Иди са својим стомаком.
То је често понављани савет који мрмљамо себи у браду Доношење одлука. Али када је у питању избор вртића, куповина куће или одлука да ли ћете имати више деце или не, није баш тако лако. Живот је одувек био пун тешких одлука, али улози су много већи када сте одговорни за више него само себе - и можда ћете се осећати преоптерећено, или чак парализовано, када се суочите са свакодневним избора. Велике. Мала. Када би само доношење одлука о вашој будућности било једноставно као табела за и против. није. Па, неки избори су црно-бели. Али већину времена не постоји таква ствар као што је „права“ одлука. „Увек тражимо магичну формулу, али реалност је да доношење одлука може бити веома различито за људе у зависности од њихових приоритета и вредности“, каже Акхила Сатисх, извршни директор Месеекна, компанија фокусирана на науку о доношењу одлука. Без обзира са којим избором се суочавате, најважније је да направите најбољи ти и ваше јединствене околности. Ево осам једноставних, али ефикасних начина да се осећате сигурније у процесу доношења одлука, тврде стручњаци.
1. Тачно одредите своје циљеве
Осим ако не идентификујете своје личне циљеве, осећаћете се као да доносите одлуке без мапе. „Када не испитамо своје циљеве помно, то води до сумњивих одлука, незадовољавајућих достигнућа и нелагодност због тога што немате супер чврсту представу о томе ко сте и где се налазите иде“, каже Ницк Богнар, терапеут из Калифорније. Нејасна идеја о томе где желите да завршите је боља него ништа, али циљеви су боље мапе пута када су конкретни и мерљиви. На пример, „Желим да зарадим више новца“ није од велике помоћи када одлучујете да ли да тражите нови посао. Уместо тога, одлучите
колико новац који желите да зарадите. На тај начин, каже Богнар, имаћете одређени број за планирање и опипљив начин да мерите да ли се приближавате свом циљу или не. Ако сте пред великом одлуком, потрудите се да што прецизније опишете сценарио свог циља. „Када заиста можете да замислите свој циљ, као да живите у њему, то вас инспирише и даје вам додатни подстицај и енергију да се још више трудите за то“, каже Богнар.
2. Дефинишите и своје вредности
Слично томе, ваше вредности - слично као компас - треба да воде ваше одлуке, углавном зато што се нећете осећати самопоуздано или награђено ако се ваши избори не поклапају са њима. Међутим, Богнар каже да није довољно познавати своје вредности у смислу идеја од једне речи као што су „поштење“ или „љубазност“. Уместо тога, боље је размислити о томе до чега вам је највише стало у животу и зашто. Наравно, добро је бити искрен, али многи људи верују да постоје тренуци када је бољи избор не бити искрен, или барем не искрен. Дакле, ако верујете у поштење, зашто и са којим циљем? Слично томе, све је добро веровати у „напоран рад“, али велике су шансе да не желите да радите толико напорно да заборавите на своју породицу и своје ментално здравље. „Ако не разумете контуре сопствених вредности, предодређени сте да доносите лоше одлуке“, каже Богнар.
3. Узмите у обзир претходне одлуке
Одлуке су по природи везане за будућност, али гледање у прошлост може вас оснажити у том процесу, каже Сатиш. Направите навику да размишљате о одлукама које сте донели у прошлости, посебно када је пред вама још једна одлука. Запитајте се: У последњој недељи, месецу или години, које су одлуке добро функционисале и зашто? Шта на крају није успело и зашто? Једнако важно, процените своје нивое самопоуздања у свакој одлуци да бисте се подсетили да не морате да се осећате невероватно у вези са сваким избором који направите. „Важно је гледати на објективне маркере о томе како су се ствари одвијале, а не само на своја осећања“, каже Сатиш.
4. Уклоните небитне мисли и осећања
Ваша осећања нису увек поуздани показатељи шта је исправно, а шта није. Али такође их не бисте требали потпуно игнорисати - они једноставно можда неће бити од велике помоћи у овој специфичној одлуци. Когнитивни неуронаучник Царолине Леаф, аутор Чишћење вашег менталног нереда, каже да је важно обратити пажњу на то шта ваш мозак ради када доносите одлуку. На тај начин можете одвојити своја осећања од чињеница о тренутној ситуацији.
Пре него што реагујете, опустите се. Обратите пажњу на мисли и емоције које аутоматски израњају на површину. Које су заправо релевантне за вашу одлуку, а које вам само сметају? На пример, можда када одлучујете да ли да прихватите нови посао, осећате се нервозно јер је прошли пут нова улога на крају била гора од претходне. Та анксиозност је вредна решавања у неком тренутку, али она нема никакве везе са вашом тренутном ситуацијом. Подсетите се да не волите свој тренутни посао и да сте одредили одређену плату као циљ. Када одвојите своју анксиозност од одлуке која је пред вама, можете направити избор који је више усклађен са вашим вредностима (и, наравно, касније се бавити својом анксиозношћу).
5. Будите избирљиви у погледу извора савета
Стални прилив информација са којима се сви свакодневно суочавамо може додатно закомпликовати доношење одлука. Тешко је знати чији савет да послушате, посебно ако се већ осећате лоше да направите сопствени избор. Сатисх препоручује да унапред идентификујете кога желите да укључите у процесе доношења одлука како се не бисте осећали преоптерећени када дође до велике одлуке. На пример, ако се мучите око тога да ли да пошаљете свог предшколца у обданиште током пандемије, можда није добра идеја да публикујете на Фејсбуку. Уместо тога, обратите се стручњаку којег сте већ идентификовали за питања о здрављу вашег детета, као што је ваш педијатар. „На тај начин ће се ваш извор истине ускладити са вашим вредностима и циљевима“, каже Сатиш.
6. Смањите ризик
Ако сте узбуђени због потенцијала одлуке, али сте забринути због фактора који не можете да контролишете, Сатиш каже да можете повећати своје самопоуздање смањењем ризика. На пример, замислите да сте идентификовали путовање као вредност и поставили сте циљ да своју породицу одведете у Дизни Свет ове године – али бринете се да путовање неће успети или да ће бити превише ризично летети током пандемија. У овом случају, имате неколико избора: купите карте за повраћај новца, возите се или одлучите да идете на путовање касније када пандемија достигне одређени стандард. Идентификовање једноставних начина да смањите ризик може повећати ваше самопоуздање - и шансе да ће ваша одлука функционисати онако како желите.
7. Верујте својој интуицији
Ваша осећања можда нису увек поуздани извори истине, али према Богнару, учење како да верујете свом стомаку је важан део доношења одлука — посебно када је одлука са високим улозима. Али шта тачно подразумева ваша црева у овим сценаријима? Ваши циљеви и вредности су велики део тога, као и ваша савест и ваш осећај сигурности и опасности. Понекад су ти осећаји у стомаку емоције, попут осећаја потонућа, а понекад су више физички, попут затезања стомака или врелине. „Верујте овим инструментима, јер су се развијали хиљадама година“, каже Богнар. „Ако се осећате чудно због нечега, спреман сам да се кладим да је чудно.
8. Немојте се плашити да забрљате
На крају, запамтите да вам је дозвољено да правите грешке. Ако сте забринути због неке одлуке, запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити?“ Одговорите себи искрено. Затим питајте: "Шта онда?" изнова и изнова док вам не понестане одговора. Богнар каже: „Већину времена открићете да је ниво бриге који доживљавате неоправдано, а понекад ћете схватити да сте у ствари размишљали о ризику који није вреди узети.”
Овај чланак је првобитно објављен на