Будући родитељи су познати по томе што дају грандиозне завете о томе шта су неће урадите као родитељ: користите иПад да бисте ућуткали дете, свађајте се са партнером пред децом, вичите, псујте, поткупите — обећања се разликују, али сви будући родитељи их испуњавају. Па ипак, велика традиција родитељства их брзо прекида. Лако је замислити да сте савршени родитељ пре него што беба стигне, када нико не вришти, добро сте се наспавали, а ваша стопала тек треба да имају ожиљке од залуталих Лего коцкица. Али у жару тренутка, рационално доношење одлука има начин да изађе напоље.
Психологиња Беки Бејли, докторка наука, је сувише упозната са овим. У једном од својих најгледанијих говора, стручњак за развој детета, аутор, васпитач и оснивач Цонсциоус Дисциплина тражи од публике родитеља да дигне руку ако су икада дали обећање о томе шта никада не би урадили родитељ. Руке пуцају горе, укључујући и Бејлијеву. Затим их пита колико их је урадило оно за шта су се заклели да неће. Сви, укључујући и саму Бејли, поново дижу руку.
Једна од области у којој се родитељи враћају на обећања је дисциплина. Обећавамо да нећемо викати или бити родитељ који је све само не смирен и пун разумевања. Али то се може брзо погоршати. Обећавамо да ћемо бити бољи. На крају, поново кршимо то обећање.
Да би зауставили циклус, родитељима би било мудро да преиспитају како гледају на дисциплину. То је Бејлијева поента. Њена филозофија је да родитељи кажњавају децу на начине који нису продуктивни јер емоције које нас обузимају током сукоба отежавају проналажење алтернатива. Уместо тога, враћамо се на методе које су коришћене на нама током детињства.
Али Бејлијева метода, названа Свесна дисциплина, даје родитељима алате да се супротставе овим реакцијама коленима, намерно реагују на децу и одрже та обећања. Све је усредсређено на две главне идеје: једна, да деца када глуме нису потребна казна, већ радије упутство за смиривање и рад на својим осећањима. И друго, да родитељи не могу дати ово упутство ако не знају како да се смире.
Шта је свесна дисциплина?
Свесна дисциплина је филозофија неге која учи одрасле да регулишу своје емоције како би могли да помогну деци да учине исто. Родитељима даје нацрт за превазилажење природног одговора тела на стрес, тако да могу да одговоре на конфликт рационалним размишљањем и решавањем проблема. У стању да се спрече да не реагују на основу импулса или традиције, родитељи су у стању да приступе дечјем испаду са рационалнијег места.
Неуронаука, развој детета и социјално емоционално учење (СЕЛ) све су фактори у образложењу Свесна дисциплина, која користи безбедност, везу и решавање проблема уместо награда и казне. Оно што га издваја од других дисциплинских метода и СЕЛ програма је његов фокус на одрасле особе. Док традиционалнији облици дисциплине могу користити страх или последице да контролишу понашање детета, Свесно Дисциплина признаје огромну улогу коју одрасли и њихове вештине емоционалне регулације играју у сукобу одвија се.
Свесна дисциплина ради на поништавању „имплицитних предрасуда које смо од почетка имали укорењене у нама да негативно понашање заслужује казна је уместо негативног понашања позив у помоћ“, каже Ејми Спејдел, бивша учитељица и мајстор свесне дисциплине инструктор.
Свесна дисциплина се широко сматра водећим програмом заснованим на доказима. А студија коју су спровели истраживачи са Харвардске постдипломске школе образовања уврстили су га међу 25 најбољих СЕЛ програма и добио је највишу ознаку од Тхе Цоллаборативе фор Ацадемиц, Социал, анд Емотионал Учење. Извештај са Харварда наводи да је свесна дисциплина један од само два програма који су процењивали како одрасли мењају своје понашање. А студија спроведена у Хеад Старт програму открила је да 6-8 недеља након завршетка 7-недељног програм, родитељи су користили вештине свесне дисциплине чак и више него у време програма завршио.
Како функционише свесна дисциплина?
Бејли користи три стања мозга да објасни како функционише свесна дисциплина: стање преживљавања, емоционално стање и извршно стање. Када деца изазивају бес или одрасли пуцају, они су у стању преживљавања. Тело мисли да је у опасности и иде у борбу или бекство, што ослобађа низ физиолошких одговора који ометају нашу способност да комуницирамо, јасно размишљамо и решавамо проблеме. Одрасли могу искусити убрзање срца, напете мишиће, проширене зенице и бледу кожу. Деца могу искусити болове у стомаку, вриштање и вику, хиперактивност или такве реакције као што су стезање шака, трчање около и често говорење „не“.
„Није да се понашају без поштовања или злочести“, каже Гаиани ДеСилва МД, дечији и адолесцентни психијатар и аутор Водича за психијатре: Помагање родитељима да дођу до свог депресивног тинејџера. "Имају сав овај адреналин у свом телу и не знају шта да раде с њим."
У емоционалном стању, и деца и одрасли могу постати вербално агресивни. Без способности да јасно размишљамо, немамо много алата на располагању. Родитељи би могли да одговоре оним што им је познато, ослањајући се на технике дисциплиновања којима су били подложни као дете, чак и ако је то нешто са чиме се не слажу. У извршној држави, ми смо мирни, будни, отворени за перспективе других људи и способни да решавамо проблеме и учимо. Свесна дисциплина има за циљ да вас задржи у извршном стању.
Циљ свесне дисциплине је да помогне родитељима и деци да пређу из стања преживљавања у стање извршне власти и тамо остану. „Једини начин да уђемо у чињенице је да довољно умиримо емоционално стање како би оно могло да слуша и буде замишљено, и да се ухвати у коштац са својим алатима“, каже Спеидел. За то користи бројне технике саморегулације.
Једна од основних техника саморегулације коју учи свесна дисциплина је дисање ЗВЕЗДА, што значи осмех, дубоко удахните и опустите се. Дубоки удисаји и осмех помажу пореметити реакцију борбе или бекства и подсећају тело да смо безбедни.
„Успоравање дисања заправо успорава метаболизам и парасимпатичку реакцију“, каже ДеСилва. „То га чини више саосећајним одговором и преусмерава енергију назад у ваш мозак тако да заправо можете да користите своју спознају да разумете и процените ситуацију, а затим дођете направи план.” Осмех има сличан ефекат, говорећи вашој амигдали, делу вашег мозга који обрађује страх, да више не мора да активира звона за узбуну, Спеидел каже.
Одрасли се смирују како би могли да избегну бескорисне одговоре, на пример да кажу детету да престане да плаче. Затим помажу детету да се осећа безбедно и мирно. Када су обоје мирни, заједно раде на томе да схвате како да другачије реагују у будућности.
Како родитељи могу применити свесну дисциплину?
Спеидел препоручује родитељима који осећају да су фрустрирани да се на тренутак удаље, говорећи себи: „Сигуран сам, могу ово да поднесем. Желим себи и свом детету добро“, погледај се у огледало, насмеши се и реци „Имам ово“. Затим, она каже: „Одлазите само када будете спремни да будете од помоћи.
Да би помогли деци да се смире, родитељи треба да избегавају претње казном или да им говоре да престану. Уместо тога, реците „безбедна си, диши са мном“. Они могу водити децу кроз дубоке удисаје, полако бројећи до четири док удишу, а затим поново док издишу. Родитељи могу да посматрају стомак детета да виде да ли дише дубоко јер ће плитко дисање померати само рамена.
Наравно, лакше је рећи него учинити да постанете овај изузетно стрпљиви родитељ. Корисно је размислити о томе како бисте желели да реагујете пре него што се суочите са стресном или узнемирујућом ситуацијом. ДеСилва препоручује да размислите о прошлој реакцији због које жалите, да размислите о томе како бисте желели да реагујете и да замислите које емоције би вас могле спречити да се понашате на овај начин. Радећи ово пре времена ствара се нови условљени пут, тако да следећи пут када се мозак покрене, зна за нови начин деловања. Родитељи могу да увежбају ову вештину у било којој фрустрирајућој ситуацији, од саобраћаја до сукоба на послу, узимајући три дубоко дише и размишља: „Желим тој особи добро“. Ево још неколико савета за примену свесне дисциплине на кућа.
Користите визуелне подсетнике и рутине
Можда је то табела у дечијој спаваћој соби која подсећа где да ставе ципеле и прљаву одећу. Можда је то календар који користи слике да покаже које дане дете има часове уметности или фудбалске тренинге. Деца, посебно млађа од седам година, добро реагују на слике, јер их је лакше протумачити него речи. „Слике се никада не умарају од објашњавања, али људи то раде“, каже Спеидел. „Ако постоји рутина и слике, онда не морате да будете предрадник на послу и да се побринете да сви раде оно што треба. Слика прича причу, а такође оснажује децу да буду задужена за своје рутине проверавањем од онога што су урадили“, календари и распореди могу бити посебно корисни, јер се деца осећају најбезбедније рутине.
Направите ритуале „Волим те“
Свесна дисциплина подстиче родитеље да осмисле оно што зову „Волим те ритуале“ или активности попут певања „Твинкле, Твинкле Литтле Стар“ и покретања руку или плесања уз песму заједно. Сви они укључују контакт очима, додир и присуство у игривој ситуацији, за које Бејли верује да су предуслови за повезивање. За децу, ове наизглед глупе активности се односе на учење како да изразе наклоност и љубав кроз заједничко искуство и рањивост, каже ДеСилва.
Запамтите: то је дуг процес
Циљеви свесне дисциплине су високи, а процес је дуг. Спеидел поручује родитељима да почну вежбањем ових нових вештина само 20% времена. "На крају мозак почиње да гравитира ка моћнијим алатима." Родитељи ће неизбежно пропасти и реаговати на начин на који ће касније жалити. Када се то догоди, Спеидел каже да је најбоља ствар то признати. Реците свом детету да нисте реаговали на начин који је био смирен или од помоћи и да бисте желели да покушате поново. Када то урадимо, „дајемо нашој деци прилику да сведоче како то да правимо грешке и опорављамо се“, каже Спеидел.
Конфликт и стрес изазивају стварне, снажне, физичке реакције у телу. Њихово превазилажење и избор употребе алата за смирење и рационално размишљање не долази природно или лако. Али када научимо практичне начине да се преквалификујемо, стичемо способност да, како каже Спеидел, „уместо тога будемо од помоћи болно када неко други има тежак тренутак.” То је обећање које би сви родитељи желели да испуне.
Овај чланак је првобитно објављен на
