Замислите шта се дешава у тренутку када вам се дижу длаке на врату. Сви знамо какав је бес. Сада треба да кажете нешто наглас о томе, као што је: „Знам да сам љут.“ „То значи да је то висцерална реакција и да то ставља у свесни ум“, каже Бенет. „Чак и само шапнувши себи да чујете себе како кажете да је то почетна тачка.
3. Деескалирајте сами
У реду, признали сте да сте љути. Сада, покушај да се смириш. Ово се зове деескалација, што је фенси израз за хлађење. „За неке људе то може бити дубоко удахнуће или одлазак из ситуације“, каже Бенет. „Можете рећи: „Хеј, идем да се провозам. Или се повуците у своју јазбину да читате или радите нешто на радном столу.’“ Шта год да је ваш преферирани метод, реците свом партнеру зашто љутито укључујете тестеру и морате да се охладите. „Не желите да изгледа као да јуришате“, додаје он. „Требало би да буду свесни да то доприноси позитивном исходу.
4. Деескалирајте свог партнера
Неки изузетно важни савети: Никада не говорите речи „смири се“ особи са којом се свађате. Уместо тога, усредсредите се на то да сами говорите мирно. „Када имате посла са непријатељски расположеним људима, никада не желите да узвратите непријатељством“, каже Бенет. „Људи у тучи ће одражавати бес друге особе. Када љутито реагујете, то их само још више наљути.” Ако останете мирни и опуштени, ви ћете заузврат смирити свог партнера.
5. Реинтерпретирајте догађај
Једном када вас нешто покрене и престанете да прегорите осигурач, следећи корак је да поново протумачите окидач. „Начин на који наше емоције произилазе из нашег тумачења догађаја је веома аутоматски“, каже Бенет.
Он нуди овај пример: Уђете у свог супружника и они брзо сакрију свој телефон. Мислите да то значи да су слали поруке некоме кога не би требало, али је могуће да је наручила поклон за годишњицу. „Ако можете да нађете начин да поново протумачите догађај, то може помоћи да се регулишу те емоције од самог почетка, а не да претпоставите нешто због чега ћете да одлетите од руке“, каже Бенет. „Ово даје времена за мирно прикупљање чињеница о томе шта је било заправо речено, учињено или намеравано.”
6. Запитајте се: Да ли је емоција оправдана?
Овај последњи корак је антитеза емоционалне реакције. То је алат који је Бенет извукао из терапије дијалектичког понашања, методе која се користи за помоћ људима са поремећајима личности. Запитајте се да ли је емоција или њен интензитет оправдани. „Извлачите се из аутоматског размишљања о лимбичком систему и логично покушавате да преузмете контролу“, каже Бенет. „Ако је одговор „не“ – а то је највероватније увек биће - урадите супротну реакцију коју бисте иначе имали." Уместо љутње, реагујте са саосећањем и емпатијом. „Стиче вам се навика позитивних реакција.“
Овај чланак је првобитно објављен на