Зашто имамо ноћне море? Постоје само теорије. Они могу бити начин наше подсвести да нам помогне да се суочимо са застрашујућим ситуацијама на безбедном месту. Они такође могу бити нека врста интерне терапије, омогућавајући нам да радимо кроз сложене емоције. Оно што сигурно знамо је да су за децу ноћне море и лоши снови чешћи и често страшнији. Али постоји начин да родитељи помогну својој деци да победе лоше снове. Како онда помоћи деци са ноћним морама? Све је ствар промене сценарија.
Ноћне море су страшније за децу јер им је тешко да разликују стварност од снова и стога је већа вероватноћа да ће се осећати као да су се ноћне море заиста догодиле. Ноћне море су чешће за малу децу, а пошто је ментални прекидач за спавање и буђење код детета још увек у развоју, она се чешће буде из узнемирујућих снова, каже Абхинав Сингх, М.Д. Медицински директор за Центар за спавање у Индијани. Штавише, ноћне море могу бити погоршане променама у рутини спавања, општим животним променама и трауматским искуствима која изазивају стрес, анксиозност или друге сличне емоције.
Важно је да дете које се пробуди преплашено из ноћне море треба утешити. Већина медицинских установа, укључујући клинику Мејо, препоручује родитељима да остану са дететом на кратко након ноћне море и да их стално уверавају да су безбедни. Емпатија је такође важна, тако да родитељи треба да буду сигурни да објасне да разумеју да дечји снови изгледају заиста застрашујуће, док истовремено намећу чињеницу да ноћне море нису стварне. Остављајући врата спаваће собе отворена и користећи а ноћно светло обе технике могу бити корисне када почну ноћне море.
Имиџ терапија за пробе за дечије ноћне море
Ако дете доживи ноћну мору која се стално понавља или лош сан, постоји још један трик који родитељи могу применити: терапија пробе слике (ИРТ). ИРТ је врста когнитивне бихејвиоралне терапије која ради тако што тражи од особа које пате од ноћних мора да запишу сан, поново написати свој наратив, а затим увежбати нови наратив о сну током дана како би га учврстили у свом подсвести.
„Терапија за пробу имиџа је у суштини подсећање на ноћну мору, њено записивање, а затим мењање ствари у њој - мењајући причу, мењајући крај - тако да следећи пут када се ноћна мора деси, заврши срећније,“ каже Синг. Америчко друштво за медицину спавања препознаје ИРТ као третман за ноћне море. А Синг, који користи терапију да би помогао деци у својој клиници, говори о њеној ефикасности. „С временом то функционише“, каже он. "Има најбољу ефикасност што се тиче бихејвиоралне терапије."
ИРТ се састоји од једноставног процеса у три корака. Ево како то функционише.
- Запишите ноћну мору
- Препишите ноћну мору, али промените елементе
- Проучите и увежбајте нови наратив 10-20 минута дневно
Циљ терапије је, по Сингху, да убеди особу која пати од ноћних мора да може да поврати контролу над нарацијом и да створи нову верзију која остаје у њиховој подсвести. „У суштини, покушавате да оповргнете првобитну премису те ноћне море“, каже он. „Супер намећете мисао о томе. А то може полако нарушити редослед догађаја који се понављају у односу на оно што сте унели у сценарио.”
Како користити терапију пробе слике да помогнете деци са ноћним морама
Дакле, како родитељи могу користити ИРТ да помогну деци која пате од ноћних мора?
Рецимо да дете пати од ноћне море која се понавља у којој их џиновска лигња напада. Први корак је следећег дана да дете запише сан што је могуће прецизније. Које је боје лигње? Како је изгледала вода око њега? Ово може бити тешко за дете, али то је позитивна вежба.
Када је наратив створен, време је да га препишете. Дакле, застрашујући елемент сна је да лигња напада ваше дете. Па, у овом новом наративу, можда их лигња не напада, већ каже „Таг!“ или „Ти си то!“ Ово би значило да је, уместо да буде непријатељ, лигња пријатељ који је желео да игра игру све време време. Али идите дубље: да ли лигње треба да носи шешир? Велики. Које боје шешир? Какав шешир? Можда је лигња на филмском сету и игра улогу у следећем Сунђер Боб филм. Што више детаља, то боље.
Када је нова нарација постављена и ивице сна су обрушене, време је да га увежбамо. Нека дете поново прочита причу неколико пута дневно. Још боље, нека нацртају и лигњу са смешним шеширом која жели да се игра. Идеја је да их бомбардујемо новим подстицајима и створимо нови наратив за који ће се ухватити.
„Ако сам ја лекар за спавање овог детета, сазнаћу шта им се свиђа, и помоћи ћу му да напише сценарио и да га вежба“, каже Синг. „И натераћу дете да ми прочита сценарио. Рекао бих 'У реду, реци ми. Сада испричајте причу коју смо управо написали.’ И хоће, јер су укључени у то. Замолио бих за више детаља. Додајте неке срећне звукове. Направи филм око тога, можда. Желите све више и више детаља. Зато што дете сада има причу, а ви само усађујете више стимуланса у ово."
Важна ствар овде, пошто имамо посла са подсвести, јесте да дозволите свом детету да води дискусију. Знате како унутра Почетак тим за хакерисање снова објашњава да не можете само да убаците идеју у нечију главу јер ће знати да није била њихова? Исти концепт.
У том циљу, Синг каже да родитељи треба да избегну искушење да дају превише предлога. „Унапред се скупите и уверите се да не радите креативан посао. Нека то смисле. Задржати. Нека буде тишина“, каже он. „Дете можда размишља о томе како је било страшно, јер их ова лигња напада последња три месеца. Али нека размишљају о томе. Нека креирају причу.”
Када имају причу, требало би да је увежбавају једном дневно по 10 до 20 минута како би постала део њиховог свакодневног живота. У идеалном случају, ова вежба ће у потпуности променити сан тако да ноћна мора више није ноћна мора, већ само сан који их не буди. Побеђено је. Остаје само обећање сна.
Овај чланак је првобитно објављен на
