Чак и пре пандемије, Ијан Селс каже да су се он и његова супруга зезали око најситнијих ствари. Обично би се касније извинили и разговарали о својим проблемима, али пар се и даље осећао као да ходају по љусци јајета једно око другог. То није било изненађујуће стреса и изгарање је крварило у њихову везу: Иан је радио пуно радно време, а његова жена води споредни посао поред бриге о њиховој деци, 3 и 5.
„Радили смо претерано“, каже Селс, 39-годишњи извршни директор компаније за е-трговину у Сан Дијегу. „Најгоре је то што смо имали неизречена и неизречена очекивања једно од другог, што је довело до тога да постанемо још више фрустрирани.
Срећом, каже Селс, он и његова жена су схватили да су обоје изгорели и добили су помоћ пре него што је било прекасно. Али њихов начин живота у експрес лонцу није необичан, нити је необичан за прегорети да утиче на односе: У Делоиттеовом послу стрес анкета, 83 одсто од 1.000 испитаника рекло је да је изгарање на послу негативно утицало на њихове личне односе. Међу родитељима, мајкама имају тенденцију да пате од сагоревања чешће него очеви.
Родитељи се могу осећати беспомоћно када њихов партнер показује знаке сагоревања, али су заправо у одличној позицији да помогну. А пошто се сагоревање може погоршати и претворити у депресију, кључно је бити проактиван.
Изгарање је уобичајено и није повезано искључиво са послом. Има многе исте симптоме као и депресија, што може отежати идентификацију.
„Изгарање и депресија су обоје обележени лошим расположењем, умором и недостатком мотивације“, каже психотерапеут и лиценцирани социјални радник Цатхерине Халл. „Једине видљиве разлике између њих двоје су узрок и лек. Изгарање је узроковано прекомерним радом и исцрпљеношћу, [док] депресија има широк спектар покретача.”
Није важно правилно идентификовати да ли ваш партнер доживљава сагоревање или депресију – оно што је важно је да се особа бори са својим менталним здрављем добија помоћ која им је потребна.
„Током периода дуготрајног стреса, наша тела имају различите начине да се носе. Наш одговор на стрес је заиста у континуитету“, каже психолог Дореен Марсхалл, др., потпредседник ангажовања мисије Америчке фондације за превенцију самоубистава. „Симптоми сагоревања се преклапају са оним што видимо и код депресије. Људи говоре о томе да је сагоревање одвојено од депресије, али може бити да неко ко показује знаке сагоревања заиста може бити депресиван.
Изгарање се обично карактерише одговором на стрес који се више односи на одвајање, где људи не осећају се повезани са оним што раде, не виде никакву радост у томе и осећају се негативно у вези са тим, Маршал каже. Ако сумњате да се ваш партнер бори са сагоревањем, ево шта треба да знате и како да будете што је могуће од помоћи.
1. Схватите како изгледа сагоревање
Смањење граница у свим областима живота, посебно на послу, може довести до осећања деморализације, изгарања и апатије, каже Лила Р. Магави, М.Д., психијатар и регионални медицински директор за психијатрију у заједници. Магави је радила са мајкама које кажу да су осетиле емоционални и физички умор због повећаног радног времена и очекивања, посебно усред пандемије.
„Они кажу да их највише боли када осећају да њихови вољени не цене њихов труд и напоран рад“, каже Магави. "Ово ствара осећај усамљености и беспомоћности."
Изгарање се манифестује различито у зависности од особе, али људи са изгарањем могу бити раздражљиви и брзо љути, као што су Селлс и његова супруга открили. Они могу да осећају ниску посвећеност и недостатак интересовања за посао, брзо се фрустрирају или се осећају емоционално отупели, каже психијатар Нереида Гонзалез-Бериос, др. Изгорела особа може имати физичке симптоме као што су главобоља, болови у стомаку или мишићима, виши крвни притисак и може бити мање способна да одбије инфекције због ослабљеног имунолошког система. Остали знаци укључују тугу, безнађе и цинизам.
„Осећај је као да немате више шта да дате људима око себе“, каже лиценцирани саветник за ментално здравље Мари Јоие. „Неко са сагоревањем може рећи, 'Не могу више да трпим' када оно што заправо мисли је, 'Не могу више да дам.' Они не пале само свећу на оба краја, немају више свеће да гори .”
Тренуци сагоревања могу бити праћени тренуцима отпорности, каже Диана М. Цонцаннон, ПсиД, са Универзитета Аллиант. Запамтите да „сагоревање није догађај – то је процес“, каже она.
Пазите на промене у свом партнеру, каже Маршал. Људи имају тенденцију да објасне ствари јер је то лакше, али је корисно размотрити да ли су се промене у понашању партнера наставиле. Ако јесте, „Искористите то као прилику за разговор о ономе што примећујете“, каже Маршал. "Једини начин да заиста знате је да укључите особу у разговор."
2. Слушајте активно
Отворите дијалог са партнером који изгледа да се мучи тако што ћете рећи нешто попут: „Изгледа да сте у овом тренутку узнемирени; мора да ти је јако тешко“, или „Хајде да седнемо на тренутак. Реци ми како се осећаш“, каже Расхми Пармар, М.Д., психијатар у заједници психијатрије. Такође можете питати: „Како да вам олакшам ствари? Волео бих да вас подржим на било који начин."
Одржавајте контакт очима, климајте главом да покажете да слушате и бавите се додатним питањима и коментарима о осећањима вашег партнера, саветује клинички психолог Ерин О'Цаллагхан, др директор терапије за Светла страна. Једна од најкориснијих ствари које можете да урадите за партнера који доживљава сагоревање је да му пружите валидацију и разумевање.
Мање валидно за људе је да им кажете да сумњате да су изгорели, каже Пармар.
„Избегавајте да га означавате, чак и када знате да је то вероватно случај“, каже она. „Избегавајте да се фокусирате на негативна осећања или их потхрањујете, што може на крају да разбукта ситуацију, а не да смири ствари.
Понекад се добронамерни коментари могу протумачити као одбацујући или минимизирајући. Немојте рећи свом партнеру да би требало да се одмори или да престане да брине толико, на пример, каже Пармар.
„Уместо тога, питајте их какву врсту помоћи или подршке више воле“, каже она. Рећи им да ће све бити у реду, на пример, вероватно је лажно уверење које не признаје да би можда био неопходан неки рад да би се дошло до конструктивних решења.
Такође, избегавајте да кажете: „Знам тачно како се осећате“, каже Пармар. „Избегавајте пребацивање фокуса на себе током разговора, иако је то можда истина.
3. Пронађите начине да олакшате оптерећење
Постоји много тога што можете учинити да помогнете партнеру да преброди осећај изгарања. Чини се да емоционална и физичка блискост међу паровима ублажава ефекте стреса, приметили су аутори студија објављено 2019. Друга студија објављено 1989. закључило је да је „самостално време“ или „друштвено повлачење“ помогло контролорима летења са повишеним нивоима стреса да се врате у нормалу.
Али додуше, једном родитељу може бити тешко да преузме већу одговорност, а партнер који преузима више да би подржао свог партнера могао би временом да ризикује да и сам изгори. Отежава то што многи симптоми сагоревања - повлачење, раздражљивост, нерадост због везе или родитељства - имају тенденцију да одгурну партнере, чак и када су жељни да помогне.
„Запамтите да цинизам може бити последица сагоревања, стога људи који имају сагоревање можда нису много осетљиви на ваше емоције“, каже социјални психолог Кинга Мних, др. „Важно је не схватати то лично и имати разумевања.
Једном када саслушате свог партнера и боље знате како да помогнете, урадите то. Депресија је сложенија, али сагоревање се може ублажити конкретним, и често лаким, мерама да се олакша оптерећење вашег партнера. Ако си то можете приуштити, пошаљите свог партнера на спа дан, на мини одмор преко ноћи или чак на час фитнеса далеко од куће, предлаже Мицхаел Левитт, оснивач и главни директор Бурноут мреже Тхе Бреакфаст Леадерсхип Нетворк и аутор Бурноут Прооф. Унајмите услугу чишћења како би ваш дом био уредан када се она врати.
Иако мажење и опуштање могу помоћи у ублажавању симптома сагоревања, лекови не морају бити скупи.
„Други родитељ може помоћи тако што ће радити једноставне ствари као што је кување или наручивање вечере што чешће може“, каже Левит.
Такође бесплатно је једноставно пуштање изгорелог партнера да спава. Адекватан сан је кључан за опоравак и спречавање сагоревања, каже Мних: „Сан регулише наше хормоне, омогућава мозак да учи, одваја важне информације од неважних, и што је најважније, ослобађа их се губљење. Мозак производи остатке током дана, звани мождани отпад."
Преузимање већег броја обавеза у бризи о деци и домаћинству може имати позитиван ефекат на партнера који доживљава сагоревање. Али немојте претпостављати да је слободна ноћ од родитељства фластер који ће све поправити, каже О’Цаллагхан.
„Неколико дана далеко од деце може дефинитивно помоћи родитељима да се одморе и поново се повежу једни с другима“, каже О’Калаган. „Али дуготрајни стрес везан за функционисање породице и други спољни стресори су оно што доводи до родитељског сагоревања. Поред одузимања времена, од кључне је важности... да се позабавите свим проблемима у дому који продужавају сагоревање."
4. Повежите се са ресурсима за ментално здравље
Неким људима изгарање може изгледати мање страшно за разговор или друштвено прихватљивије од депресије, каже Маршал. Зато је важно не само да озбиљно схватите сагоревање, већ и да будете свесни да неко ко каже да се осећа изгорело можда заправо пати од депресије.
„Понекад људи говоре о сагоревању као о безбедном начину да се прича о депресији, тако да то може бити сигнал за даље ангажовање“, каже Маршал. „То би могао бити сигурнији начин да се то изнесе, или то можда нису искусили раније, па можда неће схватити да су депресивни.
Што је, опет, разлог зашто дијагноза фотеље није толико пресудна као слушање како се ваш партнер осећа.
„Када пружите руку и кажете: ’Хеј, примећујем да не делујете тако ангажовано или изгледате заиста несрећно‘, искористите то као прилику да разговарате о менталном здрављу“, каже Маршал. „Било да се ради о сагоревању, депресији или преоптерећењу стресом, постоји помоћ и подршка за то, али многи људи то не схватају.
Уз помоћ терапеута, Селс и његова супруга радили су на разјашњавању и вербализацији својих очекивања и потреба једно од другог, што је, каже, изузетно помогло.
„Када се уклоните из разлога, фокусирате се на вредније ствари и добијете заслужени одмор, ствари постају боље“, каже он.
Кључ за подршку некоме ко искуси сагоревање је стрпљење, каже Конканон: „Изгарање се развија током времена; такође је потребно време да се то превазиђе“.
Овај чланак је првобитно објављен на