Нови режим вежбања. Промена начина на који једете. Завет да никада, никада не попушите још једну цигарету. Драконски организациони систем за свој дом. Ово су уобичајене новогодишње одлуке које се доносе и од њих се неизбежно одустаје у року од неколико недеља, ако не и месеци, до Нове године. Бар је то оно што др БЈ Фогг, научни сарадник друштвених наука на Станфорду и аутор је у свом раду открио како људи могу створити праве, одрживе и здраве и добре навике и одбацити лоше навике у прошлости.
Када је др Фог докторирао експерименталну психологију, био је у великој мери фокусиран на то како људи могу да користе технологију да побољшају своје животе. Али у неком тренутку је осетио да је све што је могао допринео технологији и да ће људско понашање - добро, лоше, здраво или нездраво - бити његова следећа планина са којом ће се ухватити у коштац. Током свог истраживања, наишао је на изненађујуће откриће: најмање, најситније навике су оне које могу радикално да промене човеков живот. Тек када су људи поставили изузетно високе циљеве — попут трчања маратона на крају године или
Дакле, да би помогао др. Фогу, покренуо је програм под називом Мале навике и обучио је око 60.000 људи да промене своје навике кроз паметне, мале промене. Његова нова књига, Мале навике: мале промене које мењају све дестилује своје откриће и методологију у истински користан водич за оне који желе да се промене.
очински разговарао са др Фогом о томе како заиста, заправо успоставити нову навику која ће остати изван бледеће одлуке новогодишњу резолуцију — као и најчешће навике за које види да родитељи желе — и требају — да променити.
Дакле, шта је потребно да бисте заиста изоштрили нову навику?
Постоје три компоненте које чине свако понашање: мотивација, способност и брза реакција. Када се те ствари споје, дешава се нешто невероватно, а ако вам једна недостаје, не. И заиста је тако једноставно.
Са тим моделом, онда, барем графичком верзијом у књизи са закривљеним линијама, можете видети да постоји веза између мотивације и способности. Дакле, ако је нешто заиста тешко урадити, морате имати високу мотивацију да се то деси, а када мотивација падне, нећете. Са друге стране, ако је то заиста лако учинити, ваше мотивација биће низак. То ме је заинтригирало. Погледао сам цртеж сопственог модела и схватио да то значи да ако желим да креирам нови навика и ја то чиним заиста, заиста једноставним, онда моји замахи у мотивацији неће пореметити [моју навику формација.]
Добро.
Почео сам то да радим у свом животу. Одлучио сам да очистим један зуб, а не све зубе. Рекао сам да ћу сипати чашу воде, а не пити чашу воде. То што сам био радикално мали, било је као, сјајно. Могу бити заузет или под стресом или не желим то много да радим, а још увек могу да очистим један зуб концем. Још могу да сипам једну чашу воде. Још увек могу да урадим два склека.
Зато само реци да желим да читам више књига ове године. Шта да радим?
Узмите коју год навику желите и учините је радикално сићушном. Смањите га: поставите намеру да се чита пасус, а не поглавље. Ако ми не чистим све зубе концем, то је један зуб. Не плаћам све моје рачуне, то је да извадим моје рачуне и ставим их на сто. И тако, у малим навикама, само га смањите да бисте то учинили тако лаким. Дакле, то уопште није питање снаге воље или мотивације.
Онда питате, шта ће ме подсетити да ово урадим? Коју рутину већ радите на коју можете да учврстите нову навику? За читање, може доћи након што седнем у аутобус. Тада отварам књигу и читам пасус. Ниједна од тих ствари се не односи на мотивацију.
А онда осећај успеха. То су заиста те три ствари заједно - сидро; чинећи понашање сићушним; и прослава. Све су то хакови, неконвенционално. Када сам временом схватио да ако спојите та три хака заједно, можете створити навике веома брзо. Само се осећа другачије него ако имате праве делове заједно.
Да ли је идеја да ће ми, говорећи себи да ћу прочитати само један пасус или очистити један зуб концем, бити заиста лако да пређем и даље од тог постављеног циља?
Може ићи на било који начин. Можете учинити више ако желите. Додатни кредит би био чишћење свих мојих зуба. Али, чак и годинама касније, не подижете летвицу на себе. Навика је и даље само један зуб. Ја заправо чистим све зубе концем два пута дневно. Раније нисам чистио конац, ишао сам код зубара, жвакао би ме. Али чак и сада, ако сам у великој журби, ипак ћу зграбити конац, очистити један зуб и рећи: „Да. Урадио сам то.” И истрчи до аута.
Дакле, оно што не радите је да наставите да подижете шипку, као: „Направио сам два склека. Сада морам да урадим 5.” Можете више, али јесте не услов. Навика је увек мала. Одржавате га на нивоу на којем увек можете успети. А када урадите више, а урадићете више, наравно, то сматрате додатним кредитом. Ви сте врста особе која иде изнад и даље. То има заиста добре ефекте на вас.
А онда, ако то не учините, урадили сте оно што сте рекли да ћете учинити.
Заиста. Дозволите ми да градим на томе. Када кажете: „Човече, урадио сам оно што сам рекао да ћу урадити и успео сам“, онда почињеш да видиш себе као особу која ради оно што су рекли да ће урадити. То се шири и на друге аспекте вашег живота. Постоји промена идентитета која се дешава од успеха у малим стварима и та промена идентитета има огроман утицај.
Дакле, шта мислите о речи „циљеви“? Још те нисам чуо да то кажеш у овом интервјуу. Као, "Мој циљ је да будем уреднији."
Постављање циљева плаши људе и чини да се осећају неуспешним. Дакле, уместо да користим реч „циљ“, ја говорим о тежњама и исходима.
Мислим да је реч циљ укаљана, али можете натерати људе да поставе циљ без употребе те речи. Седење са својим супружником и договор о исходу који желите је у суштини постављање циља. Али то не доноси сав пртљаг који људи имају око себе.
Ја сам већи обожаватељ само тежњи: „Желим да једем боље. Која понашања могу да урадим која ће ми помоћи да једем боље? Дакле, то заправо није конкретан циљ – то је само општи сан, жеља или нада, а онда дођете до понашања као што је: Спакујем ручак сваки дан. Јешћу боровнице за доручак.
Дакле, јасно је шта желите. Али не мислим да то морате звати циљем, или упасти у замку постављања овог стварно високог циља за себе, а затим неуспеха. То је оно што желим да људи избегавају.
Јел тако. И осећам да је овај приступ новим навикама заправо изводљив за родитеље који не могу да имају смисла преиспитати цео свој живот или поставити тежак циљ који би био потпуно избачен из колосека компликацијама живота.
Компликовано је.
Јел тако. Чисто једење током 30 дана је неизводљиво. Али имати још једну порцију поврћа дневно изгледа прилично изводљиво.
Урадио сам гомилу интервјуа са медицинским сестрама и стресао болничке раднике и велики прилог за мене био је то што су били толико под стресом, и тако извучени, да су мале навике биле једини начин на који су то могли променити. Нису могли да ураде велике ствари. Што је ваш живот луђи, што сте више увучени, то су ситне навике прикладније за вас. Дакле, за родитеље, ово је веома блиско. Не могу да раде велике ремонте као што видите на ТВ-у. Они то гледају, али не могу. А то је лоше јер их само подстиче да се осећају ужасно. Остале ствари, можда ћете видети добре рекламе и ТВ емисије и мејлове о другим стварима, али то вам се неће догодити, реално.
Урадили сте много посла, укључујући дугорочне радионице, са људима који би волели да се посвете новим навикама и потенцијално промене своје животе. Са којим стварима обично видите да се родитељи баве, а које желе да промене?
Претпостављао сам да ће све бити у вези са губитком тежине, али оно што се показало родитељима је да је у једној од студија главна брига била финансијска сигурност. У другом, родитељи су одговорили „Желим да своје дете припремим за стварни свет“.
Не знам ни како смо дошли до те фразе! али смо га тестирали у односу на друге ствари као што су: „Желим да смањим стрес“ или „напредујем своју каријеру“. За родитеље, та тежња да своје дете припреме за стварни свет - то је била број један.
Да ли је било других ствари које су бринуле родитеље?
Уредност у кући је велики проблем. Постоје ове мале навике за маленкости које могу да ураде, као, када покренем апарат за кафу, једну ствар ћу оставити у кухињи. Само једна ствар. А ако желите више, одлично. Али не морате. И погодите шта? Често раде више.
Постоје навике око одлагања технологије и стварног ангажовања са својим дететом. Дакле, након што дођем кући са посла, напунићу свој телефон ван видокруга у соби са блатом или на улазу и оставићу га тамо. Дакле, само га оставите и не пуните га.
Постоје и мантре. „Након што ме моје дете фрустрира, рећи ћу себи: ’Мој син ради најбоље што може. Нико не покушава да зезне ствар.’“ Дакле, само унутрашња мантра, да је имате емпатија. Постоји мноштво таквих. У додатку ситних навика спојио сам, уз допринос неких стручњака, неке мале навике за тате који раде од куће.
Добро. Дакле, постоји велика разлика између одржавања уредног дома или остављања телефона поред улазних врата и, знате, финансијске стабилности. Како се, по вашем мишљењу, може постићи финансијска стабилност кроз мале навике?
Пре свега, породицама је потребан фонд за хитне случајеве — између 300 и 500 долара. Потребан вам је фонд за кишни дан за хитне случајеве које не дирате осим ако заиста није хитан случај.
Постоји гомила различитих начина да стигнете тамо.
Може бити следеће: сваки дан када дођемо са посла, стављаћемо кусур у ову теглу. Сваки пут када пријатељ жели да оде на кафу, три месеца, ми ћемо рећи: „Не радим Старбуцкс одмах, али хвала на позиву.” И онда узмемо тај новац и ставимо га у хитне случајеве фонд.
Јел тако. Не можете да приуштите себи пут да бисте могли да приуштите кућу. Али можете имати бољи јастук ако се деси хитан случај.
Јел тако. Али то можете учинити да бисте постигли краткорочни исход; од 300 до 500 долара, сигурно.
Овај чланак је првобитно објављен на