Борбе су незаобилазни део сваке везе. Проведите довољно времена заједно и пре или касније ће неко од вас експлодирати. Али, ако сте особа која напредује сукоба, или неко ко је природно мало агресивнији, онда несугласице могу постати компликованије. Ваш основни ниво током свађе може бити превише за друге и довести до фрустрације, дефанзивности и дистанце. Дакле, шта они од нас који смо више оријентисани на конфликт могу да ураде да се држе под контролом током борбе?
„Ово је незгодно питање“, каже Лесли Доарес, терапеут и аутор Нацрт за трајан брак: како да створите своју срећу до краја живота са више намере, мање посла, „јер неко са агресивним инстинктима треба да поради на томе да се не свађа. Једном када емоције порасту, биће теже задржати поклопац на инстинкту да постанете агресивни."
Иако је тешко, сигурно није немогуће држати своје склоности под контролом. Први корак, према Доаресу, је да одвојите тренутак да схватите зашто морате да победите или зашто никада не можете погрешити. Како доћи до извора ваше агресије — можда сте одгајани у превише аргументованом окружењу? — може дати неке важне одговоре. Тако можете идентификовати и препознати ваше окидаче.
„Када се разуме узрок, може се радити на одабиру различитих начина за решавање тога“, каже она. „Кључно је разбијање редоследа који води до изражавања агресије.
Након што сте идентификовали окидач, можете почети да учите како да управљате тим агресивним импулсима. За ово, Доарес предлаже скалу од 1-10, при чему једна представља када сте потпуно мирни, а 10 означава да је ваша агресија ван ваше контроле.
„Добро правило је да никада не отварате уста ако сте виши од тројке. Ако сте виши од тога, једини циљ је да се смирите“, каже она. „Ову скалу можете користити са партнером. Дајте им до знања да сте на шест или осам и да морате да се носите са собом је боље него да експлодирате или једноставно одете без објашњења.
У случају неслагања у вези, често постоји потреба да се проблем одмах реши. Ово се понекад може показати немогућим када су емоције на врхунцу. У таквим тренуцима, Доарес предлаже да се ослободите те жеље да решите проблем на лицу места и одвојите време да се охладите и разбистрите своје главе.
„Боље је узети тајм-аут и вратити се разговору када сте мирни него уништити партнера и оштетити своју везу“, каже она.
Поштено. Али које кораке можете предузети да заледите своју агресију током свађе? др Бернард Голден, оснивач Образовање за управљање бесом у Чикагу и ауторка Превазилажење деструктивног беса: стратегије које раде, сковао је акроним БЕАР као подсетник шта се може учинити када осети да бес почиње да расте. Ево шта то подразумева:
Б-Диши дубоко
Е-Изазовите физичку смиреност. „Способност да се то уради захтева сталну праксу вежби опуштања тела“, каже Голден.
А-Побудите саосећајни унутрашњи дијалог.
Р-Одраз. „Идентификујте осећања иза вашег беса, своја очекивања и која кључна жеља може да се осећа угроженом“, каже Голден, „тј. сигурност, поверење, повезаност, поштовање или поузданост.”
Изнад свега, од виталног је значаја држати его под контролом и контролисати ту свеобухватну потребу за победом. Према тренерима веза Дајани и Тоду Мичему, мало ега може бити добра ствар. „То може да изгради самопоуздање и да вам да осећај припадности“, кажу они. „Али, ако се дозволи егу да бесни и измакне контроли, то може изазвати презир и довести до сарказма и стални импулс да свог партнера поставите на његово или њено место." То, наравно, може бити невероватно штетно за било кога однос.
Највећа ствар коју треба имати на уму је како ваше понашање утиче на друге. „Запамтите, ако желите да будете победник над својим супружником, то значи да неко мора да буде жртва“, кажу Митцхемови. „И тај неко је једина особа којој сте посветили своју љубав за цео живот. Да ли је то неко кога желите да третирате као противника?"
Овај чланак је првобитно објављен на
